2017年3月mavis健身记录

0329第八次打卡

keep马甲线养成+深蹲100次

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0326第七次打卡

虐背日 私教1小时

热身:开合跳40次+战绳 20秒

硬拉20kg 12*4组+直背硬拉20kg 12*4组+侧身划船 左右 10kg 15*5组+站立飞鸟20*4组+坐姿飞鸟 20*5组+仰面拉伸腋下肌肉和胸腔(忘记动作名称)20*5组

冲刺:超级tabata 4min (战绳20秒后10秒休息;摇了大概2min后;开合跳40次;高抬腿20秒;波比跳20秒;深蹲跳30秒)心跳快到不行,有100米冲刺的感觉,嘴都发紫了+放松10min

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0325第六次打卡

尬舞超级猩猩BodyJam 1小时

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0319第五次打卡

虐背日:上半身力量特别弱,尤其背部,难怪乎脂肪就爱找最弱的地方虐

侧身单臂下拉20kg15*5组/背部硬拉20kg 12*5组/直臂下压20kg12*4组/俯身单臂划船 5kg 15*5组 坐姿划船10kg 12*4组 /哑铃卧推5kg 15*4组/飞鸟 5kg 12*4组/放松

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0318第四次打卡

热身开合跳30个+深蹲20个+20kg深蹲10*8组+臀推40kg 10*5组+卷腹15*10组+半身俯卧撑10*10组

感受:今天才发现原来过去做的深蹲都并不标准,之前都练到腿上去了,幸亏教练及时纠正。

附上今天的测试结果:初步看体脂率在逐渐下降;BMI在降低,体重微降,可是代谢也降低了;

三月目标:继续加强腹部训练,力量训练提升新陈代谢,小腿和大腿训练后注意拉伸避免再度长粗

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0310新西兰Tangariro volcano徒步20km第三次打卡

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0307晨新西兰第二次打卡

用脚去丈量bucklands beach,海边、沙滩、house、跑步的人、保存完美的生态....

上传中,请稍候…


3月6日晨第一次

去过那么多国家可从未想过带上跑鞋一起旅行,今天新西兰奥克兰海边跑的每一步都算数。

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