【读书笔记】婴幼儿睡眠圣经(未完)

《婴幼儿睡眠圣经》by 马克·维斯布朗


前言

婴幼儿的睡眠是可以被训练的,父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯,让孩子学会自己入睡。

培养孩子健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。婴儿期是孩子身体与大脑等各方面发育最快速的时期,如果没有良好的睡眠很容易对生长发育造成负面影响。

睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏,难以集中注意力,很容易分神,也会造成孩子易冲动、多动,或是懒惰。而孩子如果能够得到充分的睡眠,就会保持最佳的觉醒状态,机敏,能顺利完成学习任务。

婴幼儿不良的睡眠习惯同样也会使得家长的负面情绪延续到第二天白天,他们会感觉心力交瘁,有的妈妈甚至因为夜间睡眠不足而患有产后抑郁症。

入睡实际上是一种可以学习的能力。过了三四个月大的宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠。你的孩子想要睡得沉,也需要花时间培养夜间睡眠、白天规律小睡的习惯,以及自我入睡的技巧


中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组颁发的《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则

3要:

① 要在宝宝犯困时放到床上,培养其独自入睡能力。
② 要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠。
③ 要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

3不要:

① 不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡。
② 不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡。
③ 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。


世界睡眠协会公布6大金质睡眠法

金质睡眠环境:卧室温度20-25℃,湿度60%-70%
金质入睡时间:晚上9:00前
金质睡眠时长:10小时之久
金质睡眠准备式:合理睡前运动,每天同一套固定的程序
金质睡眠装备:干爽纸尿裤
金质睡眠方式:3—4个月后训练单独睡觉



001 良好的睡眠习惯为何如此重要




002 健康睡眠处方





003 常见睡眠问题及解决办法




004 极端哭闹、缠人孩子的睡眠问题





005 好的睡眠习惯如何养成





006 特殊的睡眠问题




007 如何应对特殊事件和烦恼

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