跑步百利唯伤膝,你真的了解膝盖吗?

很多跑友很喜欢跑步,除了平时的跑步之外,还不定期参加各种半程马全程马拉松,狂热又忐忑。

参赛很兴奋,完赛后很忐忑,担心自己会不会是下一个膝盖受伤不能跑步的BOY?

鹏鹏今年上半年运动过度导致髌骨软化,连跑三天山路每次4个小时,现在走路一瘸一拐的连脚部承重都有问题了~

小编也经常听到跑友因为膝盖损伤,非常困惑。

今天就谈一谈运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。

韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。

韧带把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制。

然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。

一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛,听上去跟肌肉拉伤比较像,但实际上两者还是有区别的,首先,肌肉是有弹性的组织,普通的肌肉只是肌纤维的断裂,如果不是特别严重很容易恢复。

韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题,主观感受上会有一种不稳定的感觉,就像是搭积木一样,完全分离成两个不同的部位。

ACL撕裂损伤

在平时的训练、运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。

在职业体育中,尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发,前交叉韧带的作用是防止胫骨前移,所以如果交叉韧带受伤,很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤。

软骨损伤(半月板、髌骨)

软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。

膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般我们称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象,但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头(“咕嘟”,隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音)。

人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多,像一个小帽子一样包裹着骨头,“C就是这么来的。当然,不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。

膝关节的内侧和外侧都有半月板,半月板有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。软骨盘对骨骼的作用起到缓冲和定型的作用。

当小腿遭到扭转等,半月板会被撕裂。

而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。

髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

医生推荐的预防养护膝盖方法

用静蹲的方法锻炼股四头肌肉,使得你的膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤,简直就是自带跪得容易啊有木有。

下面箭头指的就是股四头肌

如果膝盖有伤,每个人伤的角度不太一样,一定要避开疼痛的角度,比如说60°的时候疼,那就稍微蹲浅一点。

就这样静静的蹲着,直到蹲不下去了,起来休息一下下,可不要睡过去啊。然后接着蹲。

每天蹲一次,每次蹲半个小时才有,半小时中每次坚持了稍微休息一下然后接着蹲,不是让你不休息连着蹲半小时呦~

这样蹲几个月,麻麻再也不用担心我的膝盖!连跪CPU都有劲儿了。

如果觉得无聊,可以顺便提提哑铃练练胳。

有木有对膝盖,腿部多一点了解?但愿少一点遗憾~

(部分资料来源于网络)

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