2020-06-20

各位书友们,早上好,我叫Ben


今天我要领读的部份是《精力管理手册》的第六章 - 反复铭刻术:自我修炼的秘籍。


开始之前,


首先,


问大家几个问题,


甚麽是反複铭刻术?


反複甚麽?


要铭刻甚麽?


它和精力管理有甚麽关係?




反複,顾名思义就是重覆,


我们日常生活当中,


每天都是在做重覆的行为,


而且这些行为通常都是无意识的,


这叫做习惯。




那铭刻甚麽呢?


就是说当养成一个习惯後,


之後你所做的习惯的这个事情就不用再思考,


因为这些行为已经铭刻在你脑中。




那习惯跟精力管理有甚麽关係呢?这就是这章内容的核心




接下来的内容,主要分成几个部份




1. 95%习惯理论


2. 如何养成好习惯


3. 用仪式习惯减压


4. 凡事计划




首先,第一部份,





95%习惯理论


有研究机构的成果表明,


人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的,


剩下95%的行为反应,


或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应,


都是自动反应。


所谓的“自动反应”其实就是人类的习惯。




从这个人类的特性可以看到,如果我们想要作出改变,最有效的方法就是将改变的行为培养出习惯。


当习惯形成後,自动反应就会起动,实行起来就不会有压力。




在培养一个习惯前,我们有三点需要注要的。




第一,


确保你在当下的任务中能有效地使用精力,要集中精力去培养一个习惯,




第二,减少行为对主观意愿和意志力的依赖。


我们去做一些新的尝试或改变的时候,不要依赖意志力和主观意愿。因为当你是用意志力来进行改变的话,你心中往往就有一个主观印象,觉得这个改变很难。




第三,通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。




所以习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架,降低精力的消耗,从而帮你留出更多的精力和再生时间。




这也是为甚麽习惯是精力管理的重要部份。




好,这是第一部份,95%习惯理。





第二部份是如何养成好习惯




要养成好习惯,主要分为三步。




第一步,调动你的自律意愿。


调动自己做一件事情的意愿。当你意识到培养一个新习惯的好处,就可以马上行动。


调动自律意愿是推动一个人从思考到行动的过程。




第二步,建立一套“仪式习惯”系统。


养成习惯的过程是最煎熬的,很多人在这一阶段容易被打回原形,这是因为你没有做好系统性的准备工作。


仪式其实就是一套系系统性的準备工作,它会让你进入状态。


比方,我早上起床,刷牙洗脸後,第一件事就是先喝杯暖水,然後进行几分钟的冥想,然後才开始进行阅读。当你做好这些準备的仪式,接下来做的事就会投入很多。




第三步,形成习惯。


当你持续重覆做一件事到一定的时间,比如是70天、100天和365天, 那你的习惯基上本就会形成,之後就会自然而然地去做这件事。




为帮助自己养成好习惯,我们可以分阶段用小礼物来奖励自己。比方是将养成习惯的时间分成四个阶段,21天, 70天, 100天和365天。


当你能够坚持完成每一个阶段的习惯後,你就奖励一下自己,从而形成一个良性循环。




其实,就是我们在读出生产力训练营的其中一个大咖课,


张展晖大咖的《养出好身材和好精力》,




当中提到是怎样去养成一个习惯,其实就是叁个步骤,


暗示, 行为, 奖励




其实都是同一个概念。




关於习惯,我想起了一本书,书名叫《习惯的力量》,


书里面提到一个很经典的案例,


它用了一个失去记忆的病人的经历道出人原来在没有记忆的情况之下,


也可以靠习惯正常生活,


大家有兴趣的话可以看看这本书。

第第三部份是用仪式习惯减压

当我们有压力的时候,我们的精力会慢慢消耗。想要持续的保持精力,我们要学会如何用仪式习惯去减压。

比方说,有些人在準备开会的时候,会感到有压力,在开会之前可以先做几次深吸呼。

又或者是当你遇到精力低点值的时段,可以考虑做一些简单的运动或者是食一些高能量食物,让自己先充一下电。

为甚麽需要这样做呢?我的理解是,因为当我们有压力的时候,如果没有培养出刚刚所说的习惯,

我们可能就会陷入一个恶性循环,压力感和焦虑感会不断扩大,这不利於我们精力管理。

第四部份是凡是计划

书中提到萌姐的观点是,她是这样说的:

"当我想做一件事的时候,我不是马上就做,而是先静下来想一想,要完成这件事,我需要做到什么?"

