自律训练的分享稿

在分享开始前,我想在这里先做一下声明:关于自律训练中所使用的资源,包括一些关键词的定义、支撑信念以及认知,均得益于易仁永澄老师开发的课程。
这次分享内容来源于两方面:一是我在易仁永澄老师开设的【真自由训练营】课程中的学习,二是我对自律进行持续的刻意训练中的收获。
关于易仁永澄老师的大部分活动资源,大家可以前去永澄老师的博客里查看,http://blog.hiddenwangcc.com/productact
另外推荐大家关注永澄老师的微信号:runwithcc 。可以及时收到官方的活动通知,并争取提前为参与活动做准备。

易仁永澄公众号.png

关于本次分享中所使用的训练工具--短期自律提升表,请大家关注永澄老师所创办的组织--幸福进化俱乐部 的微信号:upwithme 。关注后,后台回复' 自律提升表 ' 即可获取。
幸福进化俱乐部微信号.png

  • 【分享主题:如何在短期内有效提升自律能力?】

今天第一次做分享,我有些紧张,我会尽量放慢速度去说清楚。

大家好,我叫支燕。曾经我在面对问题时常会被各种情绪烦忧,面对问题,总是逃避现实、推卸责任,或者假装问题的不存在,甚至故意忽视既成的事实;而现在,通过对自律深层次的学习以及十几天的自律的自我训练,我已经不再担心自己的情绪问题,也不再讨厌问题的发生;相反,我能够将每一次出现的问题及情绪波动,作为一次刻意训练的机会,去训练和提升自己的自律能力。

那,大家一定很好奇,自律的自我训练究竟是怎样的训练呢?他究竟是不是会有这么神奇的效果?

@ 【提问1】:
所以在这里我想问大家,你们可以思考一下这个问题。想想看,你所理解的自律是什么呢?如果一个人拥有自律能力,他,会成为一个怎样的人呢?
大家可以将自己的问题写下来或者发到这里,看看大家所理解的自律是不是一样的?

好,现在我来说一下,今天我和大家分享的主题是:如何短期内有效的提升自律能力。

在这里插一句题外话:之所以有今天这样一个分享,起初是源于在咱们橙子学院--乘务长的建议,他表示希望我能够分享一下自律训练。可是我从来没有分享过,对于分享我有很多推脱的借口,或是心理障碍;但基于对自律的意识和认知,我在面对“不敢分享”这个问题时,做了一次自律的训练和自我梳理,最后的结果?--就是现在,我已经在这里,开始给大家做分享了。

所以这也是我做这次分享,最直接的目的:我就是要突破自己不敢当众讲话,不敢去分享的自我限定。

实质上,做出这个突破也正是应用了自律的训练结果,那具体怎么做呢,我后面会告诉大家,并带领大家一同去做。

好,那现在请你带着这两个问题,来开始听咱们的课程分享。
① 我学会自律对我有什么好处呢?
② 自律到底在哪里去用呢?

回归正题,我想先说一下咱们这次分享的整体框架。

@ 课程分享的整体框架:
【目的--目标--痛点--自律的定义--使用自律能力的具体步骤--分享中的关键词--自律提升的训练工具】

整个分享共有三部分,今天下午也已经发布了分享预告。

@ 整个分享共有三部分:
第1部分:分享的目的,目标;
第2部分:自律的三大核心要素;
第3部分:自律训练的五个步骤及工具使用方法。

在这里我想先要提及一下课程中会出现的关键词。

【思考0】@ 希望大家能够把这些关键词记下来,并去尝试着思考,这些关键词之间的联系。
需要关注的这些关键词有:问题、 痛苦、 情绪、 成长、 自律、 身份、 信念

@ 好,现在咱们开始课程第1部分:明确目的和目标。

在自我管理领域,凡是做事情,如果目的不清楚,目标不明确,那么做事的效果就会大打折扣。所以我们第一部分先来说明分享的目的和目标。

@ 分享的最终目的是:大家能够收获一个有效提升自律能力的方法,并真的能够在未来生活中拿出这个方法去进行刻意的自我训练。

那分享的目标是什么呢?

