你觉得自己是拖延症患者吗？

请仔细想一想，可能大多数人的内心独白是这样的：

我...是吧？不是吧？可能是吧？我也没有一直拖延，能在最后期限完成任务的呀。

咦？到底什么叫拖延？拖延的圈套？又怎么讲？

今天我就带你来了解什么是拖延？在拖延的圈套中，你命中了几个？

拖延的定义是：是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。

拖延的圈套有哪些？请听我娓娓道来。

假设今天周一，领导给你布置了一个写作的任务（不管是文案、作文、公文等等），领导说周五凌晨必须完成发他邮箱，截止日期也告诉你了，于是你就会看到拖延症的小伙伴，不断的跳进拖延的圈套中，一个坑一个坑的跳，乐此不疲。

通常，拖延的小伙伴，一开始都会这么想：“领导让我写个文案，我一定要好好写，让领导赏识我，我要先构思一下，一定要每天都写一点，每天修改润色一番。”你以为他真的开始了，对，他真的开始想了，但是仅仅只有想，于是小伙伴就成功跳进了第一个拖延圈套：“这次我要好好准备，早点开始。”

紧接着你以为他拿起了纸和笔，开始了文案写作了？哈哈，完全没有，今天已经周二了，因为从一开始想比做的时间要长，于是他又一次下定决心：“周二已经过去了，我还动笔，不行！不行！不能这样，我必须马上开始，必须马上！”哈哈，不好意思，你又成功跳进第二个拖延圈套：“不行，我必须马上开始！”

可是同时发现，你已经没有按照最初的想法，在任务布置下去的第一天就开始写，浪费了一天，挺自责的，于是有的人会想：“我应该早点开始的。”，有的人会想“我可以做任何事，可是为什么对这件事总是提不起要行动的兴趣呢？”，有的人还会想：“我要先去看个最近新上映的电影，我追的剧还没看呢，我还没跟女朋友聊天呢，”最后还有一种人：“我本来有想法要写的，可是当时没有记下来，现在都没有灵感了，不行不行，我不能让别人知道我还没动笔。”于是领导问你：“哎，那个文案写的如何了？”你便会欺骗领导说：“我马上就要写完了。”如果以上的心理独白，有一项比较符合你，那么恭喜你！你已经成功进去第三个拖延圈套：“我不开始又能怎么样呢？又没到最后期限。”

紧接着第四个拖延圈套也就自然而然地出现了“还有时间呢，不着急。”虽然已经成功跳进第三个圈套的小伙伴，会自责、内疚、对自己欺骗有些惭愧，但是，这又如何呢？因为还没有到周五，还没有到最后到期限，还有时间。

不知不觉已经到了周三，这个时候拖延的小伙伴会有些不自在，觉得有种绝望的感觉，觉得为什么其他人就能说干就干，说写就立马写？心里的独白如下：我一定是有毛病，怎么连点自控力都没有？计划性去哪里，怎么就不能跟XX一样，你看她多励志，多有行动力！”想着想着，你就又跳进了第五个拖延圈套“我这个一定有毛病，所以才迟迟不行动。”

周四到了，该怎么办？要做“最后的抉择了，一定要做！或者也可以不做？”这是第六个拖延圈套。

决定不做的小伙伴这么想：“每天都想写，但是总是动不了笔，烦死了，这种感觉真的好难受，领导干嘛给我布置这个任务！！”于是看表，发现马上11点了，12点就周五了，这点时间我能写出什么东西呀？写了也一定被领导批评，不能通过。”

决定开始背水一战，行动的小伙伴想：“还没到周五，还有时间，我不能再坐着等最后截止日期了，”于是开始行动起来，突然发现被逼到最后，灵感反而更多了，很快地就写了多半的文案，原来这么简单，这么容易，写完很快的，我当初为什么没有早一点动笔呢？没过多久，快到零点了，你心想：不管了，只要完成就行了。

零点到闹铃响了，你终于写完了，这一系列的圈套，你可是执着的让他们环环相扣，最后成功的掉进第七个拖延圈套中：”我下次再不这样了，一定早早完成，永远不要拖延。”

