参考：
* [得到|超级个体](《如何成为一个高度自我察觉的人》)
* [得到|万维钢精英日课](《盗火3 主动操作大脑》)
* [对初学者而言，如何开始学习冥想？](https://www.zhihu.com/question/19847699)
临近年终，看到了关于“这一年你觉得幸福么？”的报道，由此联想到了得到专栏中古典老师提过的“经科学验证的世界上最幸福的人是一位精于冥想的法国和尚”的事例，再联想到自己关于冥想的实践，于是决定做一个关于冥想的回顾和整理。
定义和原理
- 冥想（Meditation，源自巴利文，意为“为观察某事而深入其中”）：是一种熟悉自身精神的活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。
正如针对身体的不同部位，有不同的拉伸和力量训练动作一样，可把冥想当成是为大脑的体操。冥想会增加大脑左前额叶（代表快乐情绪）的活动性，减少右前额叶（代表负面情绪）的活动性，可以加强前额叶（大脑指挥部）到杏仁核（主要与负面情绪相关）的神经连结，所以它可以增强人的控制情绪能力。此外，冥想时大脑血流量会增加，显著提高神经系统的协调性，所以它也是需要由神经细胞高度配合才能更好完成的比如专注、记忆和学习等脑力动作的一种很好演练，长期进行可以人更加聪明。
意义
冥想练习会让你呼吸变缓，身心放松，脑血流量增加，精神焕发，反应速度变快。长期进行的话，可以带来智商提高、免疫力增强、心理自尊感提升等优良效果，并且还不止如此。
得到专栏的不少老师，李笑来、古典、万维钢及武志红等，都曾提到过冥想的种种好处。更重要的是，他们提到的这些好处，都是他们经过自身的实践（或至少是认真的考证）之后得出的结论。
比如笑来老师提到过，冥想可以直接增加大脑皮层表面积，结果可提高认知思维能力（元认知）；古典老师将冥想根据目的的不同分为了专注冥想（培养专注力）、慈悲冥想（产生同理心）和正念冥想（消除情绪困扰），并指出很多成功人士都有冥想习惯；万维钢老师在讲解《盗火》时，用不小的篇幅讲述了冥想可以如何锻炼大脑以及其能带来的惊人脑力提升效果。
方法
今年的冥想活动，最早的动力支持还是来源于笑来老师的专栏内容，因为其中提到冥想（文中称为“坐享”）就是提高元认知能力的三种刻意练习方式之一。其实在订阅专栏之前，我就已有过早晨锻炼后用腹式呼吸来调息的习惯了，也对腹式呼吸有了一点自己的心得（可参考我之前的文章《坐享的一点心得——呼吸与想象》）
实践及感受
得
- 深呼吸的层次较深，可以较轻松地达到15秒（吸气/呼气）
- 全身扫描的感觉比较顺畅，并能配合身体各个部分的紧张和放松
- 发觉在自己的无氧锻炼中逐渐提高的对部分肌肉的精细化感觉，可以辅助加强整个深呼吸过程（果然其他维度的积累和提高，说不定可以起到意想不到的促进当前维度的效果）
失
- 没有不间断的实践坐享；
- 明明有较好的反馈环境（坐享笑友的微信群），却没有更好地利用（缺少更多的主动和被动反馈）；
写在最后
在半年多的时间里，看到过不少战友的冥想活动的反馈，都提到了冥想让他们变得“平静和专注”，也提升了他们的幸福感以及人生效率。冥想能使人变得“更有幸福感”么？我还不能确定。但现在我能肯定的是：如果有那么几天少了冥想，那我会觉得“有些不幸福”。相信在即将到来的新的一年里，我会继续积极践行自己的冥想之道~
