9月30日 再见
早上醒来，腰酸背痛。
我想，应该是力量练习不够而影响的。
还是起来了，出去河边桥下舒活筋骨。
然后，跑了一公里。
看起来只是一公里，哈哈其实还是一公里。
不同之处在于，这一公里是跑台阶练习。虽然配速没有提高，但是感觉轻松多了。
每个人都有梦想，无论大小。
我也有。
这个月，我的跑步目标是跑完200公里。我向着这个梦想努力，虽然没有完成，但是我相信，会有某个月完成。
九月结束了，九月的记录也即将全部结束。
九月目标：200公里。
实际跑量：141.10公里。
虽然没有达成，但是我很满意。毕竟比起之前的80公里，已经进步了很多。
生活继续，来日方长。
9月27日/ 想象你跑得快的样子
你跑得舒服，只说明你跑得慢。
今天的跑步记录与感觉，都不约而同地印证了这一点。
计划十公里。实际跑了五公里。
天黑得早了，还没跑完五公里，就已经伸手不见五指了。
最后一公里上坡，加速顶了一下。
感觉很快，其实配速才410。
然后，喝点魔力，喘喘气，擦擦汗，又跑了五个200米间歇。
这次很坚定，跑起来劲头十足。
当然，喘得不很，只说明跑得不够快。
上次三次破3，今天只有一次。
但是，我相信自己慢慢进步了，今天晚上也做得特别棒。
路灯下，我大吼一声为自己鼓气。
今天做得特别好的地方，就是我没有过分关注自己的难受，而是专注于认我跑得更快的那些动作与气势。
跑完之后，也没有关注疲倦，而是觉得自己还有使不完的劲头。
出汗后，秋风冷。
9月25日 围城
跑马拉松需要好的耐力和冲刺。所以，间隙跑是痛苦而必须的。
半个月前，跑完一次半马，睡了上午，又睡了下午，然后腰酸背痛一蹶不振。
中间也有过坚持和调整，比如，跑短一点，跑快一点，或者跑跑土坡和台阶。
但是，中长距离的拉练，就练的少了。
忘记谁说的了，你难受是因为你跑得快。你舒服其实是在走下坡路。
今天依然热。
一个人热身，一个人跑步。
三公里跑完，又跑了五个间歇。让我惊喜的是有三次都破3了，步幅过2米，真是完美。
得失：
有目标，有计划，才能进步快。
每周补充一次宝矿力。
清淡饮食。少喝咖啡与茶。
多吃水果牛肉鸡蛋。
锻炼核心力量。
锻炼弹跳能力。
练习技术动作。
耐心热身拉伸。
上回在小群里说：
要想恢复到315配速/公里，得到明年了。
小姜@我：
要低调哦。
9月22日
今日33度。
热而不燥，是秋老虎的热，风过处，带着些许凉爽。
好几天没练力量了。
今天不跑步，刚好可以简单虐一下。
临时起意，也没有什么计划。
感觉有点发软，就随性地比划了几下。
当然，不想组数、次数，想象做完这些又离小目标近了许多，顿时轻松了不少。
9月23日 横冲
襄马确认延期了，直接改到了明年。
忽然觉得没了目标。还拼吗？
今天仍然33度。
不过是阴天，还有风，体感没那么热。
一个人随便跑跑好了。
去了集合地，几个微马的跑者坐在台阶上。
遇见山水，还有几个健身认识的熟人。
小群里有人问明哥：约吗？
最后小玺赶来，和小凡说：就我们仨？
随微马队伍一起拉伸。然后各自开跑。
小玺一开始就冲了出去，我跟了两公里，不习惯，然后决定自己单独跑一公里间隙。
不知是热，还是状态不好，跑姿、速度都不太满意。
学着顶上去。
喘着粗气，流着热汗的我告诉自己。
顶上去就习惯了。
今天5000米决赛，多布杰拼到干呕。这才叫正面刚。
