改变评判式的自我|读书笔记《终身成长》

阅读内容:第265-287页  第八章的《变化的天性》~《拒绝改变的人》

阅读主题:内心活动从评判式到成长型的转变(1)

【读书笔记】

1、思维模式构建了人们头脑中出现的复杂思绪,引领了整个解读的过程。

固定型思维模式:喜欢评判的内心独白,比如说“这意味着我是一个失败者。”“这说明我的另一半很自私”

成长型思维模式:内心独白与评判自己或他人五官,对积极和消极的信息很敏感,但是他们更注重这个信息在学习和建设性行为方面带来什么;我能从中学到什么?我怎么做才能提高?我怎么做才能让我的伴侣做的更好?

2、认知疗法

教会换着如何处理和改变消极的信念,教会人们控制自己的极端评判行为。教会人们要更仔细地观察事实,会问她:能够支持或否定你这个结论的证据是什么?

但是认知疗法并没有去对抗固定型思维模式的基本认知——能力是固定的。没有让人们摆脱评判的习惯,进入成长和发展的机制。

3、如果你的论文被打回来,你会怎么处理呢?

每一次受到评判是,告诉自己,这些评判是为了让你变得更好,然后回到自己的工作上来。

4、固定型思维模式者觉得自己与众不同的想法其实是一种自我保护,为的是让自己感受安全,强大,具有价值。(很多时候我也只是为了让自己感受安全强大,心理学就是把自己剖开,深入了解自己。)

5、成长型思维模式是建立在相信变化的基础之上的。

【三个提问】

1、认知疗法是如何产生的?

RE:认知疗法是因为精神学家艾伦·贝克发现病人在焦虑和压抑之前,有一些自我否定的信念产生,这些信念引发了她们的负面情绪,人们往往意识不到这些信念,而贝克发现,他可以教会人们如何去注意和聆听这些信念。这个时候认知疗法就产生了。

2、人们在学习新事物时,大脑是如何建立新的联系并发展的?

RE:学习新事物,大脑里微小的连接会增,变得更强壮。你月挑战自己的思维去进行学习,你的大脑洗脑就会越多,这样,以前你觉得难的事情,看上去变得简单,因为大脑变得更强,更聪明了。

大脑像肌肉,会发生改变,而且你越使用它,它就变得越强壮。而且科学家已经正式,当你学习的时候,大脑会成长,会变得更强壮。

3、反思,你坚持固定型思维模式,是出于什么原因?

RE:我坚持的固定思维模式,是因为我不想努力,觉得努力很难出成果,而别人可以轻而易举获得成果,这就是我不想深入学习,只喜欢报班不学习的固定型思维模式的原因。

【金句】

1、改变并不是一场外科手术。即使你发生了改变,你以前的旧信念也不会像磨损的髋关节和膝关节那样,被换成一个全新的。

2、信念是通往幸福或痛苦的关键。

3、接受成长型思维模式不会让你远离自我,而会让你更接近真实的自我。

4、这些具体的、可以设想的计划,涉及你做事的时间、地点和方式,这会让你保持高效的行动力,当然会提高成功的概率。

5、成长型思维模式会让人们放下自责与痛苦,带着新的领悟与沟通技巧重新出发。

【原文案例】

P266 作者小时候和一群成人和孩子一起玩,跟不上他们的脚步,也不愿意说让他们等等她,只会停留在原地,看着他们消失在视野里面。

这个案例就表明了固定型思维的孩子,会在事情发展不顺的时候,感觉到无能为力。这个案例也是我小时候经常发生的。

一些孩子聪明,看上去很有逐渐,却对挫折无能为力。其实只要做一些简单的举动就可以让事情变得更好,但是他们不会去做。因为拥有固定型思维模式的孩子。当事情发展不顺利的时候,他们就会感到无能为力。

【今日读书感悟和收获】

今天阅读让我了解到自己为什么报了那么多写作班,却没有在写作上产出成绩。因为我忽视了积累,所以在被人发出很优秀的文章的时候,我会否定自己的能力,产生“我天生就不适合当作家”这种信念。所以我会害怕去深入学习。

知道了自己的固定型思维模式之后,我需要做的就是深入学习,用努力来替代否定自己的焦虑情绪。

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