《跑步治愈》第五章《姿势不对,努力白费》,看着这8个字,心头一悸,不会吧?咱的努力白费了?可转念一想,不会不会,我跑步是身心愉悦的,而且自己身体各方面都在提升,应该不至于完全错误。嘿嘿,很快淡定。
关于最常见的错误跑姿——“坐着跑”,我想我是没有的,因为跑了600多天,大腿粗细依旧,只是结实了,线条更好了,并没有变粗,小腿倒是有点粗。昨晚提前看了一点内容,所以,今早晨跑的时候,让自己体验张教练的讲述,跑的时候把手放在臀部,没有感到抵抗力,只是有点怪怪的。
根据图像观测,自己跑姿还行,刚开始的时候曾经试过用脚跟落地跑,确实很不舒服。现在想来,曾经的后跟肌腱疼痛应该就是姿势不对造成的。包括过度跨步,为了跟上闷葫芦的节奏,也尝试过,都是极度不舒服的,不但不会加快,反而会慢,看来,这就是剪应力。所以,一直都有小步高频这个意识,我觉得只要频率把握好了,速度自然也就能把握。
脚跟没有缓震作用,脚掌才是人体天生的缓震器。跑步时,相比于后脚跟着地,前脚掌着地不会产生第一个峰值冲击力,这个峰值冲击力短促迅猛,对关节的伤害很大。
这样的一个科学概念是之前没有的,很庆幸在践行期间遇见菲菲老师,遇见《跑步治愈》。
最适合现代人的正确跑姿——“重力跑”,“重力跑”顾名思义,指的是重心前移,利用自重获得向前的动力,接着,用大腿后侧肌肉和臀部肌肉,顺势拉起腿部,注意蹬地动作,着地时,全脚掌或是前脚掌先着地,脚的着地点自然落在臀部下方,配合合适的步频和步长,轻松往前飞奔。
对于这一段的理解,我想我是很在乎的,为了检验自己是否重力跑,今早整个跑程都处于认真体验的过程,很遗憾,不能感受重心前移,好在整个过程都能感受腿部动作拉起,但整个过程相比于平时要累得多。昨晚特地去看了张教练的视频教学,有点感觉,但不能完全做到。
弹性站姿对于我来说非常习惯,也很自然膝盖微屈。重心向后向前练习做不好,还不得要领,希望接下来可以更好地去练习这块。判断是否在蹬腿而不是拉腿,根据图像及视频观测,我的动作应该还算正确,平时,跑起来没有摇晃,自己也感受不到脚步蹬地的感觉。
找到腿部拉起的感觉,我想我是有的,但是没有图像和视频讲解的那么明显,这块需要自己去加强感受,平时都是一个人训练,所以计划去买一个弹力圈来训练。
从头到脚所有跑姿相关的知识要领,这一节首先是关于步频,根据科学监测,张教练建议平均步频得180步/分钟以上,嘿嘿,看了一下自己平常在190上下,还不错,比较科学。提高步频有两点好处:一是有效防止受伤,二是可以跑得更省力,提速更快。
其他部位需要注意的还有:头部,眼睛平视正前方,下颚微收。摆臂,幅度不能过大,这样会额外消耗力量,减少动力。这两个还不错,平时完全可以做到。还有就是脚,拉起的高度也是我的疑问所在,根据图像示意,我好像处在轻松跑和节奏跑之间,大多数处于轻松跑的高度。
带着疑问开始对下一章的习读,希望可以学到感受到更好的知识,并可以用于践行。