【練習說明】：
以下的練習，是幫助你與父母和解、跟他們重新建立鏈接，從而讓自己得到自由的練習，請你把每一個步驟的感受記錄下來，或者你也可以直接在紙上做這個練習。
這個練習，可能你一次就可以完成，也可能需要好幾天才能完成，不要緊，請遵循自己內在的感受。
我們與父母的關係，是一生中最基礎、最重要的關係，我們生命中發生的一切，都與跟父母的關係有關。只有療愈了我們與父母的關係，我們才能獲得自由，才能真正活出自己！
與父母的關係，是我們生命中第一份關係。我們的身體，起始於他們的身體。我們就像是個行星，圍繞著父母這顆太陽運轉。我們是小的，他們是大的。我們不僅從媽媽身上吸吮了乳汁，還吸收了她對於生命、關係、工作、金錢等等的態度、信念和恐懼。
以下是療愈與父母關係的七個步驟，但是，不要期待5分鐘、10分鐘你就可以把一切都療愈好，靈性的療愈是需要時間的，你需要有耐心。
步驟一：和自己內在受傷的小孩連接。
1、如果感覺自己內在有傷痛，去跟它連接，去感受它。你不需要去理解到底發生了什麼，只需要帶著覺知去感受它就可以。
你可以去感受自己內在對父母的所有指責和責怪——把創傷先“接受”過來，不要排斥它，也不需要真的去對父母去說，只是在內在去感受它。在某種程度上，很多孩子都會感受到受到父母的傷害，當然，他們不一定是有意的。這些傷害，可能是來自肢體或情緒上的暴力，或者是你的內心的需求沒有被滿足而導致的創傷。你可能會去掩蓋、逃避這些創傷，但是在內心深處，這些創傷仍然存在。所以，至少你要允許自己去感受這些創傷。
2、給你的父母寫一封信，表達對於父母，你內心的憤怒、悲傷或者渴望（注意：千萬不要把這封信寄給你的父母。其實這是一封寫給你自己的信）。
你可以在信中，完全的敞開自己。比如：“在我3歲的時候，你（父母）把我放在了祖父母那裏，這讓我覺得自己很受傷，很難過！我覺得是自己不好，所以你們不要我了！當我上學的時候，你（父母）用嚴厲的話語指責我，對我來說真的是一個很大的傷害和痛苦！……”。諸如此類。
過一段時間，拿出來讀一次，和這封信做鏈接，改變或增加一些內容。如果過一段時間之後，你感覺自己可以放下了，那就做個儀式，把這封信燒掉。
有的人寫了這樣的信，他們放在身邊放了一年多，有的是斷斷續續把它寫完，一年以後（或者一段時間以後），他們就把它燒掉了。這往往需要一段時間。
這些步驟，在家族系統排列的課程里面也可以做。在系統排列的課程里，會有跟父母重新建立連接並且和解的練習，當然效果可能會更顯著。
步驟二：找出你與父母的共同點。
找一找，你跟父母有哪些相似的地方，找的越多越好，雖然有時候，我們不喜歡和他們相似的部分，尤其是你認為不好的特質或是缺點。比如，你發現自己很懦弱，就跟父親一樣，或者你發現自己很尖刻，簡直就像跟母親一個模子刻出來的的一樣。
去找到跟父母所有的相似點。根據你當下的感受，你可以先找母親，或者先找父親。
當你找到跟父母的共同點的時候，你可能會非常抗拒自己身上有一些跟父母一樣的“缺點”，但是，你越是抗拒，你就會越加變得跟父母一樣，下意識中，你在用實際行動對父親或母親說：“爸爸/媽媽，我就跟你一樣！”。不管你有沒有意識到，在孩子內心的深處，有一種非常強大忠誠於父母的動力。
只有我們發自內心地接納父母，接納自己身上跟父母一樣的地方，我們才能夠獲得自由。奇怪的是，當你真的接納自己身上也有跟父母一樣的“毛病”的時候，那些所謂不好的特質就消失或被轉化了。
當你做完這一步之後，你跟父母的連接會更深，你也會得到更多的力量和支持！
也可能，你需要重複多次做這個練習。
步驟三：用成年人的眼光去看父母。
帶著成年人的眼光去看父母，以中立的、看待一個跟你沒有關係的人的角度，去看父母的人生和他們的經歷。作為一個中立的人而不是孩子，看到他們的艱難、他們的痛苦、他們的婚姻、他們的命運，而從內心真正理解父母。