关於这方面,我可以分享我之前的经验,

在我两年前决定要养成早起习惯的时候,当时我没有想那麽多,只是很简单的我要每天早上6:00起床。

虽然初初坚持了一个星期,但是发现我早起没有任何目的,

最後,起床以後

可能就是在刷手机,看视频,

出现这个情况的话,会严重影响你培养习惯的质量。

所以我们要学会计划,明确自己的目标。

精力管理要进行五个方面的思考,

体能提升、

饮食营养、

睡眠休息、

情绪管理,

以及优化思维。

这五个部分其实都与你的精力密切相关,

是制订精力管理计划的重要维度。

那我们怎样去计划?管理好我们的精力呢?

第一步:思考

第二步:制订计划

第三步:记录进展

第四步:对失败进行分析

第一步:思考

思考自己有甚麽问题,把自己当下遇到的问题列出清单。

然後进行精力管力五大方面去解析。

比方说,

每天下午的时候,

工作的效率就会降低,

而且很容易犯睏。

这个时候

你就可以根据五个方面

去找一找甚麽原因导致工作效率降低和犯睏。

是不是跟饮食?

是不是睡眼休息有关?

想好问题後,接下来就要分析动机,弄清楚自己为甚麽要改变?

最後,还需要明确你期望达到的效果。

比如,我要注意每天的饮食习惯,中午的时候尽量少食淀粉类的食品。

第二步:制订计划

你要制订一套从全年到每日的计划要点。

把你所有能想到的事全部列出来,

包括其中可能遇到的障碍和困难,

以及自己为什么要改变,

期望达到什么效果,

自己的习惯养成周期。

把这几个方面全部放入你的计划中。

还有很重要的一步,就是要列出这项训练开始的具体日期。

比方说,我要解决中午犯睏的问题,我要制定一套计划,

我想到的是

在网上找一找是甚麽原因导致犯睏,或者找一些营养师或医生咨询一下。

可能要制定每天的饮食清单,

要先食甚麽?先食蔬果蔬菜,然後再食主食。

那遇到的困难和障碍可能是,

一开始会忘记自己饮食清单,

或者是有朋友找你食饭的时候,可能就会打乱你的饮食计划。

然後就是想想自己为甚麽要改变?期望达到甚麽效果?自己的习惯周期是甚麽?

比方说,我要解决中午犯睏的问题,因为它降低我的工作效率。

我要控制中午的饮食,至少我在一个月的时间内,不要超过三天出现犯睏的问题。

最後就是决定你甚麽时候开始你的计划,

比方说是今天开始。

第三步:记录进展

这时候你需要用两项管理工具来帮你完成:

一是“赢·效率手册”,

另外一个就是“总结笔记”。

我在网上找了这些笔记的样本,

原理其实就是,在赢·效率手册里,记录一下每天的计划和下週有甚麽计划?

有甚麽目标?具体要做甚麽?甚麽时间做些甚麽?我想在这个星期有甚麽计划?

总结笔记就是回顾一下每天的执行力,是否跟自己的计划实行。

记录没有完成的事项,没有完成的原因?有甚麽改善方案?有没有新的启发?

还有就是记录今天有没有多出来的完成事项,

第四步:对失败进行分析

如制订了计划,自己却完成不了,那么这个时候,你不仅需要自查,更要分析这件事为什么没做好。

是不是要调整自己的计划?

总结

好,我们来简单的总结一下,怎样去计划

第一步:思考

思考当下有甚麽问题,然後根据精力管理五大方面去解析(体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理,思维优化)

第二步:制订计划

把具体要做的事,可能会遇到的困难和具体时间表列出来。

第三步:记录进展

运用“赢·效率手册”和“总结笔记”来给自己反馈。

第四步:对失败进行分析

不断优化自己的计划。

养成良好习惯对於精力管理是很重要的,

如果说思维是改变的起点,那习惯就是改变的发动机,只有发动机启动了,你才能一步一步的到达你的目的地。

好,今天我要分享的内容就到这里,

希望今天的内容对大家有所帮助,

谢谢大家!