能够自律的人，才能实现“开挂”

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说道，我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点钟起床，写作4小时，跑10公里。

 村上春树一直保持这种跑步的习惯，至今已经跑了31年，至少每年参加一次全程马拉松，不仅创造了自己全程马拉松的最佳成绩，而且完成了一次100公里的超级马拉松。

我曾经在健身房里认识一位朋友，是一名职业模特。有一段时间，他认为自己遇到了事业上的瓶颈，但不知道如何去打破。最后，他决定到香港参选ATV亚洲先生，为自己取得更好的背书。

 由于工作时间的原因，他每天晚上到健身房往往已经是九点多十点，健身房已经要熄灯了。但他仍然打开手电筒一个人继续练。有时候也听他感叹道，今天为了完成拍照任务，连续站了差不多十个小时，实在太累了。但是，仍然赶紧去洗手间卸妆，换上衣服继续锻炼。 几个月后，他成功在比赛中斩获亚军，并获得“亚洲魅力大奖”等几个奖项。

为什么自律那么难

 可能很多伙伴都试过给定自己下目标，例如我要每天六点钟早起，我一周要看1本书，我要把体重降低到50公斤，等等。刚开始时鸡血满满，感觉自己充满冲劲，过了几周，一切恢复原状。

 自律之所以难，因为自律要解决的是我们大脑区域之间的冲突。

产生动机、情绪的是大脑的边缘系统，负责思考、制定计划的是大脑皮层。

为了节省能量以及提高反应速度，大脑往往第一时间通过边缘系统指挥我们行动，而不是经过理性的思考和分析，这深藏在人类在原始社会一直延续下来的基因里。

就像在《象与骑象人》书中所说的，我们的心理分为两个部分，一半是冲动的大象，一半是理性的骑象人，骑象人只能通过有效的方法去驾驭大象，但无法完全大象的行为。

所以，在自律的过程中，我们会感到不适，会找借口给自己偷懒，那都是我们心中的那头大象在作怪。

怎么才能更好地自律

 1、给大脑一些小奖励

条件反射，是我们学习行为的基础。

心理学家通过一系列加强条件反射的方法，能够让一只老鼠知道如何在迷宫中走最快的路径得到自己的食物、使一只猫学会打开关着自己的笼子，甚至让一只猴子为一个高位截瘫的病人梳头、翻书等等。

他们的方法有什么秘诀呢？ 其实只有一个，心理学上称为“阳性强化”机制。就是对产生的动作给予一定的奖励，来达到强化这种动作的目的。

大脑喜欢奖励。可以回想一下，是什么使我们在玩手机游戏时欲罢不能？是游戏中设置的一些小关卡和阶段性的奖励，例如通过完成某项任务，打败了某个BOSS，获得装备、金钱、升级，等等。

 同样地，我们也可以在一项任务完成后，适当给自己一些奖励，使大脑能够愉快地接受，并乐此不疲地去从事这些活动。例如，练习完一项技能后，奖励自己看一部电影或者买一份自己喜欢吃的甜食；达到这周的健身目标后，奖励自己跟朋友去一趟郊游，等等。

 2、学会延时满足

在即时满足和延时满足上，大脑总会偏向于即时满足。

亚当.斯密曾经说过“我们10年以后享受到的快乐，同我们今天能够享受到的快乐相比，其对我们的吸引力极为微小”。 即时满足的陷阱简直无处不在，稍不留神就会深陷其中。

例如，为了达成减肥的目标，你决定今晚上下班后去跑步，但是下班时几个朋友说，哎呀晚饭还没吃呢，一起去吃重庆火锅吧。这时候，你可能会想，这天的运动量能够在过后几天补回来，要不先吃个火锅吧，反正也还没吃饭嘛。

 又例如，你正在看书，这时微信通知你，你的朋友邀请你一起打一把手机游戏。你可能会想，没事，打一把游戏不就30分钟的事情，打完游戏我再看书也行。 即时诱惑对于我们大脑，简直就像棉花糖对于一个三岁的儿童一样，具有无比的吸引力。

那怎么去应对这种情况呢？心理学家提出一种策略，名为“承诺策略”，意思是主动去限制自己的选择，就是我们所说的“眼不见为净”。在著名的棉花糖实验中，那些表现突出、能够坚持到最后得到双倍奖励的儿童，他们采取的方法是，不看那些对于他们充满诱惑的棉花糖。

在上述的例子中，你可以选择坚决走开，不继续跟你的朋友们谈论火锅的话题；把你的手机远远拿开，除非你已经完成了今天的阅读目标。

为了达到更好的约束或者奖励效果，我们也可以选择队友，联机作战。例如我为了规定自己每天6点30分早起，就与我的朋友约定，每天早上点6点30分给对方发个微信，不能达到目标的要给对方发微信红包。

西方哲学家康德说过，自律方得自由。 自律的目的不是苛待自己，而是为了解放自己，为自己的人生创造更多的可能性。