望前路，我们为了诗和远方，一直奋力前行。然而，愉悦和舒畅，却不能成为我们生活的主基调。所谓“欲戴王冠，必承其重”，在为生命创造辉煌的路上，难免会有障碍。

  在沉重的生活压力面前，你是否有过这些体验：感到紧张焦虑，甚至坐立不安？感到情绪低落，乃至茶饭不思？有时控制不住地愤怒，想要打碎眼前的一切……

情绪的“钟摆效应”

每个人的情绪都需要适时调整，应对不同的情境。恐惧也是分不同层级的，每个人对刺激物的感知产生的情绪因人而异。情绪的钟摆效应：当一个人在某一种情绪上降低了反应的强度时，其他的情绪强度也会有同样的降低。有句俗话说，再一再二不再三，多次事件的发生，渐渐地让我们的情绪走入“麻木”区域。这是一种保护机制，因为我们不想再对同样的事情付出期待，迎来伤害。但长期以往，这样的保护是有损害的，不好的事不会伤害到你，好的事同样也不会再让你感到欣喜和满意。

情绪的失控容易导致行为失控

积极的情绪提高免疫力，消极的情绪损害身体健康，联想到三国演义里的司马懿和周瑜就非常形象生动了。同样是面对诸葛亮这位神对手，周瑜三十多岁就郁结而死，还发出了“既生瑜，何生亮”的悲叹；而司马懿虽然愤恨对手，却也从心里敬佩诸葛亮的智谋，所以，他能长寿到八十多岁。真正的勇士，不会杀气腾腾，善于打仗的人，不用气势汹汹。强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。所以，先处理好心情再处理事情。

应对情绪的大技巧

1. 情绪不佳时，学会转移注意力，脱离引起不良情绪的刺激情境。

2. 学会适度宣泄，使紧张情绪得以缓解。不要让情绪遗产遗留下来。

3. 学会自我安慰，摆脱烦恼，消除抑郁，避免精神崩溃，以此来自我激励。

4. 学会换位思考，将心比心，不至于情绪失控。

5. 学会理智控制与自我激励。

6. 学会自我暗示，让心理暗示对生理状态有积极的支持。

情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。

情绪管理治本之法

1. 运动：运动能弱化消极情绪，通过生理状态的调整给予心理状态积极的暗示，以此来调整心情。

2. 非暴力沟通：观察，感受，需要，请求。

暴力语言会变成凶器，我们很多时候都生活在充满暴力语言的环境中，生气时说的话就是钉进别人身体的钉子，即便你说了对不起，把钉子拔出来，别人也已经是千疮百孔。事实本无所谓好坏，但我们对其所有的定义都是评判。而将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。擅长忍耐而不善于表达，就容易去猜测对方的感受，这样就容易造成误会和悲剧。所以，要让对方感受你所感，知道你所需，才能实现彼此更好的沟通。

愤怒时将注意力集中在自己的需要上

如果想表达充分表达愤怒，我们就不能归咎他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。我们要表达希望他们做什么，因为请求别人不做什么，语气无论多软，都会被看作命令，人们不愿意被强迫，所以相应的反应就是反抗。至关重要的是，请求一定要具体，不要扔给对方一个大包袱，让别人去猜。

表达愤怒的四个步骤是：

1. 停下来，除了呼吸，什么都别做。

2. 想一想是什么想法让我们生气了。

3. 体会自己的需要。

4. 表达感受和尚未满足的需要。

NLP中的情绪调控技术

1. 没有两个人是一样的。

2. 一个人不能控制另外一个人。

3. 有效比有道理更重要。

4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。

5. 沟通的意义在于对方的回应。

6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果。

7. 凡事至少有三个解决办法。

8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。

9. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

10. 每个人都已经具备使自己成功快乐的源泉。

我们要去学会更对应对情绪的技巧，转移注意力也好，运动也好，适度宣泄也好，以后自己都会有意识的去运用它们。渐渐的，我们可能不会再是情绪的奴隶，不会过多的因为失控而后悔，也不会因为过多的失望而麻木不仁。

下一次，就会明白，调整好心情再做事，就是我们的目标。

作者:至朴心理长歌与浮生，至朴心理是一家专业的心理咨询平台。

这是长歌与浮生的【浮生专栏】第21期，同时是浮生日语专栏第一期。

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