生活中,绝大多数问题和烦恼,其实都不是源于外界,而是源于我们的认知。
有一种ABC 模型,以及「自动化思维」和「信念」—— 它们讲的其实是同一件事情:
外界发生了什么并不重要,我们如何认知它们,它们在我们的「心智世界」中,产生什么样的反应,这才是最重要的。
我们对外界的认知,永远都会隔着一层「透镜模型」,它会将外界的事物进行扭曲,投射到我们的心智世界中,重新构建出我们的「认知」。
在极端的情形下,你的认知,可能会跟事物的原貌全然不同。
但日常生活中,能够全面、客观去认知外界刺激的情况,非常非常少。
绝大多数人,都会在长期根植于成长环境和思维惯性的「信念」影响下,产生消极、负面的认知障碍,导向焦虑、压力和负面情绪。
这些,就是我们常见的「思维陷阱」。
能否摆脱情绪和信念的主宰,跳出「思维陷阱」,让理性掌控大脑,就是一个人成熟与否的重要标志。
那么,生活中,都有哪些常见的思维陷阱呢?又有什么方法,能够有效地规避和跳出这些陷阱呢?
最常见的是:自我批判和自我贬低,或许是所有思维陷阱中,最常见,也最具破坏力的一种。
为什么呢?因为自我贬低往往导向的是不自信,从而降低表现,进一步导致更强烈的不自信 —— 这会产生一个负面循环。
长此以往,会产生什么结果呢?习得性无助。
你会不断地告诉自己「我不行」「我不合适」「我做得不好」—— 从而,慢慢的,你就真的裹足不前,实现了自我预言。
让自己有能力从自我毁灭的糟糕情绪的泥潭里揪出来吧!
有一个方法,是提醒和强调自己的存在价值,从而跟自我批判对冲。
例如:回忆自己表现出色的情景,回忆别人对自己的感谢、赞扬、肯定,回想自己作出的成就和贡献(哪怕很微小)。可以的话,用笔在纸上一条条列出来。这有助于我们走出「自我批判」的低谷。
当然,这只是一个开始。当你恢复情绪之后,最好跟对方进行直截了当的沟通,讲清楚自己的想法、忧虑跟焦虑。