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20180717《全力以赴》

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im天行
2018.07.17 19:47 字数 3329

缘起

  • 2018-07-03想下载《精力管理》看的,没有找到合适的版本,于是偶然看到这本,下到电子版本后,当天晚上开始看。
  • 第1个番茄钟从11-38/237,全书计划8个番茄钟。
  • 2018-07-17全书读完,用时8个番茄钟。
  • 作者 吉姆.洛尔托尼.施瓦茨,译者是 肖亭
  • 中信出版社。2010年6月第1版,6月第1次印刷。

内容

  • 目录 6/237

chap1 全力以赴:管理精力,比管理时间重要 11/237

  • 思考的问题 12/237
  • 精力,而非时间,是高效能的基础
    • 能够全心投入到你的每一项活动中去,全情投入,会给我们的生活方式带来根本性的转变。
  • 运动实验室
    • 怎样帮助他们更有效地去管理运动时的精力运动员们看重的是那些可量化的、持久的结果
    • 原则一:全情投入要求调动4种独立却又相互关联的精力源--身体的、情感的、思想的和精神的。
    • 原则二:过度使用或调用不足都将使得精力下降,我们必须平衡使用精力,并进行周期性补充
    • 原则三:要提高精力承受力,我们就必须强迫自己突破局限,像优秀运动员那样去系统训练。
      • 像增强身体承受力那样锻炼情感、思想和精神的承受力
    • 原则四:积极的精力模式--极其详细的精力管理的规律性程序,是全情投入和保持高效能的关键
      • 面临的困难是:为有意识改变所作的努力往往不能持久。
      • 积极的精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为
  • 改变的过程
    • 目标--现实--行动

chap2 罗杰:不够投入的生活 29/237

  • 透过现象看本质,认清学员真实的生存状态
  • 身体是革命的本钱
    • 饮食的不规律,也不参加运动
  • 透支
    • 夫妻之间,除了交流家庭外,还需要花时间来交流各自的生活都发生了什么
  • 注意力之战
  • 究竟什么最重要
    • 花费太多时间来应对外界的各种需求,却忘了自己内心真正渴望的是什么

chap3 高效能表现的恒动力:劳逸结合的平衡术 40/237

  • 思考如下问题 41/237
  • 周期训练法,是通过活动和休息的交替来最大限度地发挥效能。
  • 生命的脉搏
    • 我们是律动世界中的律动生物,规律是我们的天性
  • 得分间隙里发生了什么
    • 利用得分间隙最大限度地修复自我
  • 工作中的恢复
    • 成功人士有一套习惯来定期恢复精力。
  • 为团队补充精力
  • 这是敌视休息的世界
    • 你从来没有全心投入正在做的事情上,因为你心里想的是,赶紧做完这件事情,才好去做别的
  • 过劳死
    • 注意短期休息。每隔90-120分钟,稍事休息,吃点东西,喝点水,稍微走动一下
  • 储量不够怎么办
    • 从各层面突破、修复,进而增长
    • 忍受短期的不适,才能换来长期的增长
  • 主动和被动地迎接风暴
    • 我们既要让自己突破常规限度,又需要定期恢复,这样精力才可能获得增长

chap4 身体能量:为体能添柴加火 62/237

  • 思考如下问题 63/237
  • 我们往往对某些事习以为常,如呼吸和饮食,其实这才是我们生命中最重要的节奏
  • 要吃得讲究
    • 早上吃得好,晚上吃得少是有道理的。
  • 乔治:精力不济
    • 70/237
    • 生理周期和睡眠
    • 工作时间越长,越晚,越不间断,效率就越低,越容易出错
      • 控制小睡的时间,一般在20~30分钟,不要超过半小时。
  • 乔迪:精力不集中
    • 改掉晚睡(凌晨1点才睡)晚起的习惯,23点10分睡觉。
  • 日常生活的脉动
    • 各种生理机能以90~120分钟为周期,规律性地变化
    • 在下午的某个时段小睡一会儿
  • 布鲁斯:工作-生活的失衡
    • 找到真正有效的精力补充方法,能帮他转移注意力,从工作中解脱出来
  • 扫清障碍
    • 进行力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区,这会让人感觉不舒服。
    • 间歇训练法
  • 生命的力量
    • 韧化训练力量训练
  • 弗兰克:抗压能力差
    • 力量训练,不是为了让你腰酸背痛、精疲力尽地打退堂鼓,而是 学会应对挑战

chap5 情感能量:寻找快乐 86/237

  • 思考如下问题 87/237
  • 能否持续积极地交流是有效管理的关键
  • 享受和补充
    • 对生活方式作简单的改变就能让情感重新获得动力
    • 任何愉悦的,有成就感的,被肯定的活动,都会激发积极情感
    • 意义并不在于这些活动能给你带来愉悦,而在于它能让我们保持持久效能。
  • 埃丽卡:焦虑、刻板
    • 最主要的不是增强承受力,而是要 学会放松和顺其自然。拿出专门的时间让自己开心一下,给自己补充点情感力量。
  • 在哪里跌倒就在哪里站起来
  • 人际关系
    • 一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源
  • 杰德:缺乏深度交往
    • 与家人、同事深度交流
  • 增强感情承受力
  • 艾伦:不会倾听,不体谅他人
    • 培养和直接下属的积极关系
  • 保罗:没耐心,太苛刻
  • 把握对立面

