【22天剽悍读书营】《注意力曲线:打败分心与焦虑》Day 22

180106《注意力曲线:打败分心与焦虑》

一、今日感悟

001 22天一本书读10遍,做一场分享。不知不觉间,22天竟然悄悄地溜走咯。

002把逐字稿写完发到了群里,接下来会根据小伙伴们的意见进行修改。

003书读完了,知识就一定是自己的吗?去实践和内化,信息才能转换成知识,知识才能转化为力量。



180105《注意力曲线:打败分心与焦虑》
一、今日阅读

001今天有两个最大的感悟。

一好一坏。

好――录入稿子时,发现思路又清晰了。

坏――因为思路清晰了些,自己在录入时做了一些调整和更改。结果,现在还没录完。

别怕,继续录。换个角度,总比没有东西、思维混乱要好。话说这样越来越啊Q精神胜利法,真的好吗?

180104《注意力曲线:打败分心与焦虑》

一、今日阅读

001 昨晚的初稿写到最后一点点,卡了。本想着继续强迫自己完成的,但最终说服了自己,因为知道这样效果不好。

002 今天放下浮躁,耐心地再把书本、尤其是重要的章节过了一遍。对着已写出的初稿重新整理了一遍,该删的删了,该补的补了些。

003为了保持专注,改了边构思边在手机敲文字的写文习惯,这一次的分享稿全部是手写。打算利用今晚空闲时间用讯飞语记输入成文档,再用PPT 整理一遍稿子提纲。

004按计划,明天会提交初稿。一遍遍告诉自己不要赶deadline ,为的是不让自己过于被动。


180103《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第十遍+98%初稿

一、今日阅读感悟

001 昨晚列清单今天任务之一是完成初稿。本书看到第十遍,对我有没有收获呢?

002 当然有啊,比如,我今天的任务是完成初稿,但截止目前我没有算真正意义的完成,初稿只能算完成95%,而距离定稿大概还要走45%的路。

这要是换了以前我肯定或多或少地感到点自责甚至是焦虑。可现在,我偏不。

情绪成本代价太大了,我还不如把这点焦虑的时间给自己找点乐子,比如玩一局跳一跳。

002 怎么才能做到认可自己呢?

首先,去做,去行动。

(今天写了12页的稿子)

其次,认可自己的付出。

(虽然12页的稿子口水话很多,但之前我写了呀!)

再者,接受自己的不完美。

(我不过是普通人而已,再说这是第一次写分享稿,日后进步空间肯定很大)

然后,不给自己贴上绝对化的标签。

(哪怕读书分享的时候,达不到预期的效果。那也不能一锤定音,给我以后的成长带来致命打击,顶多丢下脸而已。)

要努力,但不要与自己平凡为敌。

去行动,不要碌碌为为沦为平庸,

但可以接受努力过后平凡的自己。

王尔德说:“爱自己是终生浪漫的开始。”成长,从学会自我关怀开始。


180102《注意力曲线:打败分心与焦虑》

一、今日阅读感悟

001 2018做一个极致践行者。这几天这句话一直在耳边想起,昨天猛然想到读书营内测活动时间所剩无几,小小地惊了一下。于是睡觉之前,拿出效率手册,把2018全年目标、一月份目标、本周目标、第二天的目标都写了出来。

002 今天下课回来洗衣服的时候,把筝小钱老师的《如何才能不焦虑》的拆书分享再听了一遍。这一次听得重点是讲书的框架,而内容刚好对自己的读书分享有帮助,一石二鸟,感觉真好。

003把衣服洗好、拆书分享也听完了。赶紧趁热打铁、把脑中的初稿的框架写了出来。临近期末,相应的副科也该停课了。于是下午上课的时候给学生布置了相应的学习任务之后就把稿子拿出来,写写写。

004写了几段、回头看了看。想着这样会不会太啰嗦?还好,在那个当下我没有强迫自己不断往回看,而是顺着思路继续写下去。纠结和强迫这个时候万万使不得,先把稿子写出来再修改。

