“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”我之所以这么强调是因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。
无氧运动不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！
在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。所以无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了，单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材,而且减肥效率低下。
当然了，我并不是说有氧运动不好。如果你想强化自己的心肺功能和耐力的话，还是大力推荐有氧运动的。
我们常见的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，均属于有氧运动。
而常见的无氧运动项目则有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。
深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。注意姿势要标准哦！
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。
平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
