拖延的我终于要写关于拖延症的文章了。
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前段时间看了一个关于《拖延症的内心世界》TED演讲,我们所有的行为都来自于大脑的决策。
简单来说,大脑有两种决策机制,一个是不理性的,代表着最原始欲望的“猴子”。
还有一个是我们后天习得的,代表着理性决策者,它告诉我们应该做什么不应该做什么。
当大脑被猴子掌控时,拖延就容易发生了,这时需要的便是即时满足,追求简单快乐,只享受当下。
但是到了一定时候,恐慌怪兽就出来了,它告诉你,不能再玩了,要赶紧工作学习啦,不然就……于是这时候理性决策者就出来控制你的大脑,让你保持热情,完成任务。
举个简单例子,写论文。你可能提前三五个月就开始准备了,给自己做了充足的规划,什么时候查资料,什么时候写,分阶段完成。
随着时间的流逝,你可能完全没有按照规划来,于是你不断调整计划,但是不断被打断,今天出去玩,明天逛个街,后天追个剧,大后天约个会,就是不想写。
直到离截止日期还有一个星期的时候,你开始慌了,一个字都没写,罪恶感特别深,特别焦虑,于是你准备动笔了。
但是打开电脑后,发现一个字都写不出来,这时你发现喜欢的综艺更新了,于是你又跑去看综艺…然后到了最后三天,导师开始催了,不得不写,实在不能拖了,于是你用两天的时间完成了本应该两个月完成的论文…
你好像被激发了所有潜力,怀抱着难以想象的热情和动力,在最后两天完成了你的论文,甚至还有一点成就感,但是这个质量嘛,就另当别论了。
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拖延症分为两种,刚才所描述的是有截止日期的,短期拖延,这种可以被恐慌抑制。
还有一种是无截止日期的长期拖延,例如:减肥、健身、创业、学习、离开一段不满意的关系……这样的长期拖延才是大量不快乐、内疚的来源。
而我们的生活更多的是被这样长期的拖延所困扰着。
演讲者说,要想抑制长期拖延,最好的办法是记“生命日历”,时刻提醒自己什么阶段该做什么样的事,你的一生并不漫长。
二是时刻谨记“猴子”,少一些即时满足,多一些延迟满足,当你追求当下的快乐时,多想想你人生中最重要的事。
所以这就需要你找到人生意义所在,活着到底是为了什么?什么对你来说是最重要的?
但是,呃,你也知道,真正能做到的太难了。就像我会一边告诉自己要早睡,一边停不下刷微博,一边告诉自己要锻炼身体,一边躺在床上觉得真舒服…
所以啊,道理是这个道理,听不听还在于你。
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想到李松蔚一个有意思的论断,所有的问题可以被放在系统里来看,你自己的问题不仅仅是你的问题。
就拿拖延来说,这也不仅仅是你自己的问题。当它被放在一个系统里来看的时候,每个人都有责任,如果导师能够严厉一点,多督促你,每隔一段时间让你发论文进度,那么你的拖延会不会好一点呢?论文质量会不会提升呢?
孩子不听话,不仅仅是孩子的问题,父母也有问题啊!所以序列里的每个人每个环节发生变化时,结果也就变了。
最后,看完这篇文章,你可能还会继续拖延,但是当你下次拖延的时候,会想到:哦,现在是猴子在控制我的大脑!
这时,改变已然发生。