今天的作业：（1）体会咨询师的那句反问：“如果您高考成绩不理想，会不会抑郁啊？”（2）认真复习社交焦虑，尤其是羞耻！
1.社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，社交焦虑体验强烈的个体，其每天的各种活动，如走路、购物、社会活动甚至打电话都是很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也会出现问题。
社交焦虑的个体不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪获得强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候，往往还伴随着生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。个体为了回避导致社交焦虑的情境，通常减少社会交往，选择孤独的生活方式。
社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我体验强烈、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。
居美国心理学家的研究，社交焦虑是仅次于抑郁和酗酒的，第三大危害美国人的心理健康问题。
2.羞耻是个体因为自己在人格、能力、外貌等方面的缺憾，或者在思想与行为方面与社会常态不一臻，而产生的一种痛苦的情绪体验。
羞耻的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、绝望等，认为自己对什么都无能为力。
公开的情境会易化羞耻感，所以减少羞耻最容易的一个办法就是自我孤立，远离他人。
人们也可以通过积极的努力，改善自己的行为表现来减少羞耻感。
健康的羞耻感是个体心理发展的自然结果，是人适应社会生活、改善自己的一种重要力量，过少或者过多的羞耻感都是不健康的，都对个体发展不利。
当仔细体会老师那句反问：“如果您高考成绩不理想，会不会抑郁啊？”时，我也被带入了情境，想起自己那些考试失败的经历，也开始抑郁了。只是很不巧，我又中招了，我就是那个没有共情能力的人，只能体会自己的心情，却无法共情别人的情绪，尤其是对女儿！
甚至不客气地说，对她，我没有共情，只有道理，只有说教，只有控制！还好今天的文章对我也好像是场及时雨，在她即将期末考试的复习阶段，我是否能管住自己，先闭住嘴再说。说实话，连做到这点都难。还好有点自知之明，还会有点自省，把不自觉收起来，带着觉察，刻意去做吧。唉，有时候想想，她真不容易，也只有在我平静的时候才能体会，见了她又全然不是这么回事了。
忽然记起了我中考时的一段往事，那一年，我的一个好朋友她中考失利，其实我心里也挺难过的。当她知道自己没有考上的那一刻我在她的身边，看她神情低落的样子，我一时不知如何是好，可是就那么干站着又是我不能容忍的，那时候也不懂得陪伴的意义。
甚至记不清我说了什么，反正后来她是哭了。我更是着急起来，看着她哭得那么伤心，我更是手足无措了，我又不知道怎么安慰她，只是拽着她的袖子看着她低着头掉泪，我也感觉快被开哭了，差点也陪着她一起哭了。
我们当时是站在她的房间里，两个人都那么站着，我一无是处，只是看着她，连句不哭了也说不出来。正在我无助时，她的家人喊她，她急忙擦干了眼泪，调整了一下情绪，甚至给我一个勉强的笑，然后就走出去了。
我一个人呆在她的房间里，更不知道如何是好了。终于我还是决定逃了，我不能再面对她的哭泣和我的无能为力。但也不能直接一走了之，于是我在她的书桌上留下了字条，没有说我走了，而是写了一些鼓励的话，估计是振作之类的有点励志的话，写完了也忐忑，当时却是我的所想。
再见到她时，我们谁也不提这件事了。我以为就这么过去了，只是在很多年以后，不知怎么说起了当时的情景，她对我说，开始我陪着她很感激我的，只是后来她看到我留的条就特别生气了，觉得我是站着说话不腰疼，换了我们的处境她说的比我还好听，而且她甚至觉得我是在炫耀和嘲笑她！
当时很吃惊，我写的每一个字都是发自内心的。现在想来我是多么自以为是啊，只因为我不能接受她的哭，不能接受只陪着她呆在哭泣里，她的情绪是我不能忍受的。所以我急于改变，却没有真正共情她，当然也没有真正理解她的处境，不客气地说，我当时是以胜利者的姿态来说这些不痛不痒的话的，对她当然是一种伤害，她生气自然是正常的。
现在想来，也是庆幸，好在以我们的了解，她还会对我说出她的想法，如果当时我说的再多些，我们因此绝交也不为过吧。
最深的共情就是我懂你的欲言又止，我允许也尊重更接纳你所有的情绪和状态。
高考成绩不理想当然会抑郁了，当然不愿意见人了，只有懂得，才会慈悲。
今天的文章给我敲了警钟，也给我上了一课。
你想静静，我也静静的不说话。
正如顾城所写的那样：草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着，不说话，就十分美好。