005 明天中午前把稿子搞出来,继续修改。


180101《注意力曲线:打败分心与焦虑》

一、今日阅读感悟

001写标题的时候,思维定势了一下。大脑里把今天的打卡时间固定在了2017年12月×日。第17天打卡,写了16遍的1712…不得不承认习惯的力量真是强大。

002 好习惯成就人生,坏习惯毁人前程。每一个习惯的养成,比如专注。一定离不开n个“当下”的积累,而养成习惯的每一个“当下”都必须集中精力。注意力在哪,生产力就在哪。

003时间过得真快,读书营内测期还剩五天。2018年翻开了新的篇章,2018年有很多心愿。想让梦想照亮现实,那就先从让读书营活动有个完美落幕开始吧。

004行动比语言更响亮。说太多还不如继续去写稿子!


171231《注意力曲线:打败分心与焦虑》

一、今日阅读感悟

001 做一个20-30,3000字以上的分享很难吗?两种思维,两种答案。

一、难,因为害怕达不到预期,怕大家都听不下去。

二、不难。用最通俗易懂的语言、最能引起共鸣的案例解决两到三个问题就可以。

002综上所述,与其说焦虑来源于外界压力,不如说它来自我们看问题的角度。

003 明天开始写逐字稿。给自己鼓鼓气:没有完美的开始,只有不断完善的过程。不要等到最后一刻才匆匆忙忙做准备,接下来这几天,边把稿子写出来再去不断改善。


171230《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第八遍:同主题阅读――《自控力》

一、今日阅读感悟

001 早上翻简书,看到签约作者临界冰的一篇热文――关于《自控力》的书评。虽然自己之前也看过这本书,但记忆却不深刻。鉴于此,有两点感悟:一、一本好书,值得品读。二、读书输入之后,要养成有意识地输出。

002 文章里,下面两段话让我感触颇深。

图片发自简书App


图片发自简书App

之所以对这两段话感触大,是因为它们让我想起了书中“自我意识和觉察”的观点。面对焦虑、恐惧和分心的时候,如果总是一味地沉浸在自我批评的漩涡中,其实就是一个不断恶性循环的负面反馈。

003 回到《注意力曲线》这本书,书中从情绪、心理、行为解读了自我关怀、摆脱焦虑和分心的方法。


171229《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第七遍:同主题阅读――《深度工作》

一、今日阅读感悟

001时间真快,第十四天了。心里想着是时候写逐字稿了。可是……可是……可是好像素材还不够呀!焦虑吗?当然焦虑啦,可是有用吗?没有呀!

002 果真是中了“蔡格尼克记忆效应”的圈套――对未完成任务的记忆总是要多于已经完成的任务的记忆。既然焦虑没用,那行动呀!

003 按照昨天知乎live的提到的类比和推理的方法,认真地思考了一下自己焦虑的原因――主题阅读拓展不够。再仔细想了想,之前自己定下的同主题方向,往书架上一看。嘿嘿,之前没看的《深度工作》,此时正中下怀。

004 因为时间有效不可能完全从第一页翻到最后一页,再说类似成长致用型的书籍,加上之前学到二八原则,我决定从目录下手快速寻找自己需要的信息。

005 果真没让我失望,《深度工作》里刚好有部分章节和自己选的书有相同的内容――网络干扰。

006知道不如做到。手机上设置了35分钟的“离线时间”――静音。抗干扰力刻意练起来!只有把方法用起来时,你才会发现:一、真的没有那么多人找你!二、在知识的海洋,专注就是让你不至于溺水的技能。


171228《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第六遍:同主题阅读――知乎live 专注力练习

一、今日阅读感悟

001 分心的对立面是专注。分心的原因有很多,比如手头做的事情不能引起兴趣。问题来了,类似考试等重要的事情,虽然不感兴趣但必须要经历。那么如何才能在备考中做到专注呢?

