便秘是很多人的一个苦恼的问题，长期便秘会诱发好多疾病，最厉害可能诱发癌症。所以，有便秘现象，要高度重视。
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。
实际上，诊断便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。
有哪些方法可以防止便秘呢？
多吃新鲜蔬果，少吃甜食
饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量，适当多吃新鲜果蔬，每日至少饮水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及烟酒。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
定时排便
养成良好的排便习惯，并且养成运动的习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。
每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
吃对主食
很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，粪便也越少，大肠内压力越小，便秘越严重。
主食（尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮）含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。
多喝酸奶
酸奶（乳酸菌饮料也可以含有活的乳酸菌， 它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。
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每片提供1649.5毫克高含量天然膳食纤维，帮助补充人体每日所需纤维素。
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特别添加低聚果糖，促进肠道蠕动，具有良好的润肠通便功能。
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配合肠道环境，含有七种益菌，包括嗜乳酸杆菌、雷曼氏乳酸杆菌、胚芽乳杆菌、短比菲德氏菌、比菲德氏菌、嗜热链球菌及乳酸乳球菌，有效打击害菌。
十亿活性乳酸菌
要达到理想效果，到达肠道的活性乳酸菌数目不能少。每日十亿活性益菌，有效抑制害菌生长。
果裹糖
为益菌提供食物，加强益菌生命力。
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含葡萄、胡萝卜植物浓缩素，增加营养价值。清新的水果味，口味更佳。