不知道大家是不是已经学习了,永澄老师这个月,在橙子学院的习惯管理课程?在永澄老师的课程中,他有提到:

@ 任何学习都有六个层次的标准:知晓-理解-使用-应用-评估-创新。

这也对应着我做这次分享的目标。

@ 这次分享,共有3个目标:
① 澄清自律的定义--让大家了解自律究竟是什么,也就是达到知晓甚至理解的层次。
② 对自律进行更深层次的分析,明确自律的三大核心要素及五个步骤--让大家了解,究竟如何做才是真正的自律。也是要达到知晓甚至理解的层次。
③ 教大家,学会使用短期自律提升表--让大家在未来生活中能够自己使用自律提升表,并且能够去刻意的训练 — 你自己的自律能力。也就是要达到使用甚至应用的层次。

@ 关于学习目标的设定,如果大家想了解更多一些,请大家走进易仁永澄老师的博文:你设定的标准决定着你的人生
http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886 ,相信一定会帮你增添很多对你有益的全新的认知。

这几个目标达成了,也就意味着我今天实现了分享的目的。

【思考1】@ 那么对你们来讲,你可以问问自己,想想看,在听完这次分享后,你希望自己能够有什么样的收获呢?你听这次分享的目的是什么呢?你想通过这次分享的学习,对自己有什么样的标准设定呢?

好,谈完第一部分目的目标后,现在开始分享的第二部分,咱们进入课程的主题。

@【课程第2部分开始】

课程的主题是:怎样在短期内,有效的提升自律能力?

@【重复“提问1”】还记得分享一开始我向大家提问的那个问题么?
这个问题是:自律究竟是什么呢?自律是用来干什么的呢?如果一个人拥有自律能力,那么,五年,十年后的他,会成为一个什么样的人?

在这里再给大家一分钟思考和畅想的时间。

大家可以把自己思考的结果发到这里来,或者看看刚才其他小伙伴对此问题的发言。
【思考2】看看大家彼此对自律的理解有什么不同,又有什么共同?

好,1分钟时间到,互动结束。

那我来抛出自律的定义。

@ 自律的定义:自律,是一种有意识的,尊重现实的、承担成长责任的,把痛苦变成快乐的 能力。

大家再来看这句话,

@ 它强调了:“自律是一种能力”。
那究竟是一种什么样的能力呢?--有意识的,尊重现实、承担成长责任的,把痛苦变成快乐 的能力。


自律的定义.png

【思考3】 @想一想有没有什么事情,是你觉得很重要,必须去做,但又总会拖延、逃避,且经常感到痛苦纠结?

我相信很多人都会遇到这种情况。

所以,我们这次分享,要解决的痛点就是基于这样的一个提问:
在面对问题产生时,你经常会有什么样的体验?

【我们要解决的痛点,这个痛点的来源】在面对问题产生时,你经常会有什么样的体验?
【痛点】当面对问题时,总会陷入痛苦纠结的情绪中不能自拔,找不出问题解决的突破口,常使自己困于各种内耗之中,无法推进事情的启动和进展。

在这里我给出的核心观点是:

自律是用来干什么的?
@ 核心观点:
自律是用来解决问题的,自律是任何问题得以解决的第一步。

这个观点其实也是一种信念。那么有了这个信念之后,我们要思考的是,用什么样的方法来支撑这个信念。

【思考4】为什么说自律是用来解决问题的,解决问题的第一步为什么会是自律,如何使用自律来打开问题解决的第一步?

【思考5】以往在面对问题时,自己会有一种什么样的感觉?

你有没有觉察到自己脑子里出现的一些声音:哎呀,乱糟糟的;这个问题?--太麻烦了;算了,就这样吧;管它呢,我就这样了。
这些声音又让你陷入各种情绪的困扰当中:生气、愤怒、压抑、痛苦、纠结。

其实这些声音,都是源于对待“问题发生”时的错误认知。认知错了,信念错了,在错误的信念和认知下,就会让自己被困于不成长状态。

信念错了,一切都错了。

当问题来临时,正确的认知是什么?

在这里,

我看待问题的信念有如下两点:
① 问题是成长的契机和基石。
② 今天你掉过的坑,走过的坎儿,都会成为你明天的护城河。(护城河是你自身竞争优势的一种隐喻)
——对于以上这两点信念,我完完全全的相信。

【小贴士】你可以把这两个信念写在纸上,每天拿出来默读一遍,甚至喊出来,这样做的目的是,将他们根植于自己内心深处,最终就能真的成为你特别相信、深信不疑的信念,在正确信念的指导下,会促使你做出正确的行为。

@【提问2】那怎样才能知道,你目前被问题所困扰呢?