002 回想一下自己玩游戏的状态。为什么玩游戏会让人上瘾而忘掉时间的流逝而很多人在学习时却做不到呢?其实,游戏的设置中有三个关键因素:目标、规则、障碍。

003游戏本身无论是任务和规则还是障碍物的设计都是由简单到复杂、从容易到困难的过程。如果一开始三个环节都设计得不合理,玩家在游戏中没有形成正面反馈,那么就容易放弃。

004从玩游戏过渡到学习,如何在枯燥的学习中保持一定时间的专注力呢?启示:目标要细分,可以采用时间记录法和列清单的法则。比如,下午三点到五点看《注意力曲线》第125-139页而不是简单地写:今天看《注意力曲线》。

005坐在电脑前两小时看书、学习就等于专注吗?并不都是,真正的专注是思维的集中,真正能吸收和思考知识的时间投入。

006锻炼思维集中的办法之一就是刻意培养推理和类比的能力。推理就是纵向思考,比如,眼下自己很焦虑。按照推理的过程,可以有类似这样的思考:焦虑从何而来――在引发焦虑的因素中有哪些是可控、哪些不可控……

007类比其实就是横向比较,拿选择本书主题拓展的关键字来说,注意力、分心、焦虑,那精读完全书以后,综合书本知识本,注意力缺失的原因可能是被他人干扰、被过量信息干扰又或者是自己意识不够强等,这时就会有的放矢,被他人干扰――沟通技巧;被过量信息干扰――时间管理……


171227《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第五遍:重要章节――第一、三、四部分

一、今日阅读感悟

001 昨晚猫叔在千聊分享提到了成为百里挑一的“十力”,能认真践行这“十力”的人一定实力了得。

002牛人的成功不可复制,但可借鉴和学习。荀子说“不闻不若闻之,闻之不若见之,见之不若知之,知之不若行之,学至于行而止矣,行之,明也。”在读书营开营之初定的读书计划,其实就是 “十力”之一中的战略力,知道不如做到。如果不能一下子做到“十力”,一步步在实践中渗透倒也无妨。

003 有了读书计划,有了目标,每天读书时我都要审视一下自己的进度,快了还是慢了?原因又是什么?做计划就好比地图,对照当下,自己处在什么位置,想要去往何处,一目了然。

004书读百遍,其义自现。今天再次梳理了一遍全文,提炼了重要章节的要点和对里面的金句以及典型事例做了梳理。至此,逐字稿有了模糊的雏形。

005 虽然建立逐字稿的过程中也不断地有自我否定的想法闯入,但眼下最重要的是先把核心观点提炼出来,把框架搭建起来而不是对细节锱铢必较,否则进展会很慢。

006 接下来两天,将会对照自己整理出来的要点以及参考本书书评和其它同主题书籍进行内容丰富。


171226《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第五遍:重要章节――第二部分

一、今日阅读感悟

001功利性读书。每个人都有不同的见解。其实读书时代做阅读理解,就是功利性阅读的一种表现。当带着问题看书时,不要心里对功利性读书带排斥心理。

002 对一本好书的期待值是多少分?猫叔强调过一本书能从中得到几点感悟,并真正践行在生活里,那就是赚了。在回顾全书的时候,从黑色小标题回忆相关内容,看到有些内容啰嗦,反复强调,果断舍弃就好。

003 二八原则。二八原则应用的范围很广,阅读也适用。80%的关键内容浓缩在20%的章节里。在做分享时,可以从20%的章节里继续提取核心关键点。在20-30分钟的分享里,分享多少个点解决多少个问题才是合适的呢?写完逐字稿,模拟练习才得知道。


171225《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第四遍:全文框架梳理

一、今日阅读感悟

001 猫叔在读书营开营时,为了让逐字稿和主题更立体和丰富,他分享给了一个好tip:同主题阅读,拓展和延伸寻找灵感和好的切入点。

002 在读书营开营计划的文章里,收到了很多热心小伙伴中肯的点评。其中有一个小伙伴提到了我应该具体同主题阅读的书目,非常感谢这位小伙伴热心建议。

003 再次对全书进行框架结构浏览和重要章节回顾时,根据小伙伴的建议结合全书的观点,联想到了一些和本书相关的主题,比如:沟通、时间管理、情绪管理、专注力。接下来就可以按照这几个方向进行拓展延伸。

