四月不减肥，半年徒伤悲。最近有不少小伙伴问漫漫怎么开始健身。

漫漫就想起了自己第一次进健身房怯怯的样子。顿时感慨有如滔滔江水不可回。

整理了一篇健身房常识，适用于没健身过甚至没规律运动过的小白，尤其是女生（毕竟漫漫是个萌妹啦）。如有健身达人路过，有干货请尽情赐教（如果没干货有胸肌也不错啊）。

咳咳，言归正传。

1，如何选择健身房

漫漫有个宗旨，做一件事情太消耗意志力，一定是方法有问题。

应用在选健身房上，漫漫觉得对于小白来说，尽可能不消耗你意志力的选择方法就是：选事少、人少、离家近的。

事少：有的健身房里销售和私教很闲，时不时就来问你要不要买课要不要续费。我有需要自然会去问的，我健身的时候就是想简单粗暴地健身，老被打断烦都烦死了。挑选一个钱臭味不那么重的健身房，对保持好心情至关重要。

人少：健身房为了多赚点钱，会尽可能多地办会员。然而健身器械就那么多，洗浴隔间也有定数，如果人过多，干什么都得等，健身的流畅感会荡然无存。另外就算人相对少的健身房一天中也有爆满的时候，尽量避峰健身，有助于你把注意力集中在健身这件事本身。

离家近：漫漫有个同学，嫌弃学校附近的小健身房，就花了大价钱在市中心一家豪华健身房办了年卡。啥都好，就是太远了，每次都要预留很久的时间专门去。半个月以后我就没见他再提健身了。漫漫觉得，从你出发的地方到健身房，最好只有十几分钟以内的路程。时间多宝贵，花那么多在路上，你自己潜意识里其实也是排斥的。

至于价钱，小白无非是跑跑步走走椭圆机，再象征性地举举铁，一般也用不到什么高端器材，选个小点的健身房完全能满足需求，等上道了再去豪华健身房也不迟。当然，土豪请无视。

2，选一身舒服又酷炫的行头吧！

不少不讲究的人进健身房穿乱七八糟的行头。不讲究也就算了，还想穿着这幅不讲究的行头把妹，看到他们露出来的森森的腋毛，漫漫心里是崩溃的。

敲黑板划重点啦：

搞一身像话的行头，不仅自己舒服，自我感觉良好能激发运动的热情，而且万一你就遇见了你的男神/女神了呢？

运动行头包括：运动鞋，运动衣，运动耳机，水杯，护具。

好的鞋子会带你去好的地方。找一双不丑且舒适的运动鞋健身吧，另外请放火烧了你打算用于健身时候穿的皮鞋和人字拖。专业的运动鞋店还会提供测脚型的服务，内外八字严重的可以考虑买功能性运动鞋。啥买假的鞋别买假的，真的，一分价钱一分货。

运动衣最好要速干材质，注意要合身。好的运动衣能合理约束你的肌肉，让你健身的时候更具爽感。妹子运动一定要穿运动胸罩，不然跳动的胸部只能愉悦他人，胸下垂的时候别后悔。运动胸罩建议买好的，别光挑好看，包覆减震什么的还是很有技术含量的。

运动耳机其实和普通耳机还是有区别的：第一无线，不拘束你活动；第二有鲨鱼翼等固定组件让你剧烈运动耳机也不掉。运动的时候放节奏感强的音乐，绝对是你的精神氮泵。另外要强调一点的是，那种夹耳的大耳机，健身房里戴就有点傻了，这么笨重的耳机还是留在平时装逼吧。

750ml水杯配温白开水，是我的最爱。建议买那种容量大、出水口小、便携的塑料杯。出水口小是方便你跑步过程中不用时不时停下来喝水。特百惠有种750ml的运动水杯，漫漫一直用着，手感非常好，密封性好不漏水，而且耐温范围宽很安全。

