反弹后思痛总结,140斤减掉40斤不反弹, 拥抱美丽你也可以!

节食的话题说了太多,很多人还是绕不不过这个梗

今天来个过渡方案,逐步减少总可以吧!不要再暴饮暴食

但是,再说之前,要提醒,此方法不适用于糖尿病和贫血症等重病患者、

手术后正在康复的病人、正在哺乳的妇女、正在长身体的儿童和青少年。切记!!!


减肥要节制饮食


被节食反弹折磨的减肥哥们,担忧的第一个问题,都是饿极了,放弃的

第一个问题如何缓解饥饿感,有饱腹感?

关键词“饱腹感、低热量、营养”

现在是夏季,所以可以动过饮茶,白开水等低热量的饮品,及补充水分,也增加饱腹感。



节食的核心是低热量,在三餐之间可以吃一些低热量水果,如苹果,梨,橘子等

多吃一些各种蔬菜,能为我们在减肥期,提高必要的营养,减少偏食少食造成的营养不良

结合三个关键词,大家还可以发挥自己经验,提出更多的好的减肥建议



第二个问题,没有了担忧,如何控制食物热量呢?

先定一个短期计划,分三个阶梯

第一阶梯分为两段

第一个3天,这时期多准备些水果和蔬菜,因为是一个摄入热量低峰期,热量摄入在600-800卡之间,此段时间开始还有毅力,就给自己狠点。



后4天,热量摄入提高,在1000-1200卡之间。这个过程,一反持续减少摄入的方法,提高身体的适应性

第二阶段,平稳期,随着时间的推移,我们的毅力有些乏了,这个7天热量摄入恒定最好,热量在1200-1400卡之间,

第三个阶段,通过平稳的适应,重复第一阶段的过程,


有了第一次尝试之后,恢复正常摄入,以后面在根据此前的经验,减少摄入,具体时间可以根据自己的适应性去定,

以身体没有不良反应为准。这样的循环好处是减少反弹的突发性,逐步调节饮食摄入习惯。

说白了减肥是要改变我们的生活习惯。培养习惯,


减肥喜欢吃什么的习惯


第三个问题,关于哪些食物在这个热量区间内,如何选择,

因生活习惯的地区的不同,固定的食谱不具有代表性,可以截取自己喜欢的食物,

以减少摄入量的方式完成饮食控制,只要是健康的食物,健康减肥就是好的,


减肥饮食的多样性


​特别提醒:这种低于正常维护所需营养摄入的方式,

第一多是蔬菜和富含维生素的水果,还是有适量的动物蛋白质的摄入,核心是控制热量,丰富食物的类别,

第二,此方法不适合糖尿病和贫血病等重病患者、手术后正在康复的病人、正在哺乳的妇女、正在长身体的儿童和青少年。切记!!!

减肥是个习惯的养成,小编在提醒,以上状况者不可使用,适当的运动,适量的控制饮食愿你有一个健康的身体,帅气的外表。

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