其实这里也要用到我们的信念来做支撑:

@ 对你所出现的情绪,我们要调整为正确的认知:
【情绪信念】情绪是发现问题的钥匙。

@【觉察情绪的自我引导方法】面对一件事情时,觉察一下你内心出现的一些声音,问问自己是什么样的感受,观察一下你的言行,问问自己目前出现了哪些情绪?

【情绪提示你正在面对问题,需要你去解决】如果你很焦躁不安、担心、愤怒,压抑,这些都是你所出现的情绪,这些情绪也就说明:你,正在面临一些问题,这些问题需要你去解决。

刚才我们给出的观点是,自律是一种能力,自律是任何问题得以解决的第一步。

A问题出现(事实上问题已经出现,但自己还没有觉察到)--B发现问题(觉察到自己正在面临问题)--C未解决问题--D解决问题--E能力提升--F价值积累-G个人成长

B到D,这个阶段中,处理方法是:问问自己的感受,观察下自己出现的情绪--发现自己被困于情绪中(就像是自己的理性我被困于玻璃瓶中,没有办法去推动事情的进展)--处理情绪--调动理性我处理问题--剩下的就是问题解决之后的事情了。
从B到D,这个阶段,用一句话来概括就是通过问自己的感受,觉察出自己的情绪,处理情绪,再处理问题。

从A-G的过程中,大家可以猜猜看,自律究竟是解决哪个阶段的问题?

自律就是【 面对问题-觉察情绪-处理情绪-处理问题-解决问题】这个阶段中最有效的保障,自律是用来实现从面对问题走向解决问题这个目标必备的能力。

@ 好,现在进入分享第2部分的关键环节。我来跟大家讲一讲自律的三大核心要素。

现在进入分享第二部分的关键环节:自律的三大核心要素。

我们在分享这个主题的开始就给出了自律的定义:有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的 一种能力。

其实这个定义里就包含了今天我要分享的自律的三大核心要素:推迟满足感、尊重事实、承担责任。

自律的三大核心要素:推迟满足感、尊重事实、承担责任。

自律的第一大核心要素:推迟满足感。

  • 先说,自律的第一大核心要素:推迟满足感。实质上是推迟小我的情绪着急出来的需求或小我的情绪着急爆发的需求。

【思考6】大家有没有想过,在面对问题时,究竟是什么在限制着你,究竟是什么把你困在原地无法推进事情的解决?

  • 其实在课程刚开始指出的痛点中,我就有提到过,限制我们能量的并不是问题本身,而是面对问题时所出现的情绪困扰。

那么假若能够处理和解决情绪问题,是不是我们就会自然而然的调动起理性我去推进事情的进一步发展呢?
所以我们有必要了解一下情绪究竟是什么?
情绪是什么呢?相信有很多伙伴在橙子学院8月份的情商管理课程中都会有所了解。

这里我给出的核心观点是:情绪,他源于期待和现实之间的偏差。

核心观点:情绪来源的--情绪,它源于期待和现实之间的偏差。

  • 当我们面对事实只讲期待,而无视现实的时候,就会让自己的情绪离地面越来越远,越来越膨胀。
  • 推迟满足感,就是要告诉自己,不要一味的满足自己的情绪发泄的需要,不要让自己的情绪着急出来;而是要问问自己:我出现了什么样的情绪?我现在是什么样的感受?我面对这件事的期待是什么?目前所面对的现实是什么?

@ 好,推迟满足感,这部分已经完成。

我们再来谈一谈,自律的第二大核心要素:尊重事实。

自律的第二大核心要素:尊重事实。

  • 事实,是不以自己的意志为转移的客观存在。
  • 很多人出现情绪就是因为自己不太能够接受:事情的发展跟你所预期的不一致,不一样。
  • 其实这里就有一个错误信念:你要求事情的发展必须要按照你所期待的那样去发展。如果事情的发展跟你的期待不一样,你就会陷入恼怒,生气、郁闷、焦虑等情绪中。这是源于你对事情绝对化的要求,你强迫某个结果的发生,你强迫事情必须要按照你期待的去发展,你将自己的希望和期待强加到事情的发展中。
  • 所以我们要调整这个错误认知:我期待事情按照我所期望的那样去发展,但我更尊重事情的自身发展;我不强迫某个结果一定要发生,因为我尊重事情的自身发展规律,我尊重事情的客观存在。

@ 好,尊重事实这部分已经完成。

自律的第三大核心要素:承担责任。

  • 承担责任,首先我们要澄清责任是什么?

