6000-8000步走掉三大慢性病！

大家都知道，每天漫步行走或者慢跑有助于燃烧体内能量，让心脏做做运动，让身体更健康！

今天，就给你分析一下6000-8000步的意义和该怎么走？

一 、6000-8000步可以降糖 大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

3、健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。 

4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下5个要点：

1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步。经常坚持健步走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

二 、 6000步可以降压 让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。

对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

2、遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。

3、行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

三 、6000-8000步可以降脂 让血液变干净

1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。

每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

3、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

注意：这里喝水也讲究一次性喝300-400毫升左右，（每天8杯水

）每次喝水都这样喝，还可以预防肾结石。

6000-8000步要一口气走完！

这6000-8000步也不是随便走走就行的。比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000-8000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000-8000步最好一口气走完。

当然，6000-8000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷；

如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；

如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。