以一個成年人的眼光，去看待父母的一生。在過去，我們往往都是以一個孩子的眼光去看待父母，用一個非常渴求、依賴、希望得到照顧的目光來看待他們。當我們以一個孩子的眼光看待父母的時候，就好像父母是無所不能的，好像他們永遠都是陽光的，永遠沒有痛苦和煩惱，好像他們應該隨時響應和滿足我們的需要。
如果你以一個成人的目光去看待他們，會怎樣呢？比如，去看一看：他們是怎樣出生的？他們又是如何成長的？他們擁有的童年是開心的還是沉重的？他們跟他們的父母的關係怎樣？父母青少年的時候是什麼樣呢？後來，他們遇到了對方……你的父母親在你這個年齡會是怎樣的狀態？
請你以好奇的眼光去看，而不帶任何評判。就像這樣，用一種成人的眼光去看待他們，而不是孩子的眼光，你就會對父母有完全不一樣的理解。
步驟四：寫下父母給予我們的一切，感恩父母。
去找出父母在我們生命中給予的我們一切，並在內心感恩他們。在他們不經意的傷害你的時候，他們也給了我們食物和照顧。
要對從父母那裏得到的一切心存感恩。作為孩子，我們會把一切都當成理所當然。如果你自己有孩子，你就知道，你的孩子是怎樣把你給予他的都當成是理所當然的了。他們甚至都沒有想著去感謝你。他們內心深處，就像小牛吸吮母乳一樣，覺得這是自己該有的一切。
但是現在，你已經是成年人了，你可以去看到父母曾經給予你的一切，比如為了你，父母度過了多少個不眠之夜？熬了多少個通宵？花了多少錢？他們給了你多少的關注和關懷？為了撫養你長大，他們忍受了多少委屈？……
請寫下父母給予你的一切。當你在心里真正看到這些，就會從心里生起對父母的感恩。
步驟五：在內在，向父母鞠躬，尊重父母和他們的命運。
用成年人的角度，去看待父母，尊重他們所承擔的重負和壓力，尊重他們的命運。閉上眼，想像你的父母站在你面前，帶著這樣的心去鞠躬，對他們說：“親愛的父親/母親，我尊重您，我尊重您的命運，我把您的命運還給您！我做回我自己。”
當你尊重父母，尊重他們的命運，你就會跟他們的命運分離。他們承擔自己的命運，而你有你自己的命運。
步驟六：感恩父母給了你生命！
生命由父母傳遞到我們這裏，是父母給予我們最大的禮物。
找一个安靜的空間，想像你的父母站在你面前，對他們誦讀“生命感恩辭”，讀完之後，對著他們鞠躬。
在這個過程中，不管你是體驗到放松、釋然，還是感動、感恩，或者抗拒、不舒服，都不要緊，只是保持覺知就可以，它會在內在自動產生作用。
生命感恩辭
——摘自《在愛中昇華》
作者：伯特.海靈格
親愛的媽媽
我從你那裏得到了生命
我很感激
為了將我帶到這個世界
你所必須承擔的
還有你為此付出的代價
我將回報
我將好好利用我的生命為你帶來喜悅
你的付出不會白費
我將豐富並榮耀我的生命
而且如果可以
我會將你所給予我的生命傳遞下去
一如你所做的
我全然地接受你作為我的母親
也請你接受我作為你的孩子
對我而言
你是最適合我的母親
而我也是最適合你的孩子
你是大的
我是小的
我接受你為我所付出的一切
親愛的媽媽
我很高興你選擇了爸爸
你們是我最適合的父母
只有你們
親愛的爸爸
透過你我得到了生命
我很感激
為了將我帶到這個世界
你所必須承擔的
還有你為此所付出的代價
我將回報
為了帶給你喜悅
我將好好利用我的生命
如果可以，我也會將生命傳遞下去
一如你所做的
我全然接受你作我的爸爸
也請你接受我作為你的孩子
對我而言
你是最適合我的父親
而我也是最適合你的孩子
你是大的
我是小的
我接受你對我所付出的一切
親愛的爸爸
我很高興你選擇了媽媽
你們是我最適合的父母
只有你們
步驟七：活出不一樣的生命
用你的生命，去做一些有意義的事，來感恩父母給予你生命。當你真正珍惜自己的生命，並且用自己的生命來榮耀自己，父母就會得到最深沉的滿足！
在你完全接納父母給予你的一切的同時，你也可以獲得真正的自由，可以活出不一樣的自己。你可以在內心對父母說：“親愛的父親/母親，請允許我活得跟您不一樣，請允許我活出我自己。請您祝福我！”
宋光銘
中曆丁酉年甲辰月乙酉日
西曆2017年4月28日
於北京光明書院
