日常冥想“休息术”

(1)采取基本姿势

坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。

腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。

(2)用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

感受身体被地球重力吸引。

(3)注意呼吸

注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。

不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签也很有效果。(默默数息,一呼一吸为1)

(4)如果浮现杂念……

一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。

产生杂念是很正常的,不必苛责自己。

关键点:

5分钟也好,10分钟也好,重要的是每天持续实践。

要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。

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