程序员养生策略

前言

写代码是个持久战。
大部分国人从毕业起要写个十年二十年，然后送外卖或者开水果店。
不过不管之后转行或者晋升管理，抑或退休，身体健康才是最有意义的财富。
都说细节决定成败，那么习惯决定健康的好坏。

程序员职业习惯

1. 久坐

坐姿

猿的进化

虽说程序猿是猿类进化的末端，但明显这个老态龙钟的打字姿势让人的脊椎感到压迫。
所以，推荐坐姿如下：

能让人持久的坐姿

配合该坐姿，然后调整呼吸，养成腹式呼吸。
通俗说就是吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去。
有了呼吸你才是个活人，而不是工具人。

颈椎酸胀

程序员长时间低头（看手机或者坐姿不正确），颈肩部肌肉、韧带血液循环不佳，弹性变差。
肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、酸胀、损伤。
所以，工作了一个小时左右（最好半个小时）就要活动颈椎。

注意动作要慢，幅度要大

腰肌劳损

症状：
久坐起立时，腰背痛
腰背部两边的肌肉有压痛

缓解

1、正确坐姿

2、康复动作

1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

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2.五点支撑
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

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仰卧抬腿

仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。

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3、护腰带

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十男九痔

症状就不说了，大家自己感受就好。

缓解

提肛运动，也称撮谷道，就是有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松便是提肛运动。
整个动作像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
坐、站、卧、行均可进行，每次做该动作50次左右，一共5_{10分钟，每天做2}3次。配合呼吸的话，效果会更好。吸气时提肛，呼气时慢慢放松。