1:食禅:早晨吃了个鸡蛋卷饼，里面带有一些生菜，咬在口里软软的香香的还有些生菜的清香，看到这些食材，我想到了养鸡场养的鸡下了蛋，经由运输工人转到卖油饼的师傅手里，油饼师傅将鸡蛋打入油煎的饼里，这每一个环节都付出着爱，都传递着正能量。经由鸡蛋卷饼进入我的体内转化能量让我身心安康，我也会将这些能量传递给社会、世界以及身边的人。
2、呼吸禅:终于周六孩子不上学可以睡懒觉了，醒来的时候还和往常一样五点半。躺在床上进行了复式三呼吸，每次吸进空气进入鼻腔凉凉的，进入胸腔腔再进入腹部，跟充:气球似的鼓起来胀胀的，然后，慢慢的吐气收缩腹腔经由胸腔吐出来。反复的做着体会着腹部胸部的感觉，此时肚皮胀胀的麻麻的象过电似的，我知道能量在流动，做完以后感觉前胸挺直，眼睛明亮了脑袋清醒了，有了排便的需求，过后更舒服了，感谢三呼吸让我身体健康，感谢老师教给了我这种方法感谢我自己的愿意行动。
3:行禅:穿着拖鞋，在屋里慢慢走，感觉脚与拖鞋的接触软软的，与大地的连接感觉大地特别结实，超大的承载力我是如此的渺小，感恩大地的厚重，承载着我承载着万事万物只是静静的承载着，无怨无悔。
