10句话专治负能量,请干了这碗鸡汤!

1.别对自己太苛刻

小时候犯了错会受到家长和老师的责备,犯错就该挨批的信念系统深植我们的脑海中。于是,成年后的我们遇到任何挫折或失败,都会不由自主地行使长辈的权力,责备自己。

但研究发现,一味苛求自己可能会让我们不断重复过去的错误。过度自责还会让自己陷入糟糕的心情,更难做出正确、积极的判断,使得自己一错再错。

建议把自己当成朋友,而不是师长,试着用温和的语气和自己对话,比如“吃一堑长一智,下次你会做得更好”。

2.试着打破常规

偏见、惯例,这些思维定势很可怕,会固化我们的认知,让人不懂变通,甚至钻牛角尖。

比如很多老人就觉得,自己老了,不能再学习了,再也不能去旅行了,于是他们做事畏首畏尾,生活小心翼翼,结果老得更快了。

新的一年里,我们不妨试着打破常规,做一些“反常”的行为,看看会不会有灾难性的事件发生。

比如老两口可以试着去附近的景区旅行,感受从未见过的风景,但要事先做好准备,带足水、食物和必要的药品。

3.看清自己的嫉妒心

看到同年入职的伙伴比自己先升职、没自己漂亮的闺蜜嫁了个好老公、成绩不如自己的同学当了大老板……很多人的嫉妒心便油然而生。

嫉妒给人的感觉很不好,所以不少人会故作轻松地说,“有什么可稀罕的,我会嫉妒他?”国外一项最新调查显示,全球3/4的人在嫉妒。

嫉妒是人之常情,也并非一无是处。

当嫉妒袭击你的心灵时,不妨正视它,从中看清自己的欲望和不满,然后放空自己的负能量,努力去追寻想要的生活。

4.感恩身边的小确幸

恋爱对象突然不理你了,让你的心灵陷入深深的漩涡里,觉得世界都要倒塌了,自己一生的幸福都溜走了。可是完美的爱情、成功的事业,并不能作为你的终极目标。

我们时常会经历困难的时刻,内心饱受折磨,这些都是真实存在的。你要允许它们的存在,与它们在一起,而不是逃避。

睁开眼,看看身边那些微小而又幸福的事情,比如你还能呼吸、你的身体还能良好地运转、你的父母还能陪伴你……要知道,幸福不在远处,而在身边。

5.积极参与社交

有心事却找不到朋友诉说,孤独感与不少现代人如影随形。孤独会让我们疏离,越疏离就越孤独,形成恶性循环。其实,越是孤独,就越需要迈出一步。

我们必须勇敢地打破这个怪圈,结交新朋友,维护老朋友。可以一起喝茶聊天、外出游玩等。

需要注意的是,不要总说自己的事,多听听他人的心声,走进别人的内心。

6.练习冥想

近几年,“冥想”突然盛行起来,但事实上并没有多少人真正理解它,并付诸实践。

诸多心理学研究发现,正念冥想的确能刺激我们的神经系统,有助于对抗压力,缓解轻度紧张焦虑。每天只冥想10分钟,就会让身体积聚正能量。

跟随你的呼吸是最常见的冥想方法:深呼吸,感受一呼一吸,想象你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当你呼气时,花瓣则合拢起来。

不妨每天早起15分钟,创造一个“沉思时刻”,让你的一整天不至于陷入一种盲目的追赶中。

7.时刻关注自己的心灵

多数人更关注身体的变化,却忽略了保养自己的心灵。然而,只有抱着尊重、关心的态度对待自己时,别人才更有可能以相同的方式对待你。

当内心出现波动时,试着向内看,觉察自己心理发生了什么。

在这个过程中,注意一些“自动”出现的负面想法,并尝试将它们替换成中性或积极的思想。

比如犯了一个小错后,你可能会不由自主地说“我怎么这么笨”,此时要替换成“谁都会犯错,下次注意”。

如果难以走出困惑、担忧或恐惧,一定要跟朋友诉说,或者及时请教心理医生。

8.难过时分散注意力

遭遇令你懊悔、挫败的事情,很多人会在心中对已经发生的事情进行“反刍”,也就是在脑海里不断回放之前的场景、说过的话语、心中的想法等。

这是有害无利的,因为你并没有学到任何新东西,也没有解决问题,更没有获得新视角。

此时可以试着分散注意力,尝试用一两分钟走出来,比如把目光从眼前的事物上移开、玩智力游戏、跟朋友聚会等。

当消极想法出现时,只要遵循自己的生活习惯,顺其自然就可以了。

9.相信自己是最好的

每个人来到这个世界上,原本都是富足的,被爱的。

当你是一个婴儿的时候,每个人都想要抱你、亲你。可随着成长,你积累了越来越多的负面情绪以及不好的评判,潜意识充满挫败感,进而变得自卑,内心深处出现“不配得到”的想法以及无价值感。

于是,当你获得别人的表扬时,你会下意识地说“我哪有那么好啊”;当你遇到一个两情相悦的伴侣时,你会在潜意识里担忧“他这么好,怎么会真的喜欢我呢”。

但我们仍要相信自己是最好的,值得拥有自己想要的,并且做最好的期待。这并不是虚假的自我安慰,而是积极的心理暗示。

10.对“失败”二字保持质疑

世上没有一帆风顺之事,人人都可能遭遇失败。记住,事业也好,感情也罢,失败都是你人生的一部分,都是一种体验。

遭遇失败时,我们往往很难接受,或痛哭流涕,或追悔莫及,感觉难以走出阴影。其实,失败并没有你想象中的那么有威力,但苛求自己只会更加抑郁和焦虑。

当我们对自己仁慈时,才能够看清楚自己。顺着自己的情绪,觉察内心到底在悔恨什么、惧怕什么,找出根源,成为今后人生的经验。

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