“功夫皇帝”李连杰说过：每一个健身人群都应该尝试跑5公里。
跑步5公里，这是一个非常普及且又为大众所熟悉并接受的健身跑步距离，可以说这是一个“进阶式的里程碑距离”。对于跑步大神来说，五公里充其量就是热身而已；但是对于大多数跑者而言，却意义非凡。
在健身房里，那些健身的人也会说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步。
然而对于跑步爱好者来说，不管你现在是在跑10公里、半马、全马甚至超马，几乎大部分人都是从5公里渐渐进阶的（我自己也是如此），自己最开始跑5公里的感觉依然记忆犹新。
对于锻炼身体，强健体魄，培养跑步习惯，保持身体健康，每周四次左右，每次跑个5公里是非常好的选择了。
近50岁的马化腾在朋友圈发了一条动态
“我在Keep完成了5.25公里的跑步机跑步。”马化腾发还在文字上特意更正了距离，实际跑了5K，用时31分30秒。换算一下，平均配速为6分17秒/公里。
根据速度来规划5公里的11个等级，就让我们也来看看自己目前到底属于哪一个等级，
一、5公里世界纪录
（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
正所谓天外有天人外有人，不管别人有多快，我们每个人都有属于自己的速度，所谓他强任他强，清风拂山岗。找到适合自己的就是最好。
二、国际健将
（男子，13分31秒、；女子，15分54秒）
这个水平的你，只要有比赛都会被寄予厚望，因为只有你才能与世界各地的大神一较高下。
三、运动健将
（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
凡是能跑步到的地方绝不骑自行车，为啥？因为你比它还快呀，还要自行车干啥。
四、国家一级运动员
（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
这个水平需要每公里跑进3分钟，一般业余跑者望尘莫及。每当你从我身边跑过的时候，虽然看不到影子，但能感觉到一股强风吹过。
五、国家二级运动员
（男子，16分10秒；女子，20分20秒）
这样的你在生活中应该是上学、上班还是约会都不怕会迟到，赶公交也不怕会错过。
六、国家三级运动员
（男子，17分40秒；女子，23分）
可以说是一个非常不错的成绩，已经能你俯视国内的业余跑者了。
七、业余大神级
（男子，20分钟；女子，25分钟）
即便是通过努力也不一定能到达的水平，所以这是业余跑者中的传奇人物。
八、强人级
（男子，25分钟；女子，30分钟）
没想到我的跑步级别在这里（不过我一般提倡的是慢跑），对于我这样的跑步爱好者而言已经非常心满意足了。也不枉我对跑步的热爱和执着。
九、跑者级
（男子，30分钟；35分钟）
逐渐养成了跑步习惯，对速度有了一定的追求，但又不单纯的追求速度，不去和他人比，找到最适合自己的速度，可以一边跑步一边欣赏沿途的风景，可以说是个地道的佛系跑者了。
十、入门级
（男子，40分钟；女子，45分钟）
在这个级别大部分人都是初跑者，你跑步从来都不在意速度上的快慢，而是在意身心合一之后所带来的畅快感。与此同时也需要注意跑姿和步幅，避免运动损伤。
十一、散步级
（60分钟左右，不分男女）
这个级别基本上已经没有啥速度可言了，如果你硬要说你是在跑步，那我也无话可说，大清晨快走的老爷爷老奶奶就是以这样的速度健身的。
针对健康跑，5-10公里是最容易出效果的距离，常年保持即可维系健康与活力。
看了上面的等级，对照一下，你自己是属于哪一个等级呢。
如果你有跑步的想法，但又还没有开始，那就不要犹豫了，快快行动起来吧，有事没事多跑5公里，是很健康的一种跑步状态。我相信，你能行你就一定能行。