在这里,关于责任我们有一个公式:

什么是责任:责任=身份+标准+行动。

  • 在面对问题时,身份要澄清,标准要设定,行动要可以落地执行。
    这三者缺了任何一个环节,都不能称之为负责任。

公式看似很简单,但实质上这个公式背后隐藏着大量的信息,它里面每一个关键词都有对应着相应的观点、认知和信念来为我们提供信念支撑。这些信息,需要我们真真正正的内化到我们的骨子里。

观点:每个人都是由若干身份构成的。
信念:你的标准决定了你的人生。
认知:行动,是可以直接落地执行的。

【承担责任三问法】一问自己什么身份?二问自己高标准是怎样的?三问自己采取哪些行动?

  • ① 当你面对问题时,问问自己,在当前这个问题的背景下,我是什么样的身份?一遍遍反复的问自己,我在这个问题中,我是什么样的身份?还有其他身份吗?还有什么身份吗?还有吗?
  • ② 再问自己:在这个身份下,我应当设定什么样的标准?你的标准决定了你的人生,设定什么样的标准也就意味着你多大程度上的投入。

我们再来回顾一下在分享的第一部分,我跟大家谈分享的目标时,我有提过:任何学习都有六个层次的标准。

任何学习都有六个层次的标准:知晓--理解--使用--应用--评估--创新。

  • 想想看为什么我们学了那么多知识,明白那么多道理,却依然过不好这一生?我想这里就隐含着你对事情所设定的标准以及你的投入度。
  • 设定的层次标准越高,那么需要你投入的也就越多。
  • 想想看自己在做事情时,是选择了什么的层次标准呢?
  • 所以在承担责任这一环节,我们一问自己什么身份?澄清自己的身份后,再问这个身份下,我需要设定什么样的标准?我应当设定什么样的标准?这里建议大家在思维层次上去设定高标准来要求自己,因为你设定的标准决定了你的人生。

好,那澄清身份,设定标准后, 三问自己,我要采取什么样的行动?

  • ③ 三问自己,我要采取什么样的行动?

关于对行动的描述呢,也有一个公式:行动=动词+主要内容+关键资源。

行动的正确描述方式:行动=动词+主要内容+关键资源。

  • 这里要强调的有两个点,依然包含着观点、认知和信念:
    • 其一是要调整一个认知:行动,一定是可以直接落地执行的,如果不能直接执行,那就不能称之为行动。还要能够区分什么是行动,什么是任务,什么是项目,什么是目标。
    • 其二是希望大家注意到行动的描述方式:动词开头+主要内容+关键资源。很多人在写行动清单时,不会把关键资源写进去。那么在执行行动时,就会有遇到问题,忽视或者忘记了自己手头都有哪些资源可以帮助自己更好的行动。所以在列行动清单时,就要考虑自己做这个行动要用到什么资源。记得行动的正确打开方式是:动词开头+主要内容+关键资源。

行动的定义:什么是行动?行动就是一步就可以完成的,当你写下一个行动时,你看到这句话就立刻能够知道该去怎么做。比如说,我写下一个行动:去刷牙,那么这个行动,不经思考,我能够立刻去执行。

  • 任务是什么?经过两步或两步以上的行动才能完成的事情,我这里称之为复杂任务。这个任务可能是一个项目,也可能是一个目标。
    当任务是一个项目或一个目标时,是不能直接被落地执行的。你必须被分解为一个个行动,才可以被执行。只有行动才是可以被直接执行的。
    比如你今天的日清单上写着,开会。显然,这个一步是不能完成的,我们首先要做的是,将这个任务分解成一个个可以直接落地执行的行动,每一个行动都是“动词开头+主要内容+关键资源”。
    1.确定会议开始时间。
    2.打电话跟行政定会议室。
    3.确定会议主题等相关内容,并写下来。
    4.邮件通知会议参与人员,并告知会议主题及流程。
    5.开会进行中。
    6.安排专人做会议纪要。
    7.会议结束后做会议总结并结合会议纪要发送至每个参与人员。
  • 所以当你无法推进事情进展,无法行动时,问问自己,我所面临的是一个任务还是一个行动?如果是一个任务,我是不是已经把他分解为一个个可以直接落地去执行的行动了?

