感受可视化--无评判观察法

单单只是看,你就可以观察到很多东西。--尤吉。贝拉


你会观察吗?

百度百科说:观察,是有目的、有计划的知觉活动,是知觉的一种高级形式。


你现在可以停下手里的一切,

观察神身边的一个人。

然后默默描述一下自己的观察。

随着人积累的知识和信息越来越多,

观察对象越来越受我们的思维影响,

失去了观察的客观性。

我们总是带着有色眼镜,

观察到事实被情绪、思想、想法、信念等主观性左右,

因为沟通双方观点不一致,对沟通交流行成障碍。


如何做到尽量客观地公正地观察?

那就是我们要像照相机一样观察,不带思考,不带评判,投入地看。

察觉自己的思绪,放下自己的想法,

察觉自己的感受,和感受在一起。

遇到困难,停下来,问自己:

究竟发生了什么?让自己再回看一遍。

我看待事物的方式正确吗?

哪些是我的想法、我的臆测、我的信念、我的投射?

我可以换一种方式来看吗?


比如此刻的我一边打字,一边观察自己的感受,

发现肚子有点不舒服,情绪有点焦虑,

詹姆斯-兰格说情绪由身体反应引起的,

如果没有身体反应,就不会有情绪。

原来我的焦虑是由肚子不舒服引起的。

为什么肚子疼会引起我的焦虑呢?

我觉得是我的评判,我的投射引起的,

因为我不想疼,不想不舒服,

觉得它是不好的,不想要它,

疼,只是症状,它只是提醒我注意。


我观察它,看着它,

它依然没有减轻的意思,

我停下打字,

再安静地观察它,不带评判。

 5分钟后,疼痛减轻,直到消失,

情绪也好转了。




练习1:观察自己

观察自己的身体,感受或情绪,不批评不评判。


练习2 观察对方

两个人对面而坐,彼此舒服的距离,互相观察2分钟,

一个人先描述,看到的对方的表情、动作、情绪和自己的感想。

再换一个人描述。


练习 3盲目观察

一个人带着眼罩,另一个人引导对方用听觉、嗅觉、触觉取观察周围的一切。描述观察到的人事物。然后再换另一个人观察。