法国作家蒙田说，在所有缺点中，最无药可救的是轻视自己。希腊德尔菲神庙石碑上上的三句箴言中的其中一句是：认识你自己。
这本书提醒你，你并不是一个古怪的人。你只是这世界上其他25%的人一样，是一个高度敏感的人而已。这并非是一种病态，而是一种气质。如果你可以很好地利用，这也可以是一种取之不竭的宝藏。
我一直以为自己是个高敏感人。
他们会显得比较敏感，脆弱，甚至于是格格不入。他们过于发达的神经系统，可以接收非常丰富，乃至细微的事物和信息。如果在一个较为舒适的环境中，可以激发他们无限的潜能。反之，如果他们处在一个信息爆棚的环境中，这可能会出现情绪的崩溃。
我们无法忽略的是，在我们身边，每五个人中就有一个人高度敏感。这并非是一种病态。他是一种与生俱来的气质，相对平常人而言，他们能感知更多的信息，他们可以高度共情，但容易受别人的情绪影响。他们有强烈的责任感，甚至想要拯救世界，他们的内心世界极为丰富，并且始终孜孜不倦地进行探索。
高度敏感的人更加谨慎危机管理能力会更强。但是他们很容易给自己贴标签，为自己的人生歙县。
高敏感的人，他们善于追求完美，乃至于苛责自己。这源于他们对自己过于高的标准以及高标准下的期待。但是值得注意的是，他们虽然有时候呈现出极高的自信，却往往有着相对低的自尊。因为他们不断地在努力当中来期待可以提高自己的自信心。所以他们更容易感到心累和自卑。
他们的表现是常常会，委屈自己讨好他人。他们本地的小孩，总是担心被抛弃。这一场潮汐种恶性循环。本书建议高明改变，要适当地降低对自己过于苛刻的要求，这样有助于降低自己的焦虑。同时还介意哦敏感人群要做最真实的自己。学会适当的断舍里，对他人的月结行为，说不并给自己独处的空间，延续生命扭摆。
相对于一般人而言，高敏感，面对冲突，愤怒，内疚羞耻的处理方式会显得相对极为相对极端。
如果你为没有产生任何实质性的影响，或者根本无法控制的事感到内疚，那么这种内疚感就是多余的。我们讨论内疚感时，一般会考虑两种类型一实际内疚感，这种内疚感会告诉你你的行为，实际上已经给他人造成的困扰。二过度内疚感，人类就被过于夸大或者膨胀的感觉。
那就很能力，其实是同一事物的两面，本来是可以控制局面的。
让你回去的人向对方表达歉意，并努力使情况变得更好。对他们来说是自然而然的事。因为他们收不注意就会做得过头，过度内疚过度道歉。
你需要的是评估自己是不是内疚过度。有人认为，内疚其实是一种面向自己的愤怒。但对我来说，将内疚感视为一种对自己无能为力和悲伤情绪的防御方式，其实更有意义。
比如对婚姻不满时，责备自己不够优秀比面对爱人，不再爱你的事情要容易得多。
有人会因为自己的身体而干的内疚。那就意味着你原本拥有不让一切发生的能力。你可能认为只需改变自己的生活方式，一切都会好起来。在洗澡思维方式忽视了一点生活是无法。如果你有人几点生活的不确定性和自己的勇气，你就能不必承担过度的内疚感。
这种情况也会出现在家庭关系紧张的儿童身上。孩子们都倾向于认为父母之间的冲突是他们的错。
那就会让他们感到安全，因为这意味着自己是有能力改变这一切的人。他们往往会通过，让自己变得知书达理讨人喜欢来改变家里的关系。
有的人终其一生都在维护自己在孩子眼中的完美复习一下。这暗示他们对自己的看法很可能是负面的。一般来说，童年越悲惨沈梅，你想父母的欲望就越大。
而我们坐的是要消除那修改。要打破非黑即白的世界观。本书用了一个。饼状图，来清理自己的内疚。你的那就是合理的，还是过度的。首先你要列举出所有影响因子清单。接着去评估每一个因子的权重。饼状图可以让人看清一切。可以让你对环境状况的评估，从一切都是我的错转变为5%是我的责任。这样你就会轻松很多。
但是，这可能会带来另外一个问题，过度敏感，咋可能会意识到自己的那就是过度的，这会让他们同时意识到自己的能力有限，因而会产生新的恐惧。
但作为一个普通的人，饼状图的使用十分有效，可以缓解焦虑和压力。
本书还有一张，讲的是关于情绪和认知之间的关系。他强调不是情绪，决定认知，而是认知决定情绪。虽然一定程度上，你无法直接控制自己的情绪，那你可以部分的控制自己的认知，对关注的焦点进行主动选择。
同样的一件事可以换洗多种不同的情绪，这取决于你对这件事情的认知。
本书取了一个在大街上遇到同学，但对方没有打招呼的例子。
她已经对我不满，这会让我感到焦虑。
他以为他是谁呀，凭什么不和我打招呼。我可能会因此生气。
他可能只是没有看到，我。心情较为平静。
他的眼神真不好，看看我，不带眼睛都能看见，他。心情愉悦。
如果一个人处在抑郁中，遇见一个不跟自己打招呼的人，会引发一系列的负面想法和消极情绪。例如他是不是不喜欢我。是因为我上周迟到了吗。为什么我不行做不到，他那样。他一定发现，我其实是个怪胎。
如果你正在跟各种负面想法抗争，试图控制你的思维，可以给你力量。最起码可以帮助你在消极情绪爆发之前停止连锁反应式的负面想法。
本书建议你。在和自己提问时，要关注那些能给你带来快乐，值得珍惜的事物。
举例子。老宅的房子。
如果你容易心情抑郁，说明你的思维模式过于消极。
你首先要学会的是接受自己，接受自己本来的面目。你需要做的第一步就是意志而非量来衡量自己：在工作中你或许不如别人高校，那你可以保证质量。你可能在广度上稍稍逊色，却可以在深度上绽放光彩。我们要放弃拿自己和别人比较，懊恼，自己不够好。为此你或许得坚持训练，自己，努力将注意力从我不能转移到我能。