现在我们一起梳理一下，到底拖延的圈套有哪些？

第一个拖延圈套：“这次我要好好准备，早点开始。”

第二个拖延圈套：“不行，我必须马上开始！”

第三个拖延圈套：“我不开始又能怎么样呢？又没到最后期限。”

第四个拖延圈套：“还有时间呢，不着急。”

第五个拖延圈套：“我这个一定有毛病，所以才迟迟不行动。”

第七个拖延圈套中：”我下次再不这样了，一定早早完成，永远不要拖延。”

请问面对以上的圈套，你命中几个？一个？两个？三个？四个？五个？六个？......

哈哈，你别傻了，我能告诉你的是，只要你命中一个，必定环环相扣，绝对"毙命"。

其实，每个人都不想自觉或不自觉地掉进拖延的圈套，因为你认为拖延是不好的，但其实你有没有想过，有时候你的拖延给你带来了一些小确幸，在这里我不是要提倡拖延，而是想说，如果你喜欢拖延，而且不断地在拖延的圈套里来来回回，循环往复地生活，那请你学会接纳自己，接纳喜欢拖延或者从不拖延的自己。

其实快乐来自于按照你自己的价值观和行为模式健康地生活，这种生活来自于自己跟别人内心深处的联结，来源于你对自己真实转台的接纳，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，你仍然能从容地面对跟接受它。

最后我可以给大家一些摆脱拖延的小方法：

1、确立一个具体的、可实施的目标

（比如：今天我要在10：00-10:30看书30页，一定要具体，而且要务实可实施）

2、将你的目标分成几个迷你小目标

（比如：我读一本书，感觉书好厚，一天读不完，于是可以将一本书分解为每天一章，或者每天就看30分钟，一周完成。）

3、正确的对待时间

（比如：有些人总给自己借口，因为他们拥有自己理想化的时间点，但是客观的时间，钟表的时间就摆在那里，所以请你在制定目标时，给自己一个日程表，每天细化任务量，给自己制定的计划定一个截止时间，客观的分析总共的时间量，每天安排好时间。）

4、三行而后思，只管开始做！

（记住：别想那么多，你不去做，永远不知道过程中你会遇到什么，开始做吧！这样离拖延才会更远一些）

5、将时间分解为15-25分钟，为困难和挫折做好心理建设。

（按照心理学注意的概念来看，为了防止注意力分散，我们要将比较难的任务分解，在分解的过程还要以每一个小时间段来计算，因为一件事做一个小时，肯定很累效率不高，何不把工作分解成15分钟、25分钟，可以制定番茄钟，时间到了，就休息一会。

同时，有些任务做起来很棘手，那你一定要给自己一些心理暗示“这件事，我第一次做，做的好不好，其实都没关系，我只希望可以在过程中有所得）

6、保护好你的时间，别给自己找借口

（很多人在决定做一些事情时，想要集中注意力，但是不免有人会来跟你聊天，邀请你一起吃饭，但是这个时候，为了保护好你正在进行的事，你必须要学会拒绝，说：“不好意思，我把这个完成了，再陪你。”

同时，请不要再给自己给找借口，“我好累、我好难受、我就今天不努力”，请收起你的借口，将借口变成：“因为我很累，所以我只看15分钟的书，因为我好难受，所以我可以通过音频的方式把今天的学习任务听完。”）

11、学会鼓励自己，奖励一路上你的每一点每一点的进步

（在完成一件任务的过程中，一定不要看重结果，觉得没有达到想要的结果，就失去信心，一定要注重过程，享受过程中给你带来的新的惊喜，而你付出的每一点努力，都一定要给予及时的奖励。

比如：你坚持了读书一周，可以给自己买一本新书，或者一件小礼物，作为对自己的奖励。）

亲爱的你，请记住：学会爱自己，奖励自己的每一个进步，才能有助于你不断的行动，不断的在行动中找到成就感，增加前进的动力。

（以上内容，参考《拖延心理学》一书，通过拆书、品书、读书，一起开启早起晨读分享）