护具，小白一般也不需要什么护具了吧……撑死买个防滑手套就行了。

3，健身房礼仪：让你如何在健身房不被嫌弃

哎呀，感觉好有话说！整个人忽然进入了吐槽模式！

不要穿得过于暴露、紧身，尤其是你身材还没那么好的时候，搭配看着镜子顾影自怜的姿势，简直绝了；

雄性动物请不要脱上衣，当然有美好腹肌的情况除外；

举个铁就不要全程嘶吼了吧，啥？你想体现雄性动物的雄风？沉默的男人咬着牙举起惊人的重量才性感好伐；

请控制你的汗水，抹汗的时候不要甩到我的衣服上，更不要甩我脸上；

拿哑铃请轻拿轻放；

吐口水请到卫生间；

并不是每个来健身的人都喜欢和你一起听公放的《荷塘月色》；

也不是每个来健身的人都喜欢和你一块看外放声音的仲基偶巴；

《甩葱歌》这类节奏紊乱的音乐请塞上耳机自己享受，求不唱；

玩手机请到休息区，不要屁股黏在器材上不起来；

人多的时候，请紧凑点练完就把器材让出来……

暂时能想到的就这些，其实平时素质差不多的人进了健身房也没这些毛病。

4，心急吃不了热豆腐：健身计划安排

对于大多数之前没有规律运动过的人来说，尤其是爬个四层楼都喘这种体质，漫漫建议你先做几个月的有氧运动，把心肺功能和整个身体机能提升一下。

不知道啥是有氧运动的请自行问度娘。

一般健身房里有氧的器材就是跑步机和椭圆机。如果你体重基数比较大，或是膝盖不太好，建议不要跑了，在跑步机上大步快走或是踩椭圆机都是不错的选择。

设置速度和阻力请有点诚意，莲步轻移，移几个小时都不见得有啥用。当然阻力适中就好，太重了也坚持不了太长时间。

有氧运动持续的时间这个真的要因人而异，体质好就多动动，体质差就少动动，少动动总有一天会变成多动动，不要急。

经过一段时间的有氧运动，你应该会感受到自己身体的变化。这时就可以加入无氧运动了，即肌肉训练。一般也不会立竿见影，不过科学有效地练，三四个月就能看出不同。

妹子请不要担心练成金刚芭比，男生们练得那么狠胸围涨一点点都要喜极而泣，就凭我们身体里那点雄性激素，练肌肉只会让你更加紧致动人。

练什么？这个请参考专业平台提供的信息，漫漫不班门弄斧。漫漫用着好的平台是FitTime和Feel，都有app，还有微信公众号。知乎和简书上也有很多大神级专业问答。

另外，在开始训练肌肉的时候，你最好开始注意饮食，双管齐下才能达到塑身的目的。请不要到网上乱搜科普帖，还是要认准专业平台上的专业建议。

其实最简单的就是找一个靠谱的私教。不懂就问他，针对性爆表，极具性价比。

下面就说说请私教。

5，遇到好私教是种幸运

“好私教应该具有的素质：

优秀的身材；

扎实的理论基础；

充分理解学员各种情况的能力不足；

进退有度的托扶；

责任心和专注力；

没有口臭；

神情不猥琐

你是教练不是街边卖保险的啊喂；

对学员和之前教练的训练成果充分尊重。”

这是漫漫前段时间被一个不认识的私教缠着教动作，加重量闪了手腕时满腔愤懑发的朋友圈。

讲真，遇到好私教是种幸运。漫漫入门找了个私教，专业素质非常好，有他引路，我几乎没走什么弯路就快速上道。

漫漫不觉得找私教需要找那种全程跟练的，第一太贵，现在上海层次很一般的私教一小时都要价200+；第二，在别人全程注视下我怎么专心练动作？找私教针对性地找到你的问题，学会动作，就可以了。漫漫觉得对于入门来说，十来节课完全够用。不要被私教忽悠着买一大推没用的课，有责任心的私教也不会这么干。

如果觉得私教太贵，漫漫听说万能的某宝上有种叫做在线私教的商品，你把自己的基础信息告诉网络那边的私教，私教会给你量身定做训练方案。可操作性怎么样，漫漫也不知道，只是再一次震撼于某宝的逆天。

漫漫和健身缘起于这些年看的欧美特工片。

从《尼基塔》到《王牌特工》、《特工卡特》，还有狂热地一直追到现在的《神盾局特工》，自觉是个特工题材的死忠粉。

爱要爱得清楚，想来追剧是因为这个：一是性感的头脑；二是性感的体魄。

健身到现在，离女特工们的速度、力量和能KO男人的实战水平当然依旧差得远，但漫漫已经感觉到了自己身体翻天覆地的变化——紧致显瘦自不必说，漫漫最惊喜的在于整个人精力明显变得充沛：像有一股能量在体内游走，而身体每一部分都从沉睡中苏醒，给我以回应。

流着汗才真切感受到自己肉体的存在，肌肉充着血才细腻入微地明白自己奔跑在向着美好远方的路上。仿佛再也没有什么事情自己做不到，仿佛整个世界都会为我转身。

祝你健身愉快。

晚安

By路漫漫