作者|舍舍鱼
“为什么你三个月能减掉十六斤啊？身材也变好了。没见你怎么用跑步机啊！”像熊本一样可爱的雯雯充满疑惑地向我发问。
“让我看看你最近瘦了没有。”我借机抱住了她圆滚滚的腰，哇，手感不要太好哦。只是腰围好像并没有缩小多少。
我悲天悯人地看了她一眼，唉，从健身到现在已经快半年了，每天来了就抱住跑步机不撒手，瘦是瘦了点，可是肉肉都是松松的，力量也没见长，做个平衡动作就东倒西歪的，目前的身材也完全和她当初的期待不符。
“你什么时候能放弃只用跑步机的健身人生啊？”我说。
“除了跑步机，我还会去跳操呢。”她睁大了无辜的眼睛。
“那都是有氧运动，你应该加上无氧运动训练。”我继续谆谆教诲。
“无氧运动？那是什么？”雯雯的大眼睛里充满了求知欲。
“嗯，比如器械区，那里进行的就是无氧训练。”我指了指一个正在举杠铃片的肌肉男。
“天哪，那不是男生才练的么？女生去练不会变成金刚芭比么？”雯雯的嘴张成一个夸张的O型。
我无奈扶额，看来，需要给她上一节长长的运动科普课程了。
误区一
女生占操房，男生练器械
基于这个误区，健身房内的人员结构似乎泾渭分明。无论是女生进了专业器械区，还是男生进了操房练习室，都会收到或有或无的异样眼光。
“一个男的来练瑜伽，娘不娘啊？”“小丫头练什么器械，躲远点，别碍事。”
那些未曾明说的话语暗含在异样的眼光中，让勇于踏入之人顿时想要退避三舍。
不过，现代社会，这种隔绝与距离正在渐渐缩小，健身房的各个区域越来越呈现出男女混合之势，没有人太在意，只要你自己能克服心理障碍就好。
据鱼儿的经验，轻度训练器械区还是有一些妹子的，而往里走更为专业的器械区几乎全是被汉子占据着，肌肉男们互相秀着肌肉，练得十分欢快。妹子们要在这一区间锻炼，的确需要点勇气，额，包括抵抗美色的勇气。
鱼儿每次进入这一区间时，都会对自己说：“我是女汉子，我是女汉子……”默念30遍，十分有效。
误区二
女生做无氧训练会变金刚芭比
许多女生来健身房，只参加跑步、跳操、动感单车等有氧运动项目，拒绝走进器械区，因为担心自己长出粗壮的肌肉，成为金刚芭比。
给大家科普一个常识：肌肉形成的过程中，以下三个要素必不可少，那就是一定强度的训练和刺激，蛋白质的补充，还有重要的一点，就是雄性激素。
女性由于缺少雄性激素，所以肌肉的形成过程约比男性困难20倍。也就是说，同样强度的训练达到的肌肉效果，男性需要1小时，女性就需要20小时。
所以女性很难练成像男性那样的肌肉，更不用担心自己会变成金刚芭比。
女性在无氧训练塑形后，只会是这个样子的。
或是这个样子的。
有没有很心动呢？
如果这些还没能让你放松心情爱上器械训练的话，鱼儿也只能发大招啦，独家秘笈悉数奉上。
秘笈一：肌肉量增加，睡觉也减肥
正在减肥的妹子们，每天都为摄入量和支出量煞费苦心。精心计算每天摄入的卡路里，并努力减到最低，跑步运动，加大消耗，如果摄入减支出不是负数，或是负数数值不够大，就绝不停止。
真心为你们的毅力点赞，但好心疼你们的辛苦。
虽然辛苦，但一旦摄入量变大，或有氧运动消耗减少，健身减脂效果就很明显地走上下坡路。
人体的消耗与支出，其实是由基础代谢和运动代谢组成的。
即使不运动，即使在睡觉，基础代谢也是毫不停息的。
所以，你可能会看到生活中有许多人，每天吃的很多，但依然很瘦。其实是因为他们的基础代谢高，支出远远大于摄入。
提高基础代谢，显然是减脂的重中之重。
如何提高基础代谢呢？
很简单，进行无氧器械训练，增加肌肉量。
是的，这样你就可以过上睡觉都减肥的幸福生活啦。
虽然也需要毅力和辛苦，但这显然是奔向康庄大道的捷径啊。
秘笈二：开启不再以体重论成败的人生
你还在用体重秤鉴定自己减脂瘦身的成果吗？
那你就out啦。
你能想象下图中不同身材的人，其实体重是相同的吗？
下图是一个人减脂成功后的前后对比照，体重没变，身材却是天差地别。
有没有很惊讶？
真正的秘密就在下图里。
同样重量的脂肪和肌肉，其体积相差是极其巨大的。
这也正是增加肌肉可以减脂塑形的秘密所在。
最后想对所有正在减脂塑形的妹子说：当你走进器械区的时候，就已经赢了50%的女生。无氧运动+有氧运动，马上练起来吧，你距离女神身材并不遥远。
PS：刚开始进行器械训练时，一定要请巡场教练进行指导，体会指定位置肌肉紧绷的感觉，保证姿势正确，避免运动损伤。
作者舍舍鱼，一只懂得适时舍弃的双鱼，热爱运动，记录生活。
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