呼吸的练习，可以打包解决生活中一切问题。
练习呼吸是无时不在的，觉知呼吸的练习意味着你随着呼吸的进和出，可以时刻体验到在当下。
一行禅师在年轻的时候有几年因为身体的病痛，好几年都没有痊愈，他想起了呼吸，他开始有意识地进行呼吸的练习，最后治好了自己的病痛。所以说呼吸的练习非常的简单，也非常的有效，他可以打包解决我们生活中一切的问题。
三分钟呼吸空间练习
今天的三分钟呼吸空间练习，可以每日固定的时间练习，也可以随时随地的进行。比如，你注意到自己不愉快的情绪发生时；身体出现紧绷或者感觉到不舒服的时候；或者感到被过多的事情淹没，在低落情绪威胁到我们的生活时。这个呼吸的练习能够让我们稳定自己的情绪，它让我们通过直接而经验性的直觉去接触当前的事物，为我们提供一个平台，使我们可以有意的根据自身所处的环境选择下一步，做三分钟呼吸空间练习的目的是让把正规冥想练习的力量导入到日常生活中。
当然，我们在生活中处于一次争论、塞车或者困在一次会议中，或者在超市购物，可以灵活而创造性地去处理当下所遭遇的现实，可以把这个呼吸的练习压缩在一分钟之内。比如你正在走路的时候，就可以把散乱的注意力集中在脚部，而不是放在呼吸上。
最重要的是我们要理解自己正在做的事情，然后尝试各种呼吸空间方法来满足现实生活的需求，一定要记住，你永远都可以利用呼吸空间技术来深刻地改变生活的各个方面。现在我们正式来开始三分钟呼吸空间的练习。
第一步：进入觉察。
请调整身体的坐姿，让脊柱挺直，感受整个身体的放松。
当然在生活中我们也可以选择站着来进行这个练习，如果可以的话，现在邀请你闭上眼睛，继续去觉知你的呼吸是舒缓还是急促？然后将这个觉察带入你身体的内在，可以在心底问自己，我此时此刻的体验是什么？我此时此刻感受到什么？
当你这样问自己的时候，有什么想法掠过你的脑海？
是一幅什么样的情景？
或者是一个画面？
在这种情景中，你体验到什么？内心的感受是？
你可以试着用语言表达出来，将你在这个情境中体验到的感受用语言表达出来，当你体验到这些现在你的心情如何？
请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，去承认他们的存在，有任何的心情。当你感受到它的时候，可以勇敢的去面对，承认这是情绪，我看到你的存在。
当你这样去做的时候，此时此刻你身体的感觉是怎样的？你可以从头到脚去扫描一下身体的感觉。
第二步：集中。
你把注意力集中在呼吸的生理感觉上来，近距离地感受呼吸的感觉，感受腹部随着呼气慢慢地沉下去，随着吸气而鼓起来，就像昨天在腹式呼吸体验的练习中感受到的一样，想象它是一个气球。
吸气，气球随着吸气鼓起来；
呼气，气球随着呼气瘪下去。
腹部在呼吸的练习中，继续去感受生理的感觉。
也许你从来没有注意过生理的感觉，因为你已经习惯了关注头脑的想法，却从来没有关注过身体的感觉。
当我们有一些情绪的抵抗或者是一些厌恶的反应，通常会表现在身体一些肌肉的变化上，比如皱眉，我们的颈部、下颚或颈部的肌肉感到紧张或者后背的紧绷，所以要全力去感受此刻身体的感受。
第三步：扩展。
现在将觉察的范围，从腹部的呼吸慢慢的扩展开，除了去觉察呼吸的感觉，把这种觉察扩展到身体的每一个部分，可以从我们的头、面部，慢慢的向下，去觉察身体的感觉。
我身体的姿势是舒适还是感觉到僵硬？整个面部的表情是舒展还是紧张？
整个腹部的感觉以及我们整个大腿、小腿甚至每个脚指头的感觉。
如果你觉察到身体的一些部位有任何的不舒服、紧张或者抗拒的感觉，可以试着呼吸，让呼吸带入到不舒服的地方。在每次吸气的时候，将注意带入到每次呼气的时候，想象随着你的呼气带走身体的任何的不适，随着每一次的呼气与吸气，身体任何的紧张、绷紧或者抗拒的感觉渐渐的自然的消退、放松。
在每一次吸气、呼气的时候，在心里告诉自己没什么，无论我此刻感受到内在或者是身体任何的不适，不管他是什么，我都选择面对和接纳，我承认他们的存在。
在这样的练习中，此时此刻你的身体的感受和内在的感受有一些变化吗？
如果在这个过程中你感受到一些美好的体验，请尽量将这种感觉扩展到你接下来的一整天的每一个时刻当中。
在结束今天练习的时候，我需要你今天问自己几个重要的问题：
我现在怎么做才是对自己最好的？
此时此刻，我能给自己最好的礼物是什么？
我不知道这种心境会持续多久，所以在它消退之前，我该如何照顾好自己呢？
如果此时此刻，我关心的人有这种低落的心情，我应该怎么做，而我自己又应该怎样照顾好自己呢？
请带着体验中的美好和这样的一份正念，步入我们一天的生活，在生活中带着一份觉察一份正念，尝试在每一个情绪来临的时候，选择三分钟呼吸空间练习。
试一试，这样的一天生活会有一些不同吗？
