分身术训练营Day-02回顾

【课程主要解决了什么问题? 】

  1. 影响自身情绪的要素有哪些?情绪管理怎样入门?
  1. 影响自身的情绪的三大要素:身体感受、信念和情绪。
  2. 情绪管理入门:
*  首先使用分身术觉察情绪(觉察能力)
*  其次拥有正念:情绪是发现问题的钥匙(正确的信念)
*  使用自律尊重事实的方法直面现实,直面问题,直面问题带来的情绪。
*  使用自律承担责任的方法采取行动解决问题。
  1. 在养成积极主动元习惯的过程中信念方面的风险主要有哪些?
  1. 执念:限定性/限制性信念(执着、限定住自己)
 *  绝对化的要求(应该的暴君)
         “应该”是能力不足的体现,本质上这是小我用了“应该”来表达自己的强大
      *  “你应该这样做!”
      *  “我跟你说就这么做!”
      *  “你这样做不对,你应该……!”
 *  过分概括化(以偏概全/盲人摸象)
         明明是一个简单的小事,非要说整个人生都不行了。
     * “因为一件事情做不好,就说整个人生都没用了”(这种类型的话)
 *  糟糕至极
    *  认定“每一个问题都有一个正确完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能搞定问题的解决方案,如果找不到这种解决方案,那就是糟糕透顶了、完蛋了、不行了”。
  1. 妄念:不合理信念(错误、不合理信念)
 * 无能
    *  “我不如他聪明”
    *  “你看我这么弱,我怎么能超过那些大神?”
    *  “我是个文科生,所以修电脑那种事我不会做”,
    *  “我离开了谁谁谁,就没法活了”、“我离开谁谁谁,就没法干了”
 * 无助
    *  “就我这样的人,谁会帮助我呀”
    *  “我的水平这么低,我的资源这么少,我的……谁会帮助我呀”
 * 无价值
    *  “唉,你看所有人都比我厉害,我根本就不缺这套房子,也不值得拥有……”
    *  “我已经达到了我的极限了,我再也不行了……
  1. 信念的问题如何解决?
  1. “白兔爱肥鹅”信念模型
    信念的问题,就用正确的信念来解决
*  Best:你已经做到了当下最好的自己
*  Three:任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
*  Abundant:你的资源是丰富充沛的
           关键是你要张嘴要:只要你说出来,这个世界就会满足你。
*  Flexible:做事要灵活,方法不同,结果不同
*  Effective:有效果比有道理重要
  1. 念和觉的四个阶段
    《金刚经》说:”念起即觉”,念头起来了之后你要立刻察觉,“觉已不随”,当你发现的时候它已经不在你身边
    《心经》观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。你可以想想看,当你能够观察自己的内在,看到自己的小我的时候,你真的就可以度一切苦厄。
*  不知不觉:无意识无能
*  后知后觉:有意识无能力
*  念起即觉:当知当觉
*  先知先觉:
         充分的风险防范意识和充分的风险防范能力

【课程与我有什么关系? 】

  1. 对当下自己的意义?
  • 易仁永澄老师言传身教对于错误信念的理解,也让我对于自己的问题有了更深刻的了解。
  • 在听到“信念的问题只能用正确的信念来解决”时,有种拨开云雾见月明的感觉。接下来的白兔爱肥鹅模型则让理论落地,让大家都有"武器"可用。
  • 总之这次课让若隐若现的信念/念头在大家面前“显影”,让我不仅看得见摸得着信念,而且可以更正错误的信念。谢谢易仁永澄老师。
  1. 改变了自己那些认知?
  • 更新了我对于信念的认识。
  • 让自己对于信念问题的解决有了更直观的认识。
  1. 如何才能做到更好的自己?
  • 使用自我觉察表觉察自己做不到积极主动的信念方面的风险,用正确的信念来替代错误的信念。

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