转眼间，十一朋友圈摄影展就要落下帷幕了，收拾收拾就要从一个游遍世界的摄影旅行达人变回上（qiong)班(guang)族(dan)了。几天狂欢下来，有木有觉得有点精神萎靡、神经性厌食、退潮忧郁、恐惧上班呢？这些都是假期综合症的症状哦！关心大家的丸子君搜集了一下破解假期综合症的招数，在这里跟大家分享一下，希望可以帮到大家！

什么是假期综合症？

                                         睡眠紊乱，精神萎靡

成因：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

                                          代谢紊乱，消化不良

成因：长假期间，胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不了，表现为腹胀、腹泻或便秘。

                                              神经性厌食

成因：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

                                            退潮忧郁症

成因：在高度兴奋、高度热闹的节假日后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

                                  眼睛不适，沉溺网络综合征

成因：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

疲惫燥热，旅游后遗症

成因：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎、还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

恐惧上班

成因：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

教你8招破解假期综合症

及时清理肠胃

节日吃多了大鱼大肉，最后一天，不妨多吃一些粗粮，比如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，节日最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。

调整状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

做做运动

多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。

放松阅读

可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐恢复到思考的状态。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头疼等症均有疗效或辅助治疗作用。

收拾整理

把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，给家里来次清扫。整洁的环境可以平复你的焦虑。

提前写写 To do list

突然回到工作状态，可能够会有些手忙脚乱，把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

                                                                                      假如假期过晕了你，

                                                                                   请摸摸钱包，查查账户，

                                                                                      想想房价，看看机票，

                                                                                 保持清醒，为了下一次的旅行，

                                                                                       骚年，继续奋斗吧。

                                                                                            —丸子君寄语—