之前有小伙伴问哒，适合有氧减脂的健身操。

略微整理了一个小小的 list，

全部都给了百度网盘的连接，

在家在线跟着做或者下载下来带出门都可以~

整理了一些，虽然不是很多，但也够练一阵了~😌

其实我个人蛮喜欢一个人运动的，很多和我关系还蛮好的教练都说我在 gym 里还蛮特殊的，出现以后就是“啪啪啪”走完流程，然后就消失，有时候晚了，直接洗完澡穿着睡衣就走了。

说实话女孩子运动的时候，那个“吃像”实在不太美，好好说，那些边运动还能边美美哒的女孩子真的没有在用力！！！

所以我虽然还算蛮勤奋的，跳操倒是从不在 gym 里跳，主要是协调性差到极致😭！！不管是 HIIT 还是其他有意思的操课，我都是在家跟着视频做，而且一个人的时候也比较容易跳到忘我~。

很多人觉得除了 HIIT、跑步以外好像没有什么运动可以称之为有氧了，其实也不是啦，有氧应该是最有趣的运动。真的有在运动的人应该听说过，甚至跳过 Insanity ，网上这类系列课程其实还蛮多的，而且大部分居然都有课表=m=。

废话也不多说了，正式开始介绍视频！

在家练习的话，在百度网盘上保存就可以。

或者下载下来放到手机里，带到健身房或户外用。

【BeFit Go】

BeFit Go 的 BeachBody 系列健身操视频，包含各部位塑形和全身减脂，结合瑜伽普拉提练习。

这是一套算是强度比较大的操，不少人都说其中的 40 分钟 HIIT 操是最好的刷脂神器。第一次跳高强度的健身操，如果不太适应也没关系，不要立刻就放弃，以为自己只能跳简单的或者甚至彻底放弃健身，有的时候身体的极限是需要你自己一次次去突破的。

百度网盘：【BeFit Go】Beach Body

如果你还有闲情逸致，跟着下面的课表走。有余力的话，每周再额外挑选 2-3 天进行无氧训练就 ok 啦~

BeFit课表

【Fitness Blender】

Fitness Blender 的视频非常多，有燃脂的、瑜伽普拉提的、10分钟短视频专供忙碌人士的等等……优点是可选择度很高。

1. 我在网上找到了一个 list，供你们参考。

百度网盘：【Fitness Blender】了冰剑routine

2.Fitness Blender还有一套 10 分钟系列视频，非常受欢迎。如果你没有太多时间，或者刚刚开始尝试运动，可以试试这个系列。

百度网盘：【Fitness Blender】十分钟

3. 另外，Fitness Blender的 5 天燃脂塑型系列，强度也不是特别大，这里就一并贴给你们啦。已经锻炼了一段时间的女生还可以结合上面的 10 分钟系列，自定一个训练组。

百度网盘：【fitness blender】5天燃脂塑形

【Beach Body】

Beach Body 是一个大系列，不知道你们听过没=m=，反正跳的人相当多。各种难度都有，分为好几个课程，这里面肯定有你见过的名字。

1. Slim in 6，一共 5 个课程

3 个主体视频，每个 2 周

Start It Up 共 25 分钟

Ramp It Up 共 48 分钟

Burn It Up 共 59 分钟

2 个附带视频

Slim & 6 Pack 共 12 分钟

Slim & Limber 共 14 分钟

适合软妹子的系列，动作力量感不强，比较多柔韧的动作，适合刚刚开始运动、目标是减脂的人群，旨在达到最好的减脂效果的同时避免运动损伤！当然如果你很厉害，也可以把它作为训练的收尾。

这套操的动作安排也蛮合理的，结合有氧和无氧，并安排加入一定的肌肉练习，让手臂、腹部线条更好看，同时其中的胸肌练习也会让胸型更加挺拔。

百度网盘：【Beach Body】Slim in 6 新版

2. Brazil Butt Lift

这套操主要针对腰、臀、腿部，想拥有拉美女性的完美臀部，练这套就没错啦。而且这套也是有课表可以跟着练的。

百度网盘：【Beachbody】Brazil Butt Lift

3. Turbo Jam、Turbo Fire & Chalean Extreme

这 3 个放在一起是因为两个系列是同一个教练 Chalene Johnson。

强度比较：Turbo Jam＜Turbo Fire＜ Chalean Extreme

Turbo Jam 和 Turbo Fire 是有氧搏击操风格，其中 Turbo Jam 是单纯的有氧。

百度网盘：【Beach Body】Turbo Jam

而 Turbo Fire 则是升级版，更加完善，有有氧、HIIT，还有肌肉训练，课表的安排也很丰富。

百度网盘：【Beach Body】Turbo Fire

Chalene 的视频有一大特点是将各个部分分开了，比如你需要增加有氧或者拉伸的时间，那么你只需要就从中挑出一个视频来做就可以了。

Chalean Extreme 则是肌肉训练，一共三阶段，每阶段 3 个视频，每周做三次，间隔开，每个阶段一个月，需要用到哑铃或弹力绳。

百度网盘：【Beach Body】Chalean Extreme

4. Focus T25 & Insanity

出自教练 Shaun T ，高强度操课界的领军代表，大家应该都有所耳闻，至少 Insanity 应该是听过的。如果你有足够的决心在短时间内（以健康为前提哦~）甩脂，那么Insanity 非常适合你，不过这一套只适合短时间，因为身体负荷还是蛮大的。

Focus T25 是 In 的延续，在 beta 里加入了负重训练，简单粗暴的特点比较符合大众的需求，而且足够系统，有心扉有负重，适合作为健身计划中的一部分。

百度网盘：【Beach Body】FOCUS T25

这系列因为强度很大，所以如果你没有健身基础，练的时候不要太拼，还是从BeFit Go 或者 Fitness Blender 开始好了。

❤

End.

文字皆属 Little M 个人原创，

图片来源于网络，

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