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四力量主要就是四个力量：
第一力，又叫基础之力，我们必须回到空性，来从心思考这件事情从何而来。
也就是说，没有一件事情，不从种子而来，所以这是有谁投射出去的...是的，就是「我」！这件事，就是如何「笔」一样，是从我们而来。
第二例，又叫忏悔之力，也就是明智的忏悔，了解到这件事是我们过去不正确的世界观（无明），所种下的因，到现在开花结果。
如果可以，请你找出一个过去的事件，想想你现在还是用以往对应的方式，就是在重复在未来创造现在的结果，而且随著时间，事件将会越来越大...当这样想，你会有什么感觉呢？
同时，你在痛苦的当下，你真的觉得只有你在痛苦吗？举例你负债，难道只有你自己痛苦吗？你的家人是否也在痛苦之中呢？甚至你的未来都会因为这件事情造成影响...
那...你还要继续重复这件事情吗？
如果不要，那你可以怎么做？是的，来到第三力了。
第三力，又叫停止之力，也就是你必须要给自己一段承诺的停止时间，让自己不在重复种下会造成你痛苦的种子。
你必须给自己定下一个可以实现的期限，这也是一个承诺。如果你说「我再也不要对别人生气了」，但这是不可能的，因为很有可能你一两个小时后，你就让自己生气了。那你就破坏对自己的承诺，这就不好了。所以停止之力，要向练习肌肉一样，先从你可以的时间开始，做到了为自己随喜。然后，在下一次遇到事件时，在给自己一个比自己更长的时间。
这是「冥想的艺术（又叫，西藏禅修书）」中，有一个瑜伽老师的戒烟故事。
常常一般人戒烟都是在戒烟之后忍不住又继续抽，然后就觉得自己一直失败没有意志力甚至沮丧的谴责自己让自己不敢再度戒烟。但是这位瑜伽老师的方法不一样，他告诉自己：好我从现在开始戒烟，10分钟过后，他烟瘾犯了忍不住了，想抽烟了，然后他就会告诉自己：我刚刚成功戒烟10分钟，好棒喔，我要鼓励我自己，现在开始我要来好好的享受我的烟。于是他点起烟很开心的抽，抽完之后他再开始下一轮的戒烟行动，这次他戒了30分钟，然后他就跟自己说我进步了，然后点了烟很满足的抽起来。所以他每次的戒烟都是成功的没有压力没有自责与批评，这样的让他的戒烟时间不断的拉长，即便有一点点的进步他都在鼓励他自己，而不是懊悔与失落，最后他真的成功的戒烟了。有时候我们真的要。给自己时间。
第四力，又叫行动之力，也就是你要做一个抵销你负面种子的相反行为。
也就是如果你吝啬，那么相反行为就是慷慨。你对他人生气，那么相反行为就是对他人保持善意。
有时，这一点不一定要是那个你见到就会一直生气的人，而是你要从可以可行易作的方法开始，找到一个你可以执行的人或事开始。
另外，第四力也要越清晰越好，清晰也意味著你要在什么时间，什么地点，对什么人，进行什么事情。种种子有清晰的意识，是相当重要的。所以我们在做的时候，你的动机、情绪、对自身行为的觉知越清晰，那么这种子也越强。所以一定要特别留意这点。
以上就是我对四力量的一些解释，那我有借鉴「冥想的艺术（又叫，西藏禅修书）」的内容，但是也有我自己的一些操作方式。像我在第二力，就会延伸的比较多，去了解因果（找到一个事件），加入慈悲心的元素，那么很自然的你就会衔接到第三力去停止，特别有感受，大家不妨可以试试看。
因为我们六时书，每时都可以做四力量（负项与改进行动），不妨可以加入这样的思维试试看看
