2019年健身计划

训练频率:12次 × 4组,30秒 × 4组

周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

  • 胸部:胸部激活、坐姿飞鸟器械、俯卧撑、推胸器械
  • 肱三头肌:俯卧撑、站姿下拉器械
  • 腹部:平板支撑、卷腹、摸膝、反向卷腹
  • 有氧运动:300kcal (9坡度 × 5.3km/h × 31min)

周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部

  • 背部:背部激活、高位下拉器械、后拉背部器械、坐姿划船器械
  • 肱二头肌:杠铃正手弯举、斜板弯举
  • 腹部:平板支撑、卷腹、摸膝、反向卷腹
  • 有氧运动:300kcal (9坡度 × 5.3km/h × 31min)

周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部

  • 腿部:腿部激活、深蹲、股直肌器械、股二头肌器械、(弓步蹲)
  • 肩部:待学习
  • 腹部:平板支撑、卷腹、摸膝、反向卷腹

周六计划 . 上课

  • 有氧运动:300kcal (9坡度 × 5.3km/h × 31min)

推荐阅读更多精彩内容