东风跑将:周记 wk102

21-09-27 周一 11.66 (5.00 + 6.66)

  • 去买燃气,跑了连段,出不少汗,造领导厌- -|| 以后可以少跑一点,隔一天跑一个?嗯,可以。然后慢跑去公园练习摇膀基本功,跟平常心多请教请教,嘿嘿
  • 绕了一圈到购气点才三公里多,正常走不到三公里;暂停跑步购气,才发现阶梯价格到2.61,、2.83、4.23……最后三级跳有点远啊,最后50方,有点慌,希望能坚持到年底
  • 第二段返程就慢慢晃悠了,新路线跑起来有新鲜感,就是不好判断距离长短,以为到一公里该报时了,检查一下——App抽风后遗症——还差不少,哈哈
  • 东风公园好像不用进门扫码了,明日走起
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21-09-28 周二 6.75

  • 这个跑班先跑完再说,新路线完整版,最后一段先绕个弯再回来刚好完成任务
  • 昨天跑得有点多?还是早上耽误了一下?果然今天跑起来就比较累的感觉。感觉报时,跑完六公里时还是没达标五分配的效果,直到最后一段追回一点速度
  • 下个月新跑法,隔一天正常跑一次;平时可以分两段跑,溜达到东风公园中心广场暂停跑步,做器械,练功摇膀,返程再继续跑步
  • 出发晚好像路上车流都变多了
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21-09-29 周三 6.92

  • 分两段跑……果然就放松了。也挺好,先溜达到公园,园子里绕一圈。暂停后拉伸练习,终于开始练习摇膀,回来后看群消息才发现,原来平常心大佬也在群里,还分享了关于武术的看法
  • 下个月正式加大量练习摇膀,录视频请老师点评,还可以在群里请教——感谢互联网,连接你我他
  • 就做了仰卧起坐,拉了两下引体向上,开始返程将府亮马桥底。路过桥头才意识到今天周三,鸟市开张,今天好像只看到人,没见着鸟
  • 到桥底之前,顺利完成跑班任务。穿插上练习时间,出来得比平时还久,看来以后要早点出门了?
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21-09-30 周四 7.13

  • 月底最后一跑,继续两段走起。路口洒水车一地泥,临时改走大圈,这样跑进公园就够四公里。今日阴天,暂停后直接摇膀练习,这东西就得多练才有感觉,摇一摇挺舒服
  • 仰卧起坐后引体向上懒得做了,换上腰包继续第二段。配速降下来,步频提上去,咔咔。过了河底在河边进行拉伸练习,发现早八点左右,进出朝阳站的高铁挺多啊
  • 差一天的跑量到200公里的月跑量,这样看需要进入十一月后才能完成年度计划,慢慢来吧
  • 十月继续两段健康跑
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21-10-01 周五 10.06

  • 报了个10次班,第一天总得打打样子,咔咔。假期第一天,预报最近都有雨,早上趁雨还没来,跑一个
  • 先北上绕河边到星火西路再走大圈路线,这条线路可以避开所有的工地还能多跑点路线,不用回到起点就完成任务
  • 装备还是有影响哈,专业的跑步裤子轻而且有弹性
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21-10-02 周六 3.66

  • 下午陪领导出去溜达,结果绕回来到东风公园时已经八公里了,凑合着在公园里跑一圈
  • 路口好吃的苹果小贩好像也国庆休息去了,等了多时还是没来,哈哈
  • 不用追求每天都跑,每天跑多少,现在维持的目标只有每天走够一万步,今天这么一溜达,到两万步去了
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21-10-03 周日

  • 今天没跑步,陪领导一起去奥森溜达了一圈。一开始走就下雨,找到个避雨处雨就开始变小甚至停下;反复三次都是如此,最后决定返程,结果到地铁口雨就停了,还是继续返程
  • 接下来的几天预报连续降雨,抽空跑步了只能

总结

  • 假期大家好像都跑得比较少?累计跑量46公里,平均配速505——放弃追求配速和总量
  • 每天一万步的隐藏任务最近一次截止到3日已经连续达标169天,目前在Zapp上只能超过78%的用户
  • 开始摇膀练习,目前还没什么心得,先练一段时间再说
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