二、今日小感

001 看完一本书,不等于消化一本书。知易行难,而拉开人与人之间的差距的更多在于“行”。

002如何把一本书读薄?按已索取,问题驱动。这些天在同步看一本关于阅读的书籍。有时候,磨刀不误砍柴工,当掌握了“道”,很多“术”层面的事情就会迎刃而解,就会有剥开迷雾见光明的感觉。

003 说到“道”,联想起了时下热门的“干货”。为什么大家都热爱干货呢?我的理解是:干货看起来更像一条捷径。需要注意的是,每个人的经历、成长背景、心境、面临的环境都不一样,他人的干货可以借鉴但谨慎全盘照搬,毕竟甲之蜜糖,乙之砒霜。

004人总归是要对自己坦诚。取和舍,充满大智慧。


171224《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第三遍:8-14章跳读

一、今日阅读体验

筝小钱老师在拆书分享中提到:焦虑=关注+威胁:关注的事物受到了威胁,焦虑便应运而生。

今日之焦虑――外出考试,舟车劳顿导致疲惫精神状态不佳,想着读书营还有作业还没完成,急。

突发状况:预计到家的时间比计划晚了两个钟+单位临时开会=更焦虑。

解决办法:第八章第七付钥匙串之三把钥匙之自我对话。

其中,自我对话共分:

(1)3个待办事项―简洁地写下今天三件必做的事。

我:收稿反馈、备课、写读书感悟

(2)自我引导――用动词作为行动指令

做法:收稿、备课20道练习、写100字以上感悟。

(3) 锚

回想自己近期与目前状态相似的成功工作经历,把它作为定心石。

(4)自我主张

3p回路:个人的(personal )、 积极的(positive )、 现在的(present )。

我今天一定能完成手头的三件事。

(5)替代思想:

无益思想:我太累了,什么都不想干。

有益的反向思想:看第一、二遍书时,已经做了相应笔记。今天的读书感悟应该不难写。如果实在太累了,我需要休息一会就好了。

二、今日小感

有人说,假如你决心要去一个地方。那么全世界都会为你让路。

五月天在《倔强》中唱到:不怕万人阻挡,就怕自己投降。

面对内心焦虑的小我,不要硬碰硬,要学会安抚它。和它握手言欢才能合作愉快。



171223《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第三遍:跳读3-7章

一、今日阅读思考

001 信息像井喷

认知超载:《纽约时报》周末版中包含了很多的信息,一期报纸的信息可能比17世纪英格兰人这辈子接受的信息都多。

002 选择性与持续性注意力

选择性注意力是:时间点,适用范围通常为一天中为对一件事专注时间。比如,停止刷朋友圈开始读书、写作、绘画一个小时。

持续性注意力:时间段。某一阶段为主观选择的行为投入时间、精力。比如,闭关备考、写书等。

小心入坑:习惯看电视就像习惯喝咖啡一样,容易让人产生依赖,长期以往对人注意力的养成反而不利。

003 最勤奋的驴

农夫给驴减少了一半饲料,驴子一如既往地勤奋。农夫特高兴,不断减少驴子的食粮,驴子还是勤奋地工作。

渐渐地,当吝啬的农夫成功地让驴子什么都不吃的时候,驴子却死了。

试想我们使用高效率工具的目的何在?是为了做完工作多休息还是争取能做更多的事?

