腘绳肌是在大腿后侧的一块肌肉,之所以说他被我冷落,是因为自己平时练腿的项目比较单一,主要是跑步、深蹲、剪蹲、腿举。如果我动作标准,按常理这四个动作都能练到腘绳肌(第四个可能差些)。但问题就出在我动作不是很标准上。
举例来说,跑步原本是下身肌肉整体性运动,但因为我跑步向后勾脚的幅度不够,所以基本都是大腿前侧的股四头肌发力。同样的,深蹲原本可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌,但因为之前不是『屁股往后坐』的姿势,腘绳肌练得也不到位;腿举就更不用说了,主要练股四和臀大肌;剪蹲因为是功能性动作,还是有稍微照顾到的。
惭愧的紧,直到今天才接触到专门练腘绳肌的器械——坐姿屈膝机(不知道是不是叫这个)
对比练股四头肌的坐姿伸膝,我可以举80公斤,1组10个;练腘绳肌的坐姿屈膝,我只能30公斤,1组10个。肌肉力量已经不是很平衡了。
总之,练完这个动作,有一种很愉悦的感觉。好像一男一女干柴烈火时,发现了一个以前从未照顾到的敏感点,别提多酸爽了。