20181014手杖式作业

图片发自简书App

图片发自简书App

手杖式与手臂上举手杖式容易出现的问题:背部挺直时腰椎压力过大使背部疼痛,骨盆容易后倾,含胸拱背。

原因:腰椎压力过大是因为背部肌肉群薄弱、尤其是竖脊肌力量不够不帮助稳定腰椎使腰椎代偿发力产生压力。可以利用指腹推地的力量将身体重心向上走,增加脊柱空间,缓解腰椎压力。

大腿后侧肌肉紧张、前侧无力;髋屈肌群(腹直肌、髂腰肌、大腿前侧肌群)紧张无力,导致髋屈程度减少。可在臀部下方垫毛毯,增加髋屈程度以及增加上半身和下半身的夹角,使骨盆稳定,建立躯干的稳定。

含胸拱背是因为背部肌肉薄弱,肩关节僵硬紧张不够灵活,胸腔没用得到展开。需要强化背部肌肉,两大臂向内收将双肩向后旋向下沉腋窝前侧伸展向上,腋窝后侧收缩向下挺直后背。

改善体式:可以通过反摩天式、上犬式、弓式、桥式增强背部力量。

船式、仰卧369式强化髋屈肌群。

站立前弯、单腿背部伸展式拉伸臀推后侧。

手臂上举手杖式易出现的问题:手臂不能抬至耳根旁侧,且向外打开不能与肩同宽。

原因:肩关节不够灵活,手臂力量薄弱或未启动双大臂肌肉群发力收紧上抬的意识。

改善体式:反摩天式、加强猫伸展式、祁阳式灵活肩关节

斜板式、侧板式增加手臂力量

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,829评论 1 331
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,603评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,846评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,600评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,780评论 3 272
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,695评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,136评论 2 293
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,862评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,453评论 0 229
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,942评论 2 233
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,347评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,790评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,293评论 3 221
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,839评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,448评论 0 181
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,564评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,623评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容

  • 第1天 :解剖基础知识概述 *推荐书籍 1.《基础肌动学》 2.《肌动学——人体科学动作的基础》 3.《骨骼肌肉功...
    徒手治疗师阅读 9,592评论 2 52
  • 一.双腿背部伸展式 1、长坐于垫子上,双腿向前伸直并拢,前脚掌回勾、将臀肌稍稍往后拨让坐骨均等的坐下来;双手自然放...
    娇之语阅读 3,480评论 0 15
  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,859评论 0 50
  • 团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息(胸式呼吸或腹式呼吸) 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问(3个问...
    Iris_huang阅读 3,113评论 0 32
  • 关于八月的故事,田野安置妥当 八月的情节,在玉米杆子上 牛角似的主题,斜挎腰间摇摆 无数个玉米粒整齐排列诗句 牛的...
    忠志_3d7b阅读 174评论 0 3