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20180304《A4纸上的奇迹》

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im天行
2018.03.04 18:23 字数 3243

缘起

  • 2017-11-04去领马拉松路上翻看了下,做了一个番茄钟笔记,从1-41/217,全书计划5个番茄钟。
  • 2018-03-03开始计划全书读完,当天读了1个番茄钟42-88/217。2018-03-04全书读完,全书用了5个番茄钟。
  • 作者丁夕,中国华侨出版社,2014年10月第1版,第1次印刷。

内容

chap1 摆满“杯具”的人生茶几--反思只需一个白天 1/217

  • “低谷期”如此频繁
    • 花一点时间,沉下心来问自己,到底是情绪、体力、人际关系还是别的什么原因导致了自己深陷低谷,无法自拔?
    • 人的情绪往往受需求影响,需求得不到满足就导致了焦虑。
    • 明确自己真正想要的和真正害怕的。
  • 总是欠缺一天假期
    • 正是那些看起来“不算什么”的琐事,浪费了好时光。
    • 当你想要说“我没时间”或“我很忙”的时候,可以换成 “我有时间收拾房间,只不过这不是最重要的,现在不想做。”
  • 和机会永远差一天
    • 积累经验,提高技能,做好准备。
    • 迄今为止最后悔的事是什么?为什么会发生这样的事?我到底错过了什么?而错过又是因为没有准备好什么呢?
  • 你能想象的最烂的一天
    • 早上赖床其实代表你没有勇气开始新的一天,而晚上不肯睡,说明你不敢结束这无所成就的一天。
  • 自暴自弃只需要一秒
    • 拯救自己的武器,必须彻底地反省的规划。
      • 搞清楚,勇敢地面对自己,仔细回忆所有不顺心的事,搞清楚,到底是什么让你心里滋长出了自暴自弃的苗头。
  • 是时候进行一场彻底的改造了
    • 很清楚你要“改”掉什么,又要“造”出什么。
    • 有了具体的改造目标后,需要做的就是为这个目标列一份合理的时间表。
    • 不要停下来,停下来就是挂科和留级。
  • 人生最后一个“无所事事”的白天
    • 要改变自己的生活,就必须首先消灭生活中这种无所用心、无所事事的状态。
    • 深刻反省自己。到底是什么使你对生活、学习和工作产生了脱节的感觉?
      • 有些人可能是因为没有找到未来的方向。
    • 所谓爱好,应该是一种交互式的体验,并不是看场打发时间的电影,或者读一会儿网络小说。
  • 你需要思考的问题很简单
    • 你为什么不快乐?
    • 你需要的是什么?
    • 你愿意付出多少时间和精力来达成你的目标?
  • 第一张A4纸的用法
    • 目标;
    • 把问题,想法和解答的关键字统统写下来。
    • 把A4纸写满后,找出最重要的5个词,如果觉得多,就缩减成3条甚至1条。
  • 过塑机帮你尊重自己的想法

chap2 “速成”都是骗人的---改变需要一年 41/217

  • 别被“急于改变”冲昏了头脑
  • 克服自卑,正视自己的优势
    • 直面自己的不足
  • 羡慕嫉妒恨,人之常情
  • 小人会变时间打败
    • 圣人不死,大盗不止
  • 真正了解自我提升的快乐
    • 自我提升的本质是,全方位地提高自己,而不仅仅只是学历。情感能力思维能力
  • 客观审视自己和目标的差距
    • 人们最无法忍受的就是在别人身上看到自己的缺点
  • 把你的目标分出轻重缓急
    • 一直忙本身不是成绩,完成任务,获得成功才是
  • 为什么要一年,不能更快吗?
  • 从来没有“来不及”这回事
  • “天才一万小时”理论对你不适用
    • 选择自己最感兴趣、最渴望获得的事物作为努力的目标。
    • 每天至少花25min做对你来说非常重要的事
    • 每天至少花10min来记录自己的成绩和失败
    • 每周花时间去计划和总结自己的工作和学习
    • 跟家人和朋友聊聊计划