似乎现代人更倾向于后者。故不要做那只单方面输出而却不知道给自己补充能量的驴子。

004 熟能生巧原理

治疗恐惧和焦虑的方法之一是“暴露疗法”。如何理解?多练习、直到熟能生巧。

比如总是害怕公众演讲,千万不要回避。要有系统地暴露自己不合理的恐惧,经常参加演讲,让大脑习惯面对观众的情景和声音,让大脑习惯“恐惧”的套路,直到打败它。


171222《注意力曲线:打败分心和焦虑》

第三遍:跳读1-2章

一、今日读书体验

全书序言――第二章是在手机掌阅阅读,网购书到了之后直接从第三章开始读。

今天开始第三遍阅读――跳读时,因为书中少了圈圈点点和贴纸备注,看着一页页密密麻麻的文字,有一瞬间觉得这两章内容很陌生,从而对自己产生了怀疑。

启动“昨日重现”法,“昨日重现”则是我根据书中理论和方法进行改编的名字,目的是方便记忆。

仔细回忆了之前自己这两章书的细节,最大的感触是当初自己做了不少批注。

对,没错。确有此事,只不过当初做笔记方式有别于书中直接圈点的方法。

再次回忆:那我当时具体是怎么做的呢?

哦,想起来了。当时自己用了“划线―分享”到了自己的微信传输助手的方式。

具体的格式如下:

图片笔记

把之前给自己分享的图片收集起来,就是自己当初读书时的感悟了。

二、今日小感

001 真的存在过目不忘的读书吗?其实,自己能记住的往往是能冲击大脑或自己主动选择的内容。但人是不可能把所有看过的书都完全消化和吸收的,知识的选择有主动和被动之分,而通常主动选择的会印象更加深刻。

002注意力不在专区时,企图逼迫它就地降服往往适得其反。比如,已经很困的时候试图逼迫自己再看几页书,效果是低下的。说得通俗些,就是出力不讨好。最好的办法,进行短暂地任务切换,重新找到驱动力。比如,小睡一会或者听几首欢快的歌。


171221《注意力曲线:打败分心和焦虑》

第二遍:整体框架+思考

一、今日阅读感悟

因为今天工作比较多,所以整块的阅读时间没有。只能利用碎片化时间对整本书的框架和章节大标题过了一遍。

二、章节分析

具体做法:对照各章节大标题,总体感知各章节的逻辑关系。具体情况如下:

全书包括引言、致谢一共4部分,14章。

第一部分:正文分为三部分,第一部分用了四章的篇幅进行了“注意力专区”、“注意力曲线”的名词解释并由这两个名词拓展延伸出一些具有共性的问题,比如怎样科学合理利用大脑等。

第二部分:八付钥匙串,共五章。分别从情绪调节、面对恐惧、心理调节、无压力安排和行为技巧展开论述。

这几章的小标题让我有些理不清其中的辩证关系,相比面对恐惧、无压力安排,情绪调节、心理调节和行为技巧更容易明白。

困惑:这几章的内容是并列式还是递进式?内容之间是否有重合的部分。比如,“面对恐惧”是否可以归入情绪或者行为技巧中?

如果这些问题自己不能回答,可以通过什么途径来解决?或者这些问题会不会在我对他人进行讲解时带来困惑?