@ 好,那现在,关于自律的所有关键环节,也就是自律的三大核心要素,我都已经讲完了。

接下来我们开始进入分享的第三部分,自律训练的五个步骤及工具使用方法。

我要告诉大家,对自律能力进行刻意训练的五个步骤分别都是什么?

对自律能力进行刻意训练的五个步骤:① 推迟满足感,② 尊重事实,③ 承担责任,④ 承诺改变,⑤ 开始行动

我们通过短期自律提升表来具体说一说这个五步骤。

短期自律提升表.png

我把这个工具表已经贴出来了,大家拿到这张表后,这张表格是短期自律提升表,它的使用方法呢,依然离不开我们的信念支撑。

在这里你可以为自己设置一个触发器,(if )当你一拿起这个表格,当你一看到这个表格,(then )心里就去问自己:我是不是遇到问题了,我是不是应该去解决它?
好,我确实是遇到了问题,那我怎么去解决这些心里的烦忧呢?嗯,好,那就填张表格,用自律来帮我解决!

拿起这张表去使用的第一个信念:我是不是遇到问题了,我是不是应该去解决它?

大家不要小看这一句话的作用,这句话会主动的调用起你的理性我,进而引导自己去推迟对情满足的需求。

1、拿到这张表格时,我们会想,自律的第一步是什么呢?推迟满足感,我应该怎么做呢?

自律第一步骤:推迟满足感。

  • 推迟满足感,实质上就是工具表最下方最右侧的一个大象,我们拿起这张表格后,先去看表格最下方最右侧的一个大象。
  • 当我们的信念是,问题给我们带来的是痛苦时,我们内心的大象也就是通常所说的感性我(又被称为小我),大象呢,就会产生一种自我保护的动机,这种动机让自己想要逃避,在这种动机的驱动下,我们会有各种拖延的行为,产生愤怒等情绪,然后这会给我们带来一种奖励,小我不愿成长,不敢跨越舒适区进入学习区,只肯呆在自己的小世界里。。问题带来痛苦,这就是一个触发小我想要逃避获得待在舒适区这个奖励的触发器。

可,每个人都是在解决问题中获得成长的。《少有人走的路》一书开篇就讲,生活苦难重重。
我们每个人都在做自己不擅长做的事情,想要获得成长就是要持续的走进学习区,不不断的扩大自己的舒适区。

所以第一步,推迟满足感,先看一看这个大象:告诉自己,我真正相信的是什么?

  • 我相信:情绪是发现问题的钥匙,问题是成长的基石和契机,我要推迟小我的情绪满足。

诶,我有情绪?那说明我遇到了问题,遇到了问题,我能够通过解决问题获得经验积累能力提升,未来能够帮我兑换价值。那太好了,我要去解决问题。怎么解决问题?就用自律五步法来帮助自己梳理分析,调动理性我。

这样子做,首先做到了第一步,推迟满足感。

@ 推迟满足感,第一步骤,我们就完成了。

2、下面进行自律的第二步骤:直面现实。

自律的第二步骤:直面现实。

  • 那我们再来看这张表的最上面,第一个格子:直面现实。

我们怎么填?

  • 直面事实,这里面包含三个部分:
    ① 写事实:事实是什么样子的,在描述事实的时候,先不做任何评价,做到客观的去陈述已发生的事实。
    ② 再写自己的期待:在发生这个问题前,自己对事情发展的期待;或者自己目前对已发生问题的期待是什么。
    ③ 再写自己的情绪:发生了这个问题,我出现了什么样的情绪。
  • 信念支撑:
    ① 现实是我遇到了问题,直接面对自己现在的现实,即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服,都不要再逃避。
    ② 情绪是发现问题的钥匙;问题是成长的契机和基石;问题是一种提醒、反馈和改善的契机。

@ 好,以上呢,就是直面现实这个步骤说要做的,它强调已发生的事实、你的期待及你已经出现的情绪。
那,这样子,就做到了直面事实。

3、接下来,来谈自律第三步骤:承担责任。

自律第三步骤:承担责任。

承担责任:大家想一想应该怎么填,这个环节也很关键。在这里要明确自己的身份:我是一个什么什么样的身份?
标准是什么:在这个身份下,我要设定什么样的标准,什么样的标准才是高标准?
行动是什么?我要做什么样的行动?

