如果面试出错没得到工作或者失恋，这并不可怕，而且这还是一次总结教训的学习机会，也许我们需要面试十次，谈五次恋爱才能找到一份满意的工作，遇到一个正确的人，任何一次感情或者任何一次面试，都不能决定未来。

心里过滤，只想着没有做完的，却无视已经做完的工作。

你应该改变自己的感受吗？

如果你觉得心爱的人对你不好，那自然会有受伤的感觉，你也许会愤怒失望，这时开诚布公地说出自己的感受，往往会有助于你们理解彼此，以解决问题，在相互尊重的基础上，如果两个人能展示自己脆弱的一面，在感情受到伤害时勇于表达感受，这足以建立牢不可破的情感纽带，真正的亲密关系和友情正源于此。

我有这种感觉多久了？出现问题时，我是采取破坏的方式应对，还是耿耿于怀一位逃避。

我的想法和感受是否现实，如果我表达出自己的感受，是否会起到帮助作用，还是会起到破坏作用。

在我的控制范围之外，我现在的所作所为是否无意于此寻烦恼？

我是否在逃避问题，拒绝承认我真的很痛苦。

我对这个世界的期望是否现实？

我对自己的期望是否现实？

我是否感觉绝望？

我是否缺乏自尊？

疑难排除指南

一，我是否正确地找出了不愉快事件。有时你无法确切地说出到底是什么问题令你心烦，这事需要回忆过去一两天中发生的事情，一般总能找出根源，描述负面事件时具体包括发生了什么事？当时你在哪里？具体时间，相关的人有哪些？

二，我是否希望改变自己对这一事件的负面感受，列出改变心情的好处和坏处。

三，我是否正确地找出了自动思维，请记住，不要在自动思维来描述负面事件或负面感受，如果你找不到负面思维，请采用火柴人方法。

四，我的理性回应是否可信有效，是否能揭穿自动思维的谎言，一味的纹饰并不能让你的心情有任何改变，你的理性回应不仅要切实可信，而且还必须能反驳这种思维，等看出自动思维的荒谬之处后，你的心情便会迅速好转。