为了节省时间,我得先把这个记录下来。目前想到的途径是通过豆瓣查看书评或者和看过本书的朋友一起探讨。

值得肯定的是,这一部分需要重读+精读几遍,因为这是本书的精华所在。

第三部分:数字时代的成功策略。

同样地,这一部分也是全书重点之一,与第二部分相比,属于补充和说明的次重点部分。本部分用三章内容对第二章谈到的技巧进一步剖析。

第四部分:注意力是你的生活方式。

用两章分别从微观和宏观上谈及了注意力的重要性。微观方面,主要是注意力对育儿观念的影响。宏观上,讲的则是注意力经济。

以小见大,以大烘托小,大小结合。较全面地升华了全书的主题。

粗略分析,这一部分可以结合序言和第一章进行提炼出注意力塑造的背景和必要性。

三、读后小感

001 书读百遍,其义自现?边读边思考,边学边用才是真正的获得知识,拥有知识。

002 一本好书,真的值得一读再读反复消化。因为每一次读书的心境不一样,得到的启发也会不一样。随着读的次数增多,理解也会更加全面和深刻。

003 读实用性书籍,带上“功利心”一点也不可耻。问题驱动越强,你越能容易像寻宝一样,带着强烈的好奇心去寻找答案。


171220《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第一遍:第11-14章,精读第一遍完成。

一、今日整体读书感悟

再次感觉到做计划以及大家抱团成长的好处了。若是以前,稍微精神状态不佳,就找借口安慰自己。

参加读书营22天读一本书的第五天,或许是因为外在驱动牵引了内在的驱动,上午在医院排队做B超时,因为没带书出门。所以只能利用手机掌阅读了一章的书。

下午从医院回来,上完一节课后,想着还有两章书没看完,困意消了不少。

因为是精读,所以虽然状态不是很好。因为把书中学到的一些小技巧运用了起来,所以整天的阅读还能算差强人意。

二、章节分析

第十一章:在21世纪战胜干扰

本章主要论述了在家办公、远程办公以及旅行办公对注意力的要求以及应规避的问题,并结合案例提出了战胜干扰的小窍门,比如,阿冈抗时差食疗法。


第十二章:患了注意力缺乏障碍症怎么办?

ADD - 注意力缺乏障碍,该怎么办呢?书中给我最大的启发对我的工作有很大的启发意义:

教室是用来奖励那些正襟危坐的学生,对于患有ADD的学生包容性却不强。

作者在书中把患有ADD的学生比作猎人,把对ADD有偏见的传统教育者比喻成农夫――以稳定、可靠的努力完成日常的工作。

如果重新定义,大可不必把ADD看成非正常状态,换言之。ADD们是被传统教育耽误的猎人。

第十三章:教导孩子提高注意力。

本章对父母、教育工作者有很好的借鉴作用。

比如,有效率的教师和有艺术的批评应该是抓住孩子们做出正确行为的时机表扬他们。

联想起自己在工作,我们总是对学生缺乏耐心。其实,每次挑战都是一次成长和学习的机会。

第十四章:注意力的力量。

本章是全书的总结升华部分,如果说前面的章节让我看见了树木,那这一章节则是从宏观上介绍了注意力的重要性,让人看到了整片森林之感。

苏格拉底说:要警惕繁忙的生活带来的荒芜。

在注意力经济时代,注意力就是稀缺而有价值的货币。那么我们如何让自己的注意力货币保值、升值呢?

三、读后所感

001 第一遍精读完成,收获甚多。看着书中的圈圈点点,各色标签,此刻脑海中想着的是如何找到一根线,把散落在书中的各个零碎知识点串起来呢?




171219《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第一遍:第7-10章 p134- 222

前言:

一,总体感悟

按照原计划,今天会精读完全书第一遍。截止更文,全书剩4章,1/5。

上午专注时间9:30-11:00,读到本书的7-9章,心里“疙瘩”了一下,唯恐担心不能按计划进行,心里焦虑了一下。

于是在下午三节课的间隙读了第10章,好在这一节的内容是前面内容的拓展和延伸,所以读起来并不难理解,但是相比整块化时间阅读,阅读效果还是略差些,因为会被临时干扰而导致分心,比如学生过来请教问题。

等等!我读的书不正是关于如何打败分心和焦虑的吗?为什么不用起来呢?

二,知识运用

还是得先强调一句:学,是为了更好地用。今天的章节内容第七―九章主要从心理技巧和行为调节进行剖析。

既然自己也面临焦虑和分心的困扰,何不把里面的知识用起来呢?

说干就干。

我的困惑:暂时不能按照读书计划,完成第一遍精读,产生了焦虑。

书中技巧

第150页――风暴中的树。

以目标为导向固然重要,但是目标执行可以灵活变通。因为过度的驱使会让人陷入严苛的自责,而我们要学会做风暴中的树:在风暴中总是顺风弯曲,因为这样才不会被折断。

启示:在目前实现之前,我们得先确保自己不被焦虑裹挟着,毕竟降低情绪成本才能提高效率。

看到这一点,情绪顿时平静了不少。往后四章大致看了看,内容多是前面技巧的补充,属于非重点部分,焦虑缓和了不少。

三,读后记

剩下的章节可以在今晚空余时间和明天抽空读完。

另外,给自己一个积极的心理暗示:阅读实用性的书籍,速度不是最重要的,理解、消化、运用才是根本中的根本。

这一点,起码自己迈出了第一步。

四,灵感所得

因为做标注使用的是苹果形状的书签,贴上一张张苹果书签时,脑子想着一幅画:精读完后信息和观点的提炼,主要从标签上落手――那么整个过程不就是在“摘苹果”吗?