然后再问一下,我还有哪些身份,这个身份下我需要设定什么样的标准?
我还有什么其他的身份吗?......

  • 承担责任,这里面包含两个部分:

① 先写身份:我在这件事情当中是以什么样的身份参与进来的?针对这件事,我还有其他身份吗? 再问我还有别的身份吗?
* 每个人都是由若干身份构成的。
* 多挖掘几次在面对该问题时,自己究竟都有着什么样的身份。

② 再写标准:在这个身份下,我要设定什么样的标准?我应该设定什么样的标准?高标准是什么样子的?
* 写下你每一个身份下的标准设定。
* 你的标准决定着你的人生。建议从思维层次上去为自己设定每个身份下的高标准。

  • 信念支撑:
    ① 承认自己的责任,告诉自己说:“是的,无论如何,这是我的责任!”我要做到……
    ② 问题是成长的契机,直面问题,成长就会向我奔来。

@ 好,承担责任这个步骤,我们已经完成。

4、下面我们开始自律的第四步骤:承诺改变

  • 自律第四步骤:承诺改变

对应的信念:在填写这个格子的时候,心里默念一遍:我看到了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。

大家有注意到这个表格的名字么?【短期】自律提升表,实质上也是在告诉大家,在这里我们只需要填写,一两天的改变。我承诺我今天要做出什么样的改变,我承诺我这2天,3天以内要做出什么样的改变。改变,不要期待一下子就能变的多好,也不要期待自己能一下子坚持一个月两个月。
比如说,我承诺我要做出改变我要学好英语;我承诺我要每天跑步五公里。你看,这两个例子,学好英语,每天跑步,都是周期或跨度太长。这样的改变这样的行动很容易让自己产生各种新的问题难以将行动和改变持续下去。
在这里,你只需要告诉自己,我承诺:这两天之内跑步5公里,我承诺我今天先背会一篇英语短文。你看,这样的承诺,这样的改变是不是就很容易达成呢?

  • 承诺改变,这里面只填写3天以内的改变:
    我承诺今天的改变是:......
    或者,我承诺我这两天(今天和明天)的改变是:........
    再或者,我承诺这2-3天以内的改变是:.........

【小贴士】时间跨度一定不要超过3天。

  • 信念支撑:
    ① 我要做出承诺,我要改变现状,无论多困难,都要做出尝试。
    ② 在填写这个格子的时候,心里默念:我看到了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。

@ 好,以上是承诺改变部分已完成。

5、下面开始自律第五步骤,采取行动。

  • 自律第五步骤:采取行动。
  • 采取行动,这里要填写3天以内的行动。
    写下你将要采取什么行动:这里可以写下你将要采取什么样的行动?而且一定要记得行动的正确打开方式是?动词开头+主要内容+关键资源。
  • 信念支撑:
    ① 行动起来,一切就会变的不一样,试试看!

@ 好,以上呢,就是自律的五步走。
自律的五步骤到这里,咱们就已经全部讲完了。

下面咱们再来填写工具表的最后一个格子,在工具表最下方最左侧,结果分析一栏。

  • 结果分析,这里填写自己对结果的一些分析,
  • 填写内容: 写自己执行行动后,是什么样的结果;对这样的结果你有什么样的体会;或者在填写完这个自律提升表后,你有什么样的感悟;甚至可以去扩展填写自己的复盘。

@ 以上就是这次分享的全部,谢谢大家这么长时间的陪伴以及对我普通话的包容。谢谢大家。

@ 最后我想带领大家回顾一下关键内容,我给出一些提示,大家可以自行去尝试着回答这些问题。

请大家跟着下面的一些问题去尝试着给出答案。测试一下你究竟掌握了多少呢?
① 关于自律。
自律的定义是什么?自律的三大核心要素是什么?要真正做到自律,我需要走哪五步?
② 关于信念。
关于情绪的信念是什么?
面对问题发生时的两个信念是什么?
③ 关于责任。
什么是责任?责任的三要素是什么?
关于负责任的信念是什么?
④ 关于行动。
什么是行动,行动与任务的区别?
行动的描述方式是?
行动的信念支撑:我看到了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。我只需要做到一两天以内的改变,就能做到当下的最好。

再次感谢大家,若有什么想要跟我交流的,欢迎大家来勾搭我,我会将自己所知道的尽可能的跟大家说明白。

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