减肥误区:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!

1只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!

人活着需要能量供应,即使在安静地睡觉、坐着打游戏也在消耗热量,这些热量是糖和脂肪按比例供应的(各占50%)。由于女性血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿,脂肪供能比例在60%左右。

高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。(力量训练增加的肌肉更是能耗大户,有数据表明:在静止的情况下,一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量,而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。)

2长时间的有氧运动是好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!

单纯地通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗只可以提升一些健康指标,比如血压什么的,是不会影响到体脂含量的,在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

通过长时间的有氧运动来减重,对于体重正常的人来说,效果是很差的。

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看,整自己的体质,让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人,才是最有效的解决方式。 而要实现这一目标,就必须从力量训练开始,通过调节基础代谢,让自己变成低体脂储备的体质。

3支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学

脂肪不是坏东西,正因为脂肪的功能,我们才存活了下来。

人体作为一个调节系统,不会因为你进行了有氧运动,消耗了脂肪,就整体下调你的体脂储备。只要你还在正常地生存、吃喝,人体就会让你把脂肪好好补充回来,以备以后有需要时使用。所以,单纯的有氧运动,实际上不会过于影响体脂和体重。想要高效减脂减重,你需要更多、更综合的健身内容。

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 7,470评论 1 48
  • 第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱,还能一放放半年,是不是加了防腐剂啊?...
    Puya_yang阅读 1,631评论 0 6
  • 虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子,但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面...
    sunnyjuaner阅读 6,152评论 3 135
  • 春节期间,比逼婚更火的话题,恐怕就是“逼生”了。父母逼、亲戚催、邻居问,都在眼巴巴等着生了一个,生两个。 政府也给...
    幽若家月子会所阅读 120评论 0 0
  • 早上同事过来倒水,说她姐科二过了,意料之外,跟她练过一次车,知道她练得并不好,教练怕她不懂,还是叫她考试的前几个小...
    不晓得rita阅读 31评论 0 0