减肥这个话题是很多人屡次尝试 却又屡次失败的一件事情 很多人通过节食 只吃一板 或者只吃蔬菜 水果来达到减肥的目的 但是在这个不良的饮食过程中 身体形成营养不良的状态 即使当时瘦了点 后面很快也会反弹回去 其实减肥不是不能吃 而是吃对吃饱 轻松自然的就能减下来了
减肥期间必不可少的食物一：
瘦肉/鸡蛋 二者都含有非常丰富的优质蛋白 增加饱腹感 又能持续转化为能量 增强身体消耗和代谢 但是鸡蛋不能代替瘦肉 瘦肉不能代替鸡蛋 不能单纯只吃一种
减肥期间必不可少的食物二：
蔬菜
蔬菜的热量比较低 很多蔬菜都可以吃 但是哪些蔬菜最适合减脂期间吃呢
1西红柿
西红柿的饱腹感很强 热量又低 100g才有15大卡的热量 比苹果热量还低 减脂必备喔
2西兰花
西兰花热量低 且含水量和蛋白质含量丰富 补充身体水分增强身体消耗 且含有丰富的膳食纤维 在消耗的过程中能带走我们肠道内的垃圾毒素。
3黄瓜
黄瓜热量很低 每100g只有16大卡的热量 而且它含有丰富的果酸 纤维素 可以有效促进肠胃蠕动
减肥期间必不可少的食物三
水果 水果中富含膳食纤维 有助于促进消化排泄 缓解便秘 不过注意的是减肥期间选择低热量低糖份的水果 像是西瓜 榴莲 芒果之类的尽量别碰
我从150斤减到90斤就是遵守这些饮食原则进行食物搭配 下面给大家po两张日常饮食搭配 真的好吃吃饱又健康呀
图片发自简书App
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