提炼的过程会有一定难度,可想着把一个个苹果摘下的过程,真的是大丰收呀!


171218《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第一遍:第5-6章 P68-132

前言:

阅读时间:14:50―17:00

减去中途间隔休息,专注阅读时间约1个小时40分钟

一、今日整体阅读感悟:

1、阅读过程中,头脑一直想着一些问题:

哪些内容是自己觉得难理解的?难理解的原因是翻译不地道的问题还是自己认知问题?
为什么有些内容能引起共鸣,刷新认知?假如要说给别人听,怎样才能更好地让他人明白你所说的内容。

2、想起晨读文章的一个观点――底层逻辑。有时候很多事情是相通的,都是由共同的底层逻辑支撑起来的。比如,教师与学生、老板与员工、父母与孩子之间的矛盾可以从“沟通”这个底层逻辑进行剖析,触类旁通可以达到举一反三的效果。

二、章节剖析

今天的阅读是本书的第二部分,纵观本书框架,第二第三部分是方法论的提现,也是本书的精华所在。

今天的阅读除了用荧光笔做好标注,写好瞬间灵感以外,在速度上放慢了脚步,目的是深刻理解。

有进步的地方是,我在阅读过程中同步实践了书中的一些方法。比如,阅读过程“中断电源法”等。

“学”是为了更好地用,“用”是为了更好地进步,而进步则是一个能愉悦和让人自信的法宝。

01 情绪调节

之前看书过程中,接触过这样一个概念:降低情绪成本。

情绪和专注度、效率息息相关。管理好情绪,其实就是在提高工作效率。

情绪调节可分以下步骤走:

001 自我意识。

谚语中说:如果你不知道自己要去哪里,那么最终你哪里都去不了。

同理可得,如果你不知道自己情绪出了问题,那么你不可能对症下药。

002 改变状态

自我观察后,要有的放矢解决问题。改变焦虑的方法,书中提到了3个方法:四角呼吸法―中断电源法―留神多重任务法。

三个方法都从具体问题、原理、案例分析进行了解释,启发性很强。

02 面对恐惧

我们必须不断增强勇气的堤坝来阻挡恐惧的洪水。――小马丁·路德·金

恐惧通常会引发三个问题:拖延、焦虑、愤怒。对应地,本章内容给出了三个钥匙,终结拖延;抗焦虑、强度控制。

在终结拖延中,作者分析了成因并给出了相应的对策,比如通过自我心理诱导建立自信、在工作中找到核心价值等。

终上所述,第五、六章方法落地,案例分析丰富,具有很强的可操作性。因此,这两章会作为重点回顾的部分。


Day 3




171217 《注意力曲线:打败分心与焦虑》

第一遍:第三、四章

前言:

因为买的书没到,昨天只好在手机掌阅上完成。

发现其实自己不适合用手机看书。因为掌阅没看到页码显示,打卡的时候又没想到可以用比例进度来呈现。

参考了其他小伙伴的打卡形式,才发现原来可以这样操作,get √ 。

启示:对身边的人多观察也是划算的学习之道。

不得不说,自己在手机上读书很容易受到干扰,微信、QQ、短信时不时地载入新信息。看来,打败分心与焦虑的方法之一:

