我的肌力训练一期

在7月份肌力训练,我的收获是非常大的,建喜帮我做了分析,给我做了力量及恢复运动的建议。在跑步训练强度增加的情况,膝盖等压力还是相对ok,可以接受的,没有明显伤痛影响训练


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有几天训练没有统计上,8月统一记录。没有记录就没有发生。

肌力群的伙伴们一起努力,更健康安全的运动!

我做过的项目有:

建喜推荐的:先按摩球+滚轴放松 ,左侧臀中肌,蚌式60*3,侧撑20*3,脚趾抓毛巾,螃蟹走5-10分钟

常规:

提踵20*3,左单腿提踵20*3,小燕飞20*5,肩部运动,深蹲20*6,花式平板10*3,花式俯卧撑2*7,tabata

接下来的8月份。经过8月2日王术教授的诊疗,给了我几个动作建议。我会更加专注在自我调整方面的耐力训练。


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同时补充足够的蛋白质,以应对疯癫的训练计划:

接下来每天的蛋白质需要量在1.4~1.7g/kg体重

一杯牛奶中的蛋白质含量大约在8g

一颗鸡蛋的蛋白质10g

鸡肉的蛋白质含量在34%

鱼类、家禽类、豆类、坚果类

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