补钙有那么主要吗?

钙是人体必需的矿物质营养素,所有的细胞都需要钙。钙离子Ca2+在生物体中是许多生化过程及生理过程的触发器,如触发肌肉收缩、释放激素、传递脉冲、促进血液凝结、调节心律和分泌乳汁等等。Ca2+尤为各种高级生物体所必需。

现代医学研究表明,钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关,钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。基础医学临床医学的研究已证实钙离子对生命的影响巨大,也就是说人类健康离不开钙。

所以,钙在人体中有着很重要的作用,在人的生命长河中,一刻也离不了钙。

怎么做才可以补充足够的钙呢?

如何补?

① 补钙要补充足而不过量蛋白质利于钙吸收。研究表明:食用充足而不过量的蛋白质,将能吸收饮食中所含钙质的15%~20%,否则,过量的蛋白质将导致钙大量流失,仅能吸收其中的5%。

② 维生素C,促钙吸收。把含钙高的食物用富含维生素C的新鲜蔬果汁浸泡或者一起吃,其生物利用度要提高12%,如拌雪里蕻黄豆、茄汁鱼。

③ 多吃蔬菜,促钙吸收。蔬菜水果中的维生素K,能增加骨钙蛋白,使食物中的钙更容易在骨骼中沉积,如芝麻酱拌菠菜。

④ 讲究荤素搭配。比如豆腐炖鱼,鱼头中的维生素D可促进豆腐中钙的吸收,钙的利用率大大提高。

⑤ 主食谷豆混食,更为科学。不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

⑥ 烹调时,适当放点醋,不仅去腥、杀菌,而且有利于维生素C的保存和促进食物中钙的吸收。如糖醋鱼、糖醋排骨等,醋能使鱼、排骨中的钙溶出,利于钙的吸收。

这是补钙很重要的一个方面。补钙不是越多越好,成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg,而成人的推荐摄入量为每天800mg。

摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。入过多的钙,可能会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

钙过多造成的危害也不能忽视,补钙过量可能增加肺、脑、肾、心血管、眼周围组织发生钙沉积,产生肾结石的潜在危险,会引起便秘、食欲不良、高钙尿症等不良反应,还可能导致宝宝囟门过早闭合、限制大脑发育,骨骺提前愈合、影响生长发育等,所以补钙也不能过量。

所以,补钙要科学,怎么才能既补又不过量呢?

安利纽崔莱有一款钙镁片,就是既不了钙,又不会过量,并且,还补了镁,镁也是人体的必须营养。

补钙不补镁,补了也后悔。

图片发自简书App

含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物,提供天然矿物质,并含珍贵的植物营养素。

每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。

外层覆有NUTRILOCK片衣,避免营养素的流失,并易于吞咽。

营养素 每片含量

钙 216.7mg

镁 108.3mg

锌 3.3mg

铜 0.7mg

锰 0.8mg

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