chap3 现在能做的就是拿起笔---当机立断的10分钟 83/217

  • 第一步:A4纸、活页夹和中性表
  • 第二步:标记一年的日期
    • 把一叠A4纸,标记出全年的日期。我觉得有自制力的没必要,因为没有自制力,你标了也没用。
    • 标记出重点日期,但最多不要超过20个
  • 第三步:对折,见证奇迹的时刻
    • 根据自己的目标,标记出当天的重点项目、待完成项目和遗留项目。
    • 实践的步骤
      • 在纸上书写与核心目标相关的、今天发生的事情;
      • 对折;
      • 在纸的下半部分,二次整理上面书写的东西,挑出与目标最接近的事情,重点标记。
      • 审视这些事情,尤其是没有做完的项目,10分钟大改造后,立刻做完它。
  • 第四步:纸的侧面也可以书写
    • 简单制作不用表格的百分比图。
    • 善用荧光笔
    • 在纸的侧面书写文字(跟在书侧盖章一样),4个侧面都可以用
    • 即时贴的伟大督促作用(完成一个目标后再设定下一个目标
  • 第五步:大改造的第一个1/365
    • 折叠,同时随便写什么,在A4纸的上半部分
      • 首先,将上面的念头进行分类。
      • 其次,划掉没用的东西。
      • 第三,审视一下留下的重要念头,挑出一个最难解决的来。
      • 把这个念头写在A4纸下面的空白处,占据中间的位置。【专注于解决这个问题
      • 如果没有解决第一天的问题,那么第二天就把没有做到的事情写在A4纸的上半部分,直到某一天解决这个问题。
  • 午后是最佳的书写时间
    • 午后:一般是指吃完饭后到下午开始工作之前的这段时间之内。
    • 完成对昨天和今天上半天的回顾
    • 找到合适自己的时间,学生可以在早上。
  • 从开始到结束,不要超过10分钟
  • 只有死人才“没有时间”
    • 在没有十足的把握完成之前,不要做任何规规矩矩的计划,不使用时间表。
  • “21天养成习惯”法则
    • 养成一个习惯需要3个阶段
      • 第一阶段:1~7天,刻意提醒自己改变
      • 第二阶段:7~21天,还是需要刻意提醒自己改变,习惯的养成,一部分靠惩罚性改变,一部分则靠心理压力和动力
      • 第三阶段:“习惯的稳定期”
  • 学会果断,10分钟绝不拖延成半小时
    • 不要考虑还“缺什么”,而是要专注于“已经有什么”
    • 在总体智力水平没有天壤之别的情况下,学霸只是更好地掌握了行动规律和时间管理的技巧

chap4 度过倦怠期---如果你已经坚持了3个月 127/217

  • 来吧,正视残酷的现实
    • 全新的、对折过一次的A4纸,记录下所有的负面情绪
  • 5分钟想清楚“要放弃”的理由
    • 治疗猫钻被子,只需要把被子掀开,让它知道被窝不再暖和,而不是一味地打或者赶。
  • 5分钟打消“放弃吧”的念头
    • 不要太过于乐观,尽量一步一步地推论你放弃的事情所带来的连环反应
    • 找到一个非常强有力、简短的理由说服自己,打消自己放弃的念头
  • 写满你的最后一张纸
    • A4的上半部分,写满对未来的期待,以及完成改造后得到哪些改变。用好处来刺激自己,如果要放弃的时候
    • 对于一些不擅长分解目标的人来说,最糟糕的方法就是均分
  • 奖励自己的时候要大大方方
    • 不要把奖励变成工资
  • 惩罚自己的时候要“心狠手辣”
  • 坚持,只是咬咬牙的一秒钟
    • 增强实现目标的欲望
    • 铲除现实障碍
  • 如何在大改造中途调整目标
    • 不到万不得已的时候,坚决不调整目标
    • 新目标不能低于旧目标
    • 调整目标前给自己至少一天后悔的时间
  • 避免盲目为自己“减负”
    • 区别以下几种事物
      • 负担
      • 做不到的事
      • 假装成负担的事
      • 不愿意做的、刻意逃避的事
  • 有些压力,永远不可能化为动力
    • 不要试图把所有的压力都消除,和压力友好地相处。

chap5 一年之后的你 171/217

  • 第一步:重新审视365张A4纸的上半部分
    • 第一项:观察前30~50天
    • 第二项:将一年笔记整理为几件事的组合
    • 第三项:给第六名以后的事件找一个被抛弃的理由
    • 第四项:认真审视前5项内容。这5件事,将代表你一年工作和努力结果。
  • 第二步:开始注意之前的标记和教训
    • 被标记东西的变化
    • 找出那些反反复复多次才能做完的事情
    • 找出那些让感到痛苦、愤怒、消极、绝望的标记。
  • 第三步:忽略消极的情绪
    • 关注A4纸的下半部分,预览标记;
  • 第四步:逐浙调整“午后10分钟”
    • 让自我改造的过程更适合自己
  • 第五步:学会控制你的人生
  • 大改造的终极目的
    • 为什么开始?
    • 你想改变什么?
    • 现在的你心境如何?
    • 你是否需要换一个思路和角度?
    • 你到底收获了什么?
    • 方法确确实实是一种只适合你自己的、可以触摸到的行为模式,当你掌握了它之后,它就自然而然变成了你生活的一部分。

chap6 如法炮制,从字典里删除“不可能” 199/217

  • 连人生都改造了,一件事又能怎样
    • 一次只能做一件事
    • 改变自己,改变那些坏的习惯,就要注意那些让你这种坏习惯发生作用的环境,并且远离这种环境。
    • 清楚自己真正想要的是什么,真正害怕的又是什么,为什么要改掉现在这些毛病,为什么要建立那一些好的习惯。
  • 100天计划
    • 21天只是习惯养成的开始,至少要3个月才能记住这个习惯。
    • A4纸一面8格,第一张代表了你一周时间,用简单的句子列出今天完成的目标,再用特殊的标记来表明成功还是失败的。
  • 善用重点贴纸
    • 有且只有一本记事本
  • 做不到的,只因你不够果敢
    • 实现果敢的前提是你要正确的认识自己,全面地看待世界以及身边的其他人
  • 完美的人生,就是赢一场和自己的较量

收获

  • 虽然有很多无关内容,但chap1目标,chap3实践,chap5反省,还是可以持续行动的。
  • 我现在也是挺喜欢清单、记在纸上,但是吧没有持续这样,也没有chap5那样反省,总是先记一下,作者提了一个好法子,我准备用B5的活页进行实践,正好我手上也多。
  • 我还下到了电子版,chap5的内容正好后面再复习一下。
读书摘要
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