chap6 思想能量:专注和乐观 108/237

  • 思考如下问题 109/237
  • 想想别的
    • 恢复思想精力的关键在于,要让有意识的、思考的大脑得到周期性的休息
  • 创造力和恢复
    • 首次顿悟、饱和、孕育、启示和证实
    • 创造的最佳状态是能在投放和不投入、思考和不思考、活动和休息之间作有节奏的转换。
  • 杰克:思想僵化
    • 不太在乎干活时间的长短,而在乎干活时精力的好坏。
  • 大脑的可塑性
    • 继续开发大脑能防止我们因年龄增大而智力下降
  • 艾丽斯:悲观,消极
    • 把以前用于发现问题的精力都转移到寻找什么是正确的上面。 但保留随时可以行使的否决权,让自己不盲目乐观。
  • 萨拉:不善于管理时间,不能长时间集中精力
  • 小结 123/237

chap7 精神能量:“活出意义来” 124/237

  • 思考如下问题 125/237
  • “精神肌肉”包括:热情、责任感、正直和诚实
  • 在爱人或孩子身上虽然牺牲了自己紧迫的需求,又是补充情感和精神精力的巨大源泉
  • 加里:冷漠,不满
    • 帮助年轻的下属,规划职业生涯,指导他们工作和生活中轻重缓急。
  • “生活对我们的希望”
    • 我们越是想自己恐惧和担心的事情,能调动的积极精力就越少
    • 生活的终极意义在于,承担责任,寻找问题的正确答案,以及完成它不断给每个人设置的任务。
  • 重视他人
  • 杰里米:犹豫不决,逃避冲突
    • 转为相信自己,按照事情的是非曲直去坚定立场
  • 琳达:虎头蛇尾,不可靠
    • 一、这是需要我亲自做的事吗?
    • 二、这需要什么时候完成?我能准时做完吗?
  • 迈克尔:不够坦诚,夸大其词
  • 小结 141/237

chap8 确定目标:知道什么最重要 142/237

  • 思考如下问题 143/237
  • 145/237
  • 真正的英雄总是在冒险的下一次召唤
  • 因为我们往往扎根不深,--没有坚定的信念和价值观,所以很容易被风暴击倒。
  • 体会目标的威力
    • 早上,你有多想去上班?
    • 你能从做事情的本身--而不是这件事能给你带来什么,得到多大的快乐?
    • 你对自己最认可的价值观有多坚持?
  • 积极的目标
    • 与其被动地对恐惧做出反应,还不如把精力集中在能给我们带来动力、让我们觉得有意义的事情上
  • 内在目标
  • 超越自我的目标
    • 把注意力从满足自身需求和欲望转移到为自我之外的事物而奋斗
  • 价值观和品德
  • 付诸行动的价值观就是品德
  • 价值观使我们用不同的标准管理精力
  • 言行一致
    • 有的时候,我们必须忍受难缠的上司和压力很大的工作环境。【这个时候就需要价值观指导】
  • 全情投入的愿景
  • 小结 160/237

chap9 直面现实:你现在是如何管理精力的? 161/237

  • 思考如下问题 162/237
  • 任何形式的上瘾都是不好的,无论是麻醉性的酒精、吗啡,还是理想主义---卡尔.荣格
  • 防范体系
  • 自我的影子
    • 无论我们想否认或隐藏什么,往往都会通过行动有所体现。
    • 恶的核心缺点不在于罪,而在于拒绝承认它
  • 我们忽略了什么
    • 在学术领域,真的没什么办法来提高一个人的情商。
  • 收集实例 171/237
  • 感觉和现实
    • 观点和事实的真相,不是一回事
    • 没有确认的情况下,无法判断谁对谁错,但更乐观的反应显然更能给人以力量
    • 当我们用太过单一的眼光看自己时,无论好坏,都既是一种危险又是一种欺骗。
  • “我可能错了”
  • “我是不是也那样?”
    • 只有当我们愿意接受各种真实的自我,才不会成为自己最大的敌人。
  • 小结 178/237

chap10 付诸行动:积极模式的威力 180/237

  • 思考如下问题 181/237
  • 我们的行为只有5%是有意识的自我指引,但我们是习惯性动物,我们所做的95%的事情都是自发的。
  • 权宜之计的适应
    • 睡觉前互道晚安和亲吻,表达了对家庭关系的某种信仰,传递出温暖、友爱和安全。
  • 压力和恢复的模式
    • 挑战越艰难,我们的模式就越要严格
  • 连续性和改变
  • 关键的行为
    • 每周和妻子约会半天;参加女儿的所有体育赛事;自己一周参加两次的体育锻炼。
  • 精确性和确切性
  • 为与不为
  • 渐进的改造
    • 每次关注一个重大的改变
  • 基本训练
    • 明确打算
      • 通过回顾我们的愿景来开始每天的行为学习任务。
    • 记录过程
  • 小结 198/237

chap11 又见罗杰:重获新生 199/237

  • 化目的为动力
  • 回归家庭
  • 转变
    • 模式1:把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事情,并回顾他的首要价值观。
    • 模式2:在下班回家的路上给自己关心的人打个电话
  • 进阶
    • 至少在处理完一个重要的、更长远的问题后,才开始回复邮件和留言。
  • 绊脚石

其它

  • 全情投入培训体系摘要 213/237
  • 团队精力的原动力 219/237
  • 身体能量管理策略 221/237
  • 血糖指数样例 222/237
  • 罗杰的全情投入发展计划 224/237
  • 全情投入个人发展计划备忘单 231/237

收获

  • 恰逢遇到这本书的时候,自己刚从学校毕业到工作,觉得精力不太够。
  • 总体而言,本书的理念不错,但还是要深入实践,以及大神在过程中指导,才能最优,否则就是不断优化,但也是进步,虽然会慢了点。
  • 没有序言,也挺好的。
读书摘要
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