误区一
必须挨饿才能减肥
真相：
饥饿导致对高脂肪、高糖食物渴求，总摄入增加
饥饿引发的精神不振和体力不足，会明显降低能量消耗
此外，过于严格的节食还有迅速反弹、基本营养缺乏的风险
误区二
锻炼减肥，要达到体力透支才有效
真相：
临产研究发现，高强度运动并不增加减肥效果
与其增加锻炼强度，不如延长坚持运动的时间
坚持中等强度的锻炼，是最佳减肥选择
误区三
某些特殊食物或组合能减肥
真相：
无证据表明任何食物能增加基础代谢率，所谓“燃脂”
抱着“燃脂”目的刻意多吃某类食物，反而增加热量摄入
我们常见的谣言示例：
香蕉+脱脂牛奶 一夜瘦X斤
用蜂蜜代替糖能燃烧脂肪
“负能量”食物如：黄瓜、芹菜
误区四
运动减肥不好，会变得很粗壮
真相：
力量训练是肌肉容量增加，能提高静息代谢率
配合运动的减肥，效果更稳定而不易反弹
误区五
快餐都是“垃圾食品”
真相：
很多快餐是不健康的，但并非全部有害，没必要完全杜绝
适当吃健康快餐或零食，有助于在工作和学习中保持精力
吃快餐或零食，应遵循以下原则：
避免“超值套餐”它们往往会热量超标
用蒸煮类的清淡食品替代甜食和油炸食品
用白水替代碳酸饮料或果汁
误区六
素食减肥
真相：
素食≠低热量，很多非运动来源的食物也富含脂肪和糖类
如摄入量过大且没有足够运动消耗，素食者同样可能肥胖
瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源，我们最好每天摄入不超过一副扑克牌大小的肉，优选鱼肉、鸡胸、牛腿肉等。
不管身材如何，我们首选要做到的是健康，别因为减肥把身体减坏了！