读书,尽量选择纸质书。因为:一,抗干扰性强;二,方便记录感悟和笔记。

灵感来自瞬间,及时记录方便捕捉

另外,在阅读时手机尽量调成静音并设置番茄钟。

庆幸的是,今天收到了书。言归正传,以下感悟来自本书第三、第四章。

001注意力种类

注意力总类分为两种,第一种是选择性注意力,也称过滤。第二种是持续性注意力,也成注意力广度或者注意力浓度。

怎么理解这两种注意力呢?举个例子,to do list――待办清单,就是选择性注意力的具体体现。

我们每天从各种各样的事物中有意识地选择一事情,然后集中精力去完成,这个过程就是选择性注意力。

而持续性注意力,从字面上就可以理解它的时间比较长,一个月、一年半载等等。持续性注意力是有创造性的,具体运用为某项技能的养成。熟练写作、打篮球、弹钢琴等这些都需要长时间地练习。

对应地,我们会相应地想到一些词语,比如,1万个小时定律,自律等。

002 看电视与注意力

你知道吗?电视就像咖啡一样,如果长时间“饮用”,人的注意力会对它们产生依赖。

问题来了,长时间看电视我们能使注意力高度集中吗?很遗憾地告诉你,习惯性长时间看电视的人更容易变得焦躁不安。

为什么呢?首先让我们来了解一个概念“定向反应”。

定向反应是人与生俱来的内置在大脑的安全设备。假设一下,你正在森林里行走,突然听到“嘶嘶”声,这时大脑中的定向反应就会提醒你“这是什么?”并让你保持高度警惕:会不会是什么危险物种?

这个装置虽然能使我们处于安全,刺激过度了就难以让人保持集中的注意力。

俄罗斯生理学家巴埔洛夫曾指出:对身体器官来说,如果有新奇的事情发生,大脑会停止正在做的事情,把传感部分转向刺激。

通俗一点来说,外部刺激很容易分散我们的注意力,这是处于安全本能机制。

话回看电视,因为电视节目画面每四秒就会发生变化,这种持续的重复的定向反应无形中增加了外部刺激。

过度刺激会把我们分离出注意力专区,而电视节目内容不是我们自主选择而是被动接受的过程,所以一个习惯了看电视的人在远离了电视之后,会突然变得烦躁不安。

因为周围的一切与电视带来的过度刺激不协调。

003认知超载

虽说长时间看电视分离了我们的注意力,但电视不是唯一轰炸我们感官的唯一途径,广告、互联网以影像、声音、新闻等形式无时不刻不在影响着我们。

被干扰越多,我们理清无关信息的能力就越弱,这就好比一台被堵住的干洗机,效率被逐渐降低。

虽然高科技产品提高了我们的工作效率,但可笑的是,效率越是提高,仿佛人们要做的事反而更多,此时我们的认知出现了超载。

当被淹没在未经过滤的信息,而自己关切的东西受到了威胁,焦虑就会不断困扰着我们。




171216《注意力:打败分心与焦虑》,

第1遍,序言-41页心得:

001  时间都去哪儿了?

科技带来了便捷,也带来了困扰。手机24小时on call,微信、QQ全天候在线。信息就像井喷的互联网,一不留神,注意力就被不请自来的干扰分割。

打开电脑准备工作,屏幕跳出一则广告,好奇心驱使点进去,猛然惊醒,不知不觉时间“嗖”地过去了,你开始自责“时间都去哪儿”?

002 好习惯VS坏习惯

每天无所事事、倍感无聊或者每天精神紧绷、神经兮兮都不是保持良好工作进度的最佳状态。

游刃有余,松弛有度,劳逸结合,建立良好的习惯才是保持专注,高效完成工作的前提。请注意,效率≠效能。

003 自我认知策略

意识到自己走神和分心的时候,无论是采取注射式的心理暗示、目标性的自我引导还是阻止策略,其结果都比对分心、走神采取不干预方式达到更理想的状态。

004 注意力专区

倒U型曲线

人的注意力呈倒U星型曲线,在缺乏刺激个过度刺激的两端,注意力值偏低,只有刺激水平适中,注意力专区内的专注才会达到峰值,注意力专区也称“个人最佳区”。

005 心流

当人处于注意力专区,个人表现会达到最佳状态。此时,人会完全沉浸在正在做的事情,时间好像是暂停了,这就是所谓的“心流”,一种处于巅峰而又放松的戒备状态。“心流”状态是保持高效能的理想状态。

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