1月14日反思:如何管理失控的情绪

今日反思:如何管理失控的情绪

本月目标:积极主动

要点一:行动管理。多想自己应该做什么,少想别人要为你做什么,为自己的生命负责。

要点二:情绪管理。除了你自己没人能够伤害你,我们对事情的看法决定了自己会产生何种情绪。

想改变世界先改变自己,想改变自己,先改变自己。

今日反思:如何面对自己的情绪失控

今早我发脾气了。

为什么发脾气,因为赶着开车上班却找不到车的位置。

今早准备开车上班,快速跑到车库,车位上竟然没车,什么鬼。李先生还在睡觉,只能给老妈打电话,让她叫李先生告诉我停车位置,结果打3个老妈都没接。没办法,打李先生电话了,依旧没人接。

面临电话没人接,位置找不到,上班可能要迟到的种种情况,我感觉自己耐心全无。

直好上楼去问,等我走到电梯口电话来了,我再也忍不住,对着李先生大吼“你要告诉我停车位置啊!”

为什么这事让我愤怒?

有句话叫:愤怒是因为觉得自己无能,仔细想想真是这个道理。

我愤怒的点在于自己没有提前问好位置,而信任惯性思维认为车一定在车位上,我为自己考虑不周而愤怒。

搞清自己失控的点在哪里,这是管理失控情绪的关键点。

但找到关键点后还是很愤怒,要让自己平静下来就要思考愤怒的结果是什么?

比如,愤怒的话开车注意力会不集中,容易出交通事故;上班的时候,与同事沟通也容易与人发生矛盾;

持续愤怒,这一天差不多就被毁掉了。

这个结果是我想要的吗?

当然不是,我不想因为没找到车而影响一天的心情和工作。

明确不想要的,接下来可以思考什么是我想要的?

我想自己迅速从这种情绪中出来,全身心投入到下一件事情上去,保证其他事情顺利进行。

怎样才能让这事尽快过去?

承认自己考虑不周,提醒自己下次要再细心一点,接受是改变的开始。

要达成这个目标我当下可以做什么?

1.写反思总结。

文字可以让人更冷静的面对情绪。

2.与李先生沟通。告诉他下次我会提前问而他如果没把车停在车位上应该提前告诉我。

3.写备忘录。

自己在备忘录上写下次要提前确认车的位置。

总结一下,当情绪失控的时候,思考这几个问题有助于管理情绪。

问题一:发生了什么事

问题二:我感知什么情绪

问题三:为什么我有这个情绪

问题四:情绪持续会造成什么结果

问题五:这是不是我想要的

问题六:我想要什么

问题七:为了我想要的,我当下该做什么

最后,通过一个个问题,我们从情绪落实到了行动上。

在这个过程中可以发现,善于提问能帮我们发现解决方案。

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