0804晨读感悟-如何让自己和家人朋友关系更亲密-《连接感:如何应对亲密关系中的焦虑》

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在日常的工作中工作的探讨中,我们避免不了一些矛盾,焦虑!这些并不可怕,可怕的是你不知道该如何处理?

《连接感:如何应对亲密关系中的焦虑》这里告诉我们建立连接感所需要的三个步骤,分别是:觉知焦虑、暂停法和建设性交流。

觉知焦虑

就是我们已经意识到或者感知的问题的存在!我们要避免自己陷入焦虑情绪!

暂停法

当冲突要发生时,或者已经发生时,我们就要用到“暂停法”,马上启动暂停,可以找个地方独处,并且告诉对方自己需要多长时间!然后自我安抚,可以进行深呼吸,最后给自己来个视觉化的冥想,想象一下欢快的情景,让自己身心进入到轻松,愉悦的状态!


建设性交流

当我们理性的大脑重新占据自己的情绪时,我们便可以进行平静的交流!首先要先承认并认可对方的优点,第二用“我”带头代替相互指责的情绪交流!说出自己的情感!最后尝试让对方给出反馈!在这里我们可以用“镜像法”,即“聆听,反思,检查”学会聆听,重复对方的话语,确认自己的理解是否正确!保持正常平和的交流!

懂得暂停,懂得赞美,懂得倾听,理解对方,重复对方的话语而非提袭击的意见和想法,这样让对方觉得自己被理解被重视!对方若有不对,不要指责,用我字带头说出自己的赶上、并告知对方自己希望的!两个人的相处需要懂得这些,才能让关系更密切!

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