马拉松每公里配速对应的总成绩(包括半程和全程)

1,国内马拉松赛事,关门时间一般全程6小时,半程3小时。不想被关门,想拿纪念牌,每公里最好不要超过8分30秒。(人类走路的配速,大概是每公里12分钟)。国内全程完赛率约60-70%。根据田协统计,目前国内有10万人可在6小时内跑完全程。

每公里8分32秒,半程3小时00分,全程6小时00分。

每公里7分50秒,半程2小时45分,全程5小时30分。

2,40%跑友全马成绩在4-5小时,配速大概在6分到7分配速。

如果全马轻松5小时内完成,可以算是业余跑者的佼佼者,表示他平时有经常跑步的习惯。

每公里7分00秒,半程2小时27分,全程4小时55分。

每公里6分20秒,半程2小时15分,全程4小时30分。

每公里6分00秒,半程2小时06分,全程4小时13分。

3,少数跑友全马可以破4小时,需540以下配速。

跑过一次马拉松后,不少跑友会把全马破4当作一个小目标。破4确实不容易,需要对配速和全距离有较强的把控能力。

每公里5分41秒,半程1小时59分,全程3小时59分。

每公里5分25秒,半程1小时54分,全程3小时48分。

每公里5分10秒,半程1小时49分,全程3小时38分。

4,全马要破3小时30分,配速得5分内。一旦你全马成绩进了330,周边跑友就会自然地称呼你“大神”。

因为,330是马拉松业余跑者的一道坎,99%的业余跑者达不到这个成绩。

每公里5分00秒,半程1小时45分,全程3小时30分。

每公里4分45秒,半程1小时40分,全程3小时20分。

5,全马310,国家二级马拉松运动员水平。所谓310是座山,只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。

基本上在一个县级市范围,破310的跑友不会超过5个。

每公里4分30秒,半程1小时34分,全程3小时09分。

6,全马破3是马拉松顶尖业余跑者的梦想,即使在一个500万人口以上的地级市都寥寥无几。

每公里4分15秒,半程1小时29分,全程2小时59分。

每公里4分00秒,半程1小时24分,全程2小时48分。

每公里3分45秒,半程1小时19分,全程2小时38分。

每公里3分40秒,半程1小时17分,全程2小时34分。

(备注:肯尼亚和埃塞俄比亚顶尖马拉松运动员的比赛配速一般是每公里3分配速,世界纪录是2小时2分57秒,约以每公里2分56秒的配速,连续跑42公里。他们一般后21公里比前21公里每公里约慢1秒到2秒。)

中国马拉松运动员等级标准

男子          女子

国际级运动健将       2:13:00        2:34:00

国家运动健将        2:20:00         2:40:00

国家一级运动员       2:34:00         3:19:00

国家二级运动员      3:10:00         3:50:00

国家三级运动员      4:00:00        